Zkuste tisk, abyste získali srdce mužů.

Léto. Je čas jít na pláž a ukázat své krásné tělo ostatním. Myšlenky na dovolenou a tělocvičnu nás neopouštějí od zimy. To bylo s příchodem dlouho očekávaný tepla tělocvičnách zastavit prázdný a hladový pro sport, dívky a ženy se začínají dát sám ve formě. Často se stává, že kvůli nedostatkům na obrázku, a to z důvodu nedostatku tisku, dívky je těžké udělat tetování na těle nebo piercing, to je důvod, proč je velmi důležité, aby houpat tisku, být hrdý na svůj vzhled na pláži v létě.

"V zdravém těle, zdravé mysli," říká starý Latinský aforismus. V současné době je co nejdůležitější, protože podpora zdravého životního stylu zachycuje nejen všechny univerzitní a školní zdi, ale také následuje v každodenním životě. Fitness centra odpovídají na otázky mnoha klientů o péči o své vlastní tělo a nejčastěji se ptají, jak můžete rychle vysuňte lis. Než začnete vysvětlovat všechna potřebná cvičení, která vám pomohou získat dobré formy, musíte se naučit trochu teorie, protože každá praxe by měla mít teoretický základ.

Takže pokud se podíváte do zrcadla a napnete břišní svaly, zjistíte, že přední břišní část těla má tři druhy svalů - svaly horní, spodní lis a šikmé svaly. Největším problémem, kterým čelí každá dívka, je, jak se hýbat dnem tisku. Proto si musíte nejprve pamatovat, že ve všech cvičeních určených pro školení, Dvě skupiny svalů jsou zahrnuty - horní a dolní. Nicméně konkrétní cvičení vám umožní rozložit zátěž vašich svalů a soustředit je na pravou část. Vždycky je těžké nejprve zahrát tisk.

Pojďme přímo k praxi. Nejprve budeme popsat cvičení pro nižší svaly tisku. Počáteční pozice, kterou si vezmete, leží, ruce jsou paralelní s tělem, paty se musí dotýkat. Dále při vdechnutí zvednete obě nohy o 90 stupňů a spustíte je dolů a nedosáhnete paty podlahy. Chcete-li tento efekt zlepšit, držte podpatky 5 cm od podlahy a držte je několik sekund. Pak znovu pokračujte v cvičení, zdvihněte a spouštějte nohy a nedotýkejte se podpatků podlahy.

Pokud máte pocit, že toto cvičení je stále obtížné pro vás, zkuste následující: Výchozí pozicí zůstává stejný, jen zvedl nohy, můžete ohýbat kolena a za ním, rovnání kolena, zpět do výchozí polohy, aniž by se dotýká podlahy patách. S ohledem na horní tisk, pak je vždy snadnější a rychlejší pumpování, protože naše denní zatížení přesahuje přesně horní a nikoli nižší tlak. Takže budete mít startovní pozici, ležící, nohy, opět by mělo být ohnuté v kolenou a nohy zamčené (můžete chytit nohu pohovky, kreslohellip-), ruce by měly být stále rovnoběžná se vašeho těla (pokud máte pocit, že vás takže je snadné cvičit, můžete držet ruce za hlavou). Na inspiraci zvednete své tělo rukama a pokuste se oslovit vaše tělo. Poté byste měli pomalu odblokovat a vzít výchozí pozici, aniž byste se dotýkali rukou podlahy. Když je nutné pumpovat tisk, nezapomeňte, že je také důležité trénovat šikmé svaly tisku. K tomu, že je cvičení: ležíte na zádech, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu máte, nebo pokud se necítíte dobře, šíří kolem nich. Při inspiraci byste měli nohy zvedat rukama o 90 stupňů a potom je spouštět na pravé straně. Přitom se musíte vždy dotýkat kolena podlahy. Takové cvičení musíte provést 12krát, ve dvou přístupech.

Nakonec můžete udělat lehkou masáž břicha svahy do strany. Každý, kdo již má zkušenosti s tímto cvičením, může dělat dvojité svahy třikrát za dva přístupy. Bude to pro vás účinným cvičením a budete moci obdivovat své tělo během jednoho měsíce s každodenním cvičením. Chcete-li stáhnout tisku nejen doma, pak musí splňovat následující požadavky: První náklad by měly být směrovány na spodní části lisu, a pak trénovat šikmé svaly, a nakonec budete muset dělat cvičení pro horní tisku. Pamatujte si na tato pravidla: intenzita by měla být zvýšena pouze postupně a musíte být připraveni na skutečnost, že výsledky nebudou okamžité. Ale nenechávejte cvičení stranou, protože sport vyžaduje vytrvalost, vůli a vytrvalost.