Jak hrají gymnasté v tisku? Cvičení gymnastů pro tisk

Gymnastika je starobylý sport, který vyžaduje flexibilitu, vytrvalost a dobrou koordinaci pohybů. Pravidelné trénink sportovců je zaměřen na vývoj všech svalových skupin. Zvláštní pozornost je věnována tisku, který tvoří a udržuje držení těla, účastní se všech pohybů a cvičení. Cesta k gymnastům rock the press,

Proč gymnasté skládají tisk?

Mnoho gymnastů je spojeno s neuvěřitelnou flexibilitou, protažením, lehkostí a agilitou. Takové cvičení je také předmětem jejich výcviku skládajících se z skoků, motúzů a akrobatické kousky. Tento obrázek není pravdivý. Každý den sportovci podléhají těžké sportovní zátěži, která je zahrnuta tiskové školení gymnasty. Proč by měly rockovat břišní svaly?

1. Pro úspěchy ve sportu jsou důležité silné a vytrvalé svaly bez ohledu na jejich skupinu.
2. Tisk vytváří správnou a hladkou pozici, která poskytuje integrální milost a harmonii gymnastů.
3. Třídy rozvíjejí vytrvalost, dovednosti v energetice a další užitečné fyzické vlastnosti.
4. Pravidelné školení pomáhá zvyšovat efektivitu.
5. Intenzivní třídy zajišťují pohyblivost kloubů, které jsou odpovědné za flexibilitu sportovců.
6. Mnoho sjezdovek, otočení a zkroucení, které jsou zahrnuty v posilovně, jsou poskytovány tiskem.
7. Rozvinuté svaly břišní stěny chrání vnitřní orgány sportovců před zraněním.
8. Denní aktivity podporují a posilují kardiovaskulární a respirační systémy.

A konečně komplexní fyzický vývoj umožňuje posílení muskuloskeletálního systému a má příznivý vliv na stav zdraví obecně.

Technika výcviku

Abyste se vyvarovali zranění během tréninku a učinili z něho nejúčinnější, musíte postupovat podle určité techniky. Je následována všemi sportovci, včetně gymnastů. Cvičení k tisku bez ohledu na jeho typ se provádí podle několika pravidel.

1. Rozměry. Pohyby by měly být hladké, bez trhnutí. V opačném případě je možné zranění až do roztažení nebo roztržení svalů.
2. Pravé dýchání. Je nezbytné pro kompetentní rozložení zatížení a kontrolu srdečního rytmu. Snaha je o výdech, relaxaci - inspiraci.
3. Kombinace rychlosti. Bez ohledu na to, které cvičení se provádí, měli byste střídat pomalé a rychlé provedení. Ve druhém případě svaly obdrží maximální zatížení a fixují výsledek získaný během práce s klidem.
4. Regulace zatížení. Těžké zatížení lisu může vést k vytvoření kýly. Proto způsob, jakým gymnasta zvedne tisk, je určen a řízen profesionálním trenérem, který neumožňuje nadměrné pracovní zatížení.
5. Cvičení pro tisk, prováděné v poloze na levé straně, nepředpokládají napětí zbývajících svalů. Z tohoto důvodu je pás sportovců vždy přitlačován k podlaze, což umožňuje trénovat pouze břišní stěnu a nepoužívat hýždí a nohy.

Cvičení pro rovné břišní svaly

Jsou umístěny podél břicha, shora dolů a jsou nejsilnější podél břišní stěny. Vytváří efekt "kostek" tisku. Pokud věnujete pozornost tomu, jak se gymnasty otáčejí tiskem, můžete si všimnout, že během tréninku jsou přímé svaly věnovány zvýšenou pozornost.

1. "Skládání". Lehněte si na záda a zvedněte ruce nad hlavu. Tělo a nohy jsou současně zdviženy tak, aby se prsty dotýkaly nohou. V této pozici zůstanete 100 sekund.
2. "Loď". Lehni si a polož své ruce nad hlavu. Nohy a tělo jsou zvýšeny o 30-45 stupňů nad podlahou. Poloha je udržována po dobu 10 sekund. Pak se provádí převrat na žaludku. Ruce a nohy opět vypadnou z povrchu. Opakujte 5-6krát.
3. Na horizontální liště. Uchopil příčník a protáhl se na ruce. Zvedněte nohy v pravém úhlu, stiskněte proti hrudi. Opět narovnejte kolmo na tělo, postavte se do původní polohy. Opakujte 10krát.

Šikmé a příčné svaly

Jsou to jakýsi korzet, obklopující pas a boky. Tyto svaly regulují možnost naklápění a otáčení. Jak trénovat gymnasta?

1. Výchozí poloha je na zadní straně, ramena jsou nad hlavou. Nadzvedněte tělo, přiložte pravé koleno k levému kolenu. Opakujte s levou rukou 20krát.
2. Lehněte si na zádech. Ohněte nohy v klíně, zvedněte, roztáhněte pánev a spodní část zadní části podlahy. Protáhněte jednu nohu na jedno rameno, vezměte primární pozici. Změňte směr na druhé rameno. Spusťte 10krát.
3. Poloha - ležící na boku. Jedna ruka spočívá na hlavě, druhá je prodloužena podél těla. Kombinované rovné nohy směřují k lokti. Opakujte 10krát. Přejděte, opakujte.

Cvičení pro spodní svaly

Tato skupina je pokračováním svalů rectus abdominis. Nižší svaly jsou obvykle slabé a špatně vyvinuté, zvláště u žen, což je vysvětleno přirozeným rysem struktury jejich těla. Pokud vezmeme v úvahu úroveň stresu a to, jak gymnasté pumou tlačí na vývoj dolních svalů, můžete "překonat" fyziologický rys a stát se majitelem plochého žaludku.

1. Lehněte si na zádech. Odstraňte rovné nohy z podlahy pod úhlem 45 stupňů. Držte jej 10 vteřin nižší. Opakujte 15krát.
2. Vezměte náchylnou pozici. Alternativně vysuňte kolena 20x do hrudníku.
3. Zavěsit na příčníku. Zvedněte nohy v pravém úhlu 15krát.

Trénink mladých gymnastů

Dívky jsou vybaveny samostatným programem, který zohledňuje zvláštnosti jejich fyziologie. Až dvanáct let staré školní dívky se vyznačují vysokou vytrvalostí. Z tohoto důvodu se jejich zatížení zvyšuje ve srovnání s patnáctiletými sportovci, kteří jsou snadno unaveni. Cvičení na tisku malé gymnasty hrají s menším nadšením a dopadem. Trénink zahrnuje všechny břišní svaly a efektivně je rozvíjí.

1. Lehněte si na zádech. Skupinové posezení, vezměte počáteční pozici. Rychle běží 20krát.
2. Posaďte se na lavičku, upevněte nohy, ruce na opasek. Opřeďte se, vraťte se. Spustit 40krát.
3. Lehněte si na zádech. Odtrhněte rovné nohy z podlahy, zasáhněte za hlavu a dolů. Opakujte 20 krát.

Komplex cvičení pro gymnasty je určen pro profesionální sportovce a není určen pro jednoduché milovníky snadné fyzické aktivity. Počet opakování a přístupů během tréninku se vybírá individuálně.