Krásný ženský tisk - slib správného držení těla

Kdo ze seberecizujících žen neměl sen o krásné čerpané břicho. Kromě estetického vzhledu díky lisu můžete získat krásnou pozici a zlepšit výkon vnitřních orgánů. Ženské lisy však nebudou vidět, pokud jsou v břiše uloženy tuky. Proto je třeba kromě fyzických cvičení přizpůsobit stravu.

Ženské lisy předpokládají obecnou přípravu organismu pro čerpání svalů. Proto v první řadě, je třeba začít s kardio (chůze, jogging, tanec, jízda na kole a plavání). Kromě toho obecný cvičení svalů také zlepšení krevního oběhu, se škodlivých látek na výstupu z tělesné tkáně a tělo se naplní kyslíkem. Tak, navíc k výcviku tělo vytvořit krásné břišní svaly, žena bude moci zvýšit tón, zlepšuje náladu a získat živostí.

Cvičení na tisku pro ženy musíte začít pečlivě a vědomě. Takže musíte začít trénovat pouze na prázdném žaludku. První cvičení by měla být zahřátí cvičení s protahováním svalů. Přerušení a odpočinek mezi přístupy by mělo být nezbytné, aby se zabránilo dalšímu stresu na srdci. Zvyšování zatížení by mělo být prováděno postupně s činky a jiným zbožím. Nejlepší variantou školení je jejich realizace pod dohledem specialisty. Pokud se žena rozhodne zapojit sám ještě doma, ženský tisk je nejlepší swing před zrcadlem, aby monitorování polohy a tělo neprodukuje zbytečné napětí na zádech.

Cvičení pro tisk pro dívky se neliší od cvičení pro ženy starší. Jediným rozdílem může být pouze počet přístupů a intenzita tříd.

Obvykle je celý komplex tříd postavený na zaměření na jednotlivce břišní svaly, které jsou rozděleny na šikmé a přímé, nazvané "horní" a "nižší". Nejtěžší je to nižší tisk, protože tyto svaly jsou nejméně zapojeny do života ženy.

Krásný ženský tisk lze získat statickým a dynamickým cvičením. Dynamické cvičení jsou zaměřeny na realizaci velkého množství přístupů a vedení tříd ve statickém režimu zajišťuje udržení svalové kontrakce s malým počtem přístupů.

Hlavním stavem tréninku pro nafukování tisku je pravidelnost tříd. Nejoptimálnějším zatížením pro každou ženu je zaměstnání ze dvou až čtyřikrát týdně se dvěma nebo čtyřmi přístupy.

Počet cvičení pro posílení svalů tisku je obrovský. Klasické dynamické cvičení zvedá tělo v náchylné poloze k ohnutým kolenám. Toto cvičení se nazývá "Twisting". Při výkonu tohoto cvičení se hlavní břemeno nanáší na rectus abdominis svaly a také bederní svaly pracují. Je velmi důležité, aby bederní jazyk při cvičení byl stisknut na podlahu. Doporučuje se to provést v 1-3 sadách 20-50krát.

Další efektivní cvičení pro šikmé svaly tisku je "Diagonální zkroucení", který zahrnuje zkroucení tak, aby se levý loket pravá noha, a pravé lokte - levý. Toto cvičení lze také provést třikrát až 20krát.

Chcete-li posílit horní a spodní lis, musíte provést cvičení "Pomalé dvojité zkroucení". Výchozí pozice - ležící na podlaze, nohy ohnuté pod úhlem 45 stupňů, ruce jsou buď na ramenou, nebo za hlavou. Pomalu zvedněte ruce a nohy současně k sobě, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Musíte dělat, stejně jako předchozí cvičení, až 3 přístupy alespoň 25krát.

Chcete-li zmenšit pas a vytvořit nižší tlak, efektivní cvičení "Zvedání nohou". Spustit jej poměrně snadno: ležet na zádech a drželi se za ruce podél těla, zvedněte nohy do 90 stupňů, pak se pomalu nižší do výchozí polohy. Toto cvičení lze provést s každou nohou odděleně (10-20 opakováními) a poté obě nohy zvednout dohromady.

Pro posílení šikmých svalů břicha se používá cvičení "Jízdní kolo", který simuluje jízdu jízdního kola na zádech a drží za ruku ruce. Dělejte to lépe ve 3 sestavách 40krát.

Nezapomeňte, že při každém cvičení je třeba sledovat vaše dýchání. Vdechování by se mělo vždy provádět se svalovou kontrakcí.