Stiskněte Sušení

Co ve vyškoleném sportovci přitahuje dívky nejvíce? Samozřejmě, kostky na břiše, o čemž tolik snů a které má tak málo. Jaké je tajemství toho, proč někteří, jak to udělat jednou týdně, mají pěkný tělo a těsný žaludek úlevu, a jiní, každý den třást lis s nadměrnou zátěží, nemůže dostat nic jiného než zcela nesoucítící míče namísto požadovaných bloků. Zničte mýty a řekněte jen pravdu!

Co je sušení? Stiskněte, jak to nebylo, tak ne! Tréninkové mýty.

Je třeba poznamenat, že mnoho z „kachatsya“ Domníváme se, že pokud by každý den trénovat své kostky, stanou se více a v důsledku toho bude ještě výraznější. To je stejně populární mylná představa jako rozdělení svalů břišní dutiny na horní a dolů stiskněte. Síla této svalové skupiny, stejně jako ostatní, závisí pouze na jednom kritériu - procentuálním podkožním tuku. Čím nižší je, tím ostřeji vypadají vaše kostky. A sušení lisu není nic jiného než kombinace nejpřísnější stravy a výcvikového komplexu, určeného ke spalování nadbytečného tuku v těle.

Nenechte znovu objevit kolo a přijít s novými cvičeními! Zakrucování s extra hmotností a zvedání nohou - to jsou všechny cviky, které byste měli vykonávat, ať už vysušíte nebo ne. Další věc je, že sušení lisu a úlevu těla jako celku je pro vaše tělo velmi obtížné, během tohoto období není nutné věnovat příliš velký důraz základní cvičení kvůli jejich vysokému traumatickému nebezpečí.

Ale ideální cvičení pro spalování nadbytečného tuku pro vás bude pravidelné ranní jogging. Jsou to oni, kteří vám umožní zničit největší množství kalorií, protože vaše tělo, které ještě není zcela vzhůru, bude používat jako energii svůj vlastní tuk. Na zadní straně mince je, že po ranním tréninku musíte mít nutně snídani, která se uzavře protein-sacharidové okno, jinak riskujete, že vytočíte vše, co jste klesli, stokrát.

Nemůžete zhubnout lokálně!

Možná, mnozí budou nyní zklamáni a nebudou číst dále, ale je to tak. Takový koncept jako "sušení lisu" v místním smyslu jednoduše neexistuje a z přebytku cvičení do břišní oblasti můžete mít v nejlepším případě pocit přetrénování a v důsledku toho úplnou apatii.

Nekonečná pravda: žádná strava - žádný tisk

A to, bohužel, je pravda. Tisk není biceps, který může být přeměněn na velkou velikost a bude patrný i pod velkou vrstvou tuku. Další věc je stravu k sušení tisk je v teorii velmi jednoduchý, aby byl v souladu s tím, měl by být dodržován jeden jednoduchý režim. V den, kdy potřebujete nejméně 3-4 gramy bílkovin na kilogram vaší hmotnosti, nejvýše 50-60 gramů tuku a méně než 100 gramů sacharidů. Dvakrát týdně si můžete sami zařídit "půst", zvýšit množství tuků a uhlohydrátů o polovinu a jednou týdně, naopak snížit.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel, ne hlava kladiva pošetilost magických metod sušení a hubnutí, cílevědomě jít k cíli, a teprve pak budete mít úspěch!