Kostičky na břiše: účinné cvičení

Mnozí z nás snoubí, že mají ideální postava, aby byla krásná a vhodná, aby "ukáže" kostky na žaludku. Den za dnem jdeme do zrcadla, podíváme se na naše tukové záhyby a myslíme si: "Zítra začnu otočte tisk. Zítra přestanu jíst po 6 ". Často je to jen slib. A když jsme viděli krásnou a štíhlá dívku na pláži, snažíme se ospravedlnit: "Má bohaté rodiče, hodně času a peněz na posilovnu a osobní trenér."

Je čas změnit něco. Je třeba vzít vůli do pěstí a dát si vzhled jen 20 minut denně, aniž byste hledali pomoc od trenérů. Protože každý má vše, co potřebuje na to, aby na žaludek vyčerpalo krásné kostky. Pouze postupujte krok za krokem podle pokynů.

1 stupeň. Odstraníme tuk z břicha

Chcete-li začít bojovat za kostky, musíte odstranit mastnou vrstvu, vypálit přebytečný tuk.

Za den byste měli konzumovat 2 litry vody. To nejen odstraňuje tuky z těla, ale také snižuje pocit hladu.

Každé 3 hodiny musíte mít občerstvení, aby metabolismus fungoval jako hodiny a spaluje tuky.

Také byste se měli vzdát piva a sladkostí z obchodu. Budete dokonale řídit sušené ovoce, med a ořechy. Někdy můžete jíst domácí koláče.

Odstraňte z dietních rafinovaných potravin, jako je cukr, bílá mouka a bílá rýže. Ale zvykněte si jíst zeleninu a obiloviny. Tím se zlepší trávení a tuky zmizí.

2 fáze. Vytvořte deník úspěšnosti

Brzy se objeví kostky na žaludku, je třeba vytvořit deník úspěchů a neúspěchů. Samozřejmě, že tisk to nečerpá, ale bude vidět, jak blízko už je sen. Zde je třeba napsat, kolik cvičení denně, kolik sladkostí se jedí atd. Podobně se můžete ovládat sami.

Stupeň 3. Provádíme fyzické cvičení

Jak může vyčistěte žaludek a pumpujte lis doma? Některé diety zde nepomohou. Potřebujete speciální cvičení, které byste měli pravidelně provádět.

Nachází se na břišní svaly spodní, střední a horního lisu. V tomto pořadí je třeba je vycvičit.

1. Chcete-li zahřát svaly, potřebujete zahřát. Měli byste natáhnout všechny svaly s následujícími cvičeními: zákroky hlavy, zkroucení těla, mahas rukou a nohou.
2. Začínáme s nižším tiskem. Nejúčinnější cvičení je "skládání". Musíte ležet na zádech a současně zvedat nohy a trup, snažíte se zasáhnout vaše rty k kolena. V budoucnu můžete na vážení naložit malé zatížení. Na inspiraci by měl být vznesen, a na výstupu vzít výchozí pozici. Toto cvičení se provádí ve dvou přístupech 25krát.
3. Stáhněte střední tisk. Tady trénují šikmé břišní svaly. Že sval trénink dat umožňuje napumpovat kostky na břiše, jako zvláštní forma břišní korzetu. Lehněte si na záda, nohy ohýbat a snaží se dotknout vašeho pravý loket k levému koleni a levou - doprava. Cvičení se provádí ve dvou sadách 30x.
4. Fronta horního lisu. Lehněte si na zádech a položte ohnuté nohy na podlahu. Horní část kufru musí být zvednutá a snaží se dosáhnout kolen. Pánev by měla zůstat na podlaze. Cvičení se provádějí ve dvou sadách 50krát.
5. Kostky na břicho dívky se objevují po pravidelných cvičeních. Kromě základní nabídky můžete nabídnout cvičení "Bike". Je nutné lehnout si na podlahu a zvedat nohy, podobně jako jízda na kole.

Squats, stejně jako použití baru a činky může pomoci pumpovat tisk. A během dne musíte pravidelně napínat břišní svaly, zejména když sedíte v transportu nebo u počítače.

Chcete-li pumpovat kostky břicha, stačí jen pravidelně a pečlivě provádět cvičení a jíst správně. A pak nemusíte trávit mnoho času a peněz v tělocvičně.