Zpětné zkroucení: technická a výkonová charakteristika

"Jak vyčerpat tisku?" - každé léto se tento dotaz stává nejoblíbenějším ve všech vyhledávačích. Je pochopitelné: pravděpodobně neexistuje taková osoba, která nechce mít na břiše krásné a reliéfní kostky. To platí jak pro muže, tak pro ženy opačného pohlaví. Dnes bychom vám chtěli povědět o jednom účinném cvičení, které dobře napumpuje vaše svaly. Samozřejmě řeč je o zpětném kroucení. Představíme vám publikaci, v níž je podrobně popsána technika tohoto cvičení, stejně jako jeho implementace. Máte zájem? Pak vám přejeme příjemné čtení!

Co je tisk?

Předtím, než půjdeme přímo k tématu článku, doporučujeme, abyste se poprvé seznámili s teorií a zjistili, jaké jsou abdominální břišní svaly.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že existuje menší tisk a je zde horní tisk, a že pro každý z nich existují speciální cvičení. Pokud jste také tento názor zastávali, nezapomeňte jednou a navždy: tisk je celý sval, kolem kterého jsou umístěny šlachy. Vytváří vnější vzhled kostek a rozděluje je do segmentů. Vzhledem k tomu, že lis je integrální svazek, nelze jej načíst samostatný segment bez použití druhého. Jediná věc, kterou může člověk dělat, je přesunout důraz zatížení na oblast, kterou potřebuje. Jak to udělat? Proveďte například cvičení popsané v článku!

Zpětné zkroucení lisu. Co to je?

Zpětné zkroucení na lisu je cvičení, při němž je zatížení posunuto do spodní části lisu, ale současně je do práce zahrnut i plochý břišní sval, jak již bylo zmíněno. Hlavní rozdíl tohoto cvičení od klasických zákroků spočívá v tom, že během jeho výcviku člověk nezvedne trup, ale nohy. Někdo se může ptát: "Proč bych měl dělat cvičení s důrazem na spodní části tisku, pokud sval funguje dobře během cvičení?". Faktem je, že spodní část lisu "pumpa" je nejtěžší, protože je o něco tenčí než horní. Proto všichni muži a ženy, kteří chtějí mít zdobené cihly, stojí za to přemýšlet o přidání cvičení "obráceného zkroucení" ve vašem vzdělávacím programu.

Technika provedení

1. Položte se na podlahu a roztáhněte ruce po kufru. Pokud budete provádět cvičení na rovnou nebo šikmou lavici, uchopte ruce za jakoukoliv podporu nad hlavou.
2. Lehce zvedněte nohy a trochu je ohněte do kolena. Můžete také lehce zvednout hlavu.
3. Pomalu zatěžujte břišní svaly břicha a zvedněte nohy.
4. Na vrcholu si odpočine chvíli a nechte si nohy zpátky.
5. Bez snížení boků na konec několikrát opakujte pohyb.

Tipy

1. Někteří začátečníci kvůli své nezkušenosti si myslí, že pomocí cvičení v tisku budou moci spálit tuk na žaludek. Pokud jste jedním z nich, jste zklamáni: tato informace je mýtus. Pokud máte příliš mnoho tuku, pak žádné zpětné zkroucení vám pomůže zbavit se! Burn tuku může být pouze přes správnou výživu a kardio. Jen tehdy, když množství tuku klesá, můžete začít vytvářet kostky na žaludku. Ale předtím než půjdete na dietu nebo začít ráno, nezapomeňte konzultovat s odborníky! To je velmi důležité, protože neočekávaná změna ve stravě a prudké zvýšení fyzické aktivity může velmi poškodit nepřipravený organismus!
2. Pokud máte pocit, že způsobení obratnosti způsobuje nepohodlí, důrazně doporučujeme, abyste tuto cvičení opustili a začali hledat bezpečnější alternativu.
3. Správné dýchání během cvičení. Při výdechu zvedněte nohy nahoru a vdechujte - dolů je dolů.
4. Negativní fáze (snižování nohou dolů) by měla být pomalá, abyste co nejvíce cítili břišní břišní svaly.
5. Pokud provádíte cvičení s rovnými nohami, jste tvrdý, pak to můžete udělat s ohnutým.
6. Neodtahujte ponožky dopředu, neboť to bezprostředně zahrnuje čtyřkolek, který nakonec "jí" lev levý podíl zatížení určené pro tisk.
7. Amplituda je zvolena tak, abyste mohli cvičení pohodlně cvičit a cílovou zátěž dostávala tisk, a nikoliv svaly třetích stran.
8. Nezapomeňte, že pro rozvoj štíhlé a estetické postavy je třeba trénovat celé tělo, a ne jen tisk.

Kdy stojí za to dělat obrácené zkroucení?

Toto cvičení lze provést jak na začátku tréninku, tak jako zahřátí a nakonec "těžko" ukončit svaly tisku po těžkých souborech. Optimální počet opakování je 3-4 přiblížení 10-20krát.

Teď víte, že není nic obtížného dělat zvrácené zákruty. Doufáme, že informace uvedené v tomto článku vám pomohly!