Krásné bříško a břicho. Jak jej vytvořit?

Chcete mít krásný a těsný břišní lis je sen každého, a nezáleží na tom, zda je to muž nebo žena. Touha vypadat dobře a krásně je v každé osobě. Tak, jak dostat vaše tělo v pořádku co nejkratší čas? V tom není nic složitého, hlavním úkolem je systematicky provádět cvičení pro tisk, dělat kardio cvičení, které pomohou vypálit další kalorie a udržet celé tělo tónované a také pozorovat malou dietu.

Nejdůležitější věc pro reliéfní tisk žaludek, samozřejmě, cvičení, která musí být provedena nejméně čtyřikrát týdně. Abyste dosáhli rychlejších výsledků, musíte trénovat každý den asi 40-50 minut. Čas vybrat si trénink je na vás.

Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení pro střední a horní část tisku je zkroucení. Poloha ležící na zadní straně, nohy mírně širší pánevní kosti, ohnuté, ruce za hlavou. Začněte hladké zvedání těla co nejvíce zvedněte nože z podlahy. Musíte provádět cvičení nejméně 30krát, pokud vy, můžete, udělat víc, dokonale. Dále je toto cvičení komplikované. Při zvedání těla střídavě kreslejte obě nohy na hrudník, abyste zabírali svaly spodního lisu. Proveďte také alespoň 30krát. Je žádoucí provést alespoň dva přístupy.

Další cvičení se nazývá "nůžky". Pozice ležící na podlaze, bedra pevně přitisknutá na podlahu, vyvarujte se prokrvení, aby se zabránilo zatížení páteře. Ruce za hlavou v zámku, nohy se zvyšují o 90 stupňů, zatímco nohy by se neměly ohýbat. Zvedněte horní část těla a spodní nohy postupujte rovnoběžně s podlahou, ale nedotýkejte se. Cvičení je poměrně komplikované, musí se provádět nejméně 20krát alespoň pro 2-3 přístupy.

Na tohle čerpací lis nekončí. Následující cvičení je pro šikmé svaly tisku. To zahrnuje a dolní stisk žaludek. Lehněte si na zádech, nohy mírně širší než pánevní kosti, ohnuté na kolena, ruce za hlavou. Začněte odtrhnout lopatku z podlahy, vytáhněte nohu do hrudníku a opačný loket, pokuste se dosáhnout ohnuté nohy. Cvičení by se mělo provádět nejméně 30krát pro 2-3 sady, v závislosti na vaší pohodě.

Břišní lis pro muže je stejně důležitý jako u žen. Tato cvičení jsou vhodná pro každého, hlavním úkolem je dodržování techniky popravy a pak se budete moci chlubit nafouknutým a reliéfním trupem. Také pro tisk jsou kardio cvičení užitečné, což pomůže spalovat zbytečný tuk kolem pasu a břicha. Nejefektivnější kardio běží, pokud nemáte možnost běžet, navštěvovat bazén, jet na kole nebo válec, skok na lano. Všechny tyto cviky pomohou udržet vaše tělo tónované a odstranit další kilo.

Před třídami musíte udělat trochu cvičení, abyste zahřáli vazy a nepoškozovali. Zahřívání může zahrnovat svahy do strany, krokové kroky a další světelné cvičení, které nevyžadují zatížení.

Přidání cvičení pro tisk žaludek by měl být pozorován alespoň ne velmi přísné stravě. Pro začátek nemůžete jíst 2 hodiny před cvičením a po něm. Maximálně můžete vypít sklenici 1% kefír. Také ze stravy je nutné zcela vyloučit moučné výrobky, sladkosti, příliš tučné potraviny, potraviny obsahující uhlohydráty by měly být minimalizovány a spotřebovány s výhodou v první polovině dne. Bez omezení můžete jíst zelenou zeleninu (okurky, zeleniny, cuketa, zelí, brokolice a jinou zeleninu). Z alkoholu je lepší se zdržovat a konzumovat v mírných dávkách, například 1-2 sklenky červeného nebo bílého vína vám neublíží, dokonce i naopak pomohou při prevenci srdečních onemocnění a rakoviny.