Jak pumpovat domácí tisk: doporučení pro začátečníky

Dobře vyvinuté břišní svaly přitahují pozornost mnoha lidí. Zároveň však každý nemůže dovolit chodit do posilovny, aby získal a udržoval si dobrý fyzický tvar. V tomto článku budeme hovořit, jak pumpovat domácí tisk bez použití speciálních drahých simulátorů.

Struktura břišních svalů

Lis vytváří svalovou kostru lidského trupu a pomáhá udržovat tělo ve svislé poloze. Současně dobře vyvinuté břišní svalstvo neumožňuje obávat skutečnosti, že se může vytvořit tukové usazeniny. Jedná se o další příznivý faktor, který přitahuje mnoho lidí.

Břišní svaly (lis) jsou rozděleny na horní, dolní a boční. Pro každou skupinu existují různé typy cvičení, takže pro jejich úplný vývoj bude pouze jeden pohyb nedostatečný. Současně cvičení pro domácí tisk pro muže jsou prakticky stejné jako pro cvičení, které mohou vykonávat ženy.

Cvičení pro tisk

Pro rozvoj horního tisku je dostatečný počet cvičení. Mohou být provedeny vleže, sklánějí se vzhůru nohama, sklánějí se vzhůru nohama a dokonce se vrhnou na vodorovný pruh. Vývoj svalů nastává jak za statického, tak i za dynamického zatížení.

Pokud chcete pumpovat domácí tisk bez trenéra, pak je třeba vědět, že dynamické zatížení zahrnuje otáčení horní části trupu z polohovací polohy do polosedačky. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si položit na podložku. Pokud jste dosud nepřišli do sportu, pak můžete držet ruce roztažené k nohám. Ale pokud jsou vaše svaly již trochu připravené, musí být připojeny na zadní straně hlavy.

Během cvičení je povoleno mírné ohnutí nohou. V tomto případě by se pohyb neměl přenést do sedící polohy a současně není nutné úplně snižovat záda na koberci. To znamená, že cvičení probíhá nepřetržitě bez jakéhokoli uvolnění.

Nejprve můžete provést tolik opakování, kolik můžete udělat, aniž byste se cítili velmi nepříjemně. Následující den vám bolest ve svalech poví, kolik jste se napjali a zda bylo cvičení správné. Pamatujte, že nejlepším způsobem, jak se zbavit tohoto nepohodlí, bude další cvičení.

Čerpadlo je možné pumpovat statickou elektřinou. Chcete-li to udělat, lehněte si na koberec, zavěste nohy za pohovku nebo postel a zvedněte své tělo o 30 stupňů nad podlahou. Držte se co nejdéle, pak potopte. Nezapomeňte dýchat a počítat sekundy - takže můžete v budoucnu určit, jak efektivní je vaše trénink.

Toto cvičení vám umožňuje současně trénovat a snižovat tisk - a to spolu s tělem, zvednutím a stlačením rovných nohou. V takovém případě se zatížení rozdělí úměrně lisu a v jednom cvičení "zabijete dva ptáky s jedním kamenem".

Můžete dokonce trénovat nižší tisk s obvyklými nohami. Taková domácí cvičení pro tiskový vlak nejen svaly břicha, ale také svaly boků. Nastavte lištu před vámi přibližně na úroveň břicha a jednoduše střídavě přesuňte nohy skrz ji nejprve na jednu stranu a potom na druhou. Časem může být lišta zvýšena. Poté, kromě vývoje svalů břicha a nohou, zvýšíte dynamické roztahování a po chvíli budete dokonce schopni sedět na motýli.

Existuje několik způsobů, jak pumpovat boční bolest břicha. Nejefektivnější z nich je považováno za možnost, ve které ležíte na koberci do stran, fixujete nohy pod stejnou pohovkou nebo lůžkem a zvednete tělo nahoru. V tomto případě by měla být jeho poloha změněna tak, aby boční svaly byly rovnoměrně čerpány z obou stran.

Jak vidíte, není nic obtížného vyčerpat domácí tisk. Pro to potřebujete jen touhu a volný čas. Ale za pár měsíců se váš žaludek stane plochým a vyrostou krásné kostky tisku.