Co je to isometrické cvičení pro tisk

Cvičení pro svaly tisk je vždy v centru pozornosti těch, kteří neustále pracují na svém těle. Ve všech školicích systémech břišní svaly a tisk je zpracován s přesnou opatrností. Věnuje se jim spousta pozornosti. Každá osoba musí sledovat svaly a udržovat je v "pracovním" stavu. Koneckonců se účastní prakticky všech pohybů kmene. Například, pomáhat zvednout nohy, ohýbat dopředu a do strany, podporovat svislou pozici osoby. Břišní svaly chrání vnitřní orgány před všemi náhodnými nebezpečími vnějšího světa.

Význam svalového tisku

Jako dítě, při kontrole každého druhého tisku, jsme projevili úctu k těm, s nimiž svaly stály ránu. A teď je pro každého sportovce, fitness nadšence velmi důležité, aby jeho tisk byl kostkami. A pro jejich příjem lidé sedí na dietách, chodí do tělocvičen, jdou do běžecký pás. Pro tisk však existují přijatelnější zátěže a cvičení. Všechny druhy kufry a nohy, zkroucení jsou skvělé pro práci na sobě. Navíc nebude trvat příliš mnoho času. Vyžadují pouze konzistenci při provádění. Nejúspěšnějším způsobem, jak získat kostky, je zvážit izometrické cvičení pro tisk. Denní izometrická gymnastika pomůže udržet tělo v utaženém stavu, i když budete vést sedavý životní styl. Cvičení pro břišní svaly na pozadí nedostatku amplitudy pomůže rozvíjet svou sílu a dosáhnout dokonalosti tisku. Takže stojí za to mluvit o tom, co je izometrické gymnastika, cvičení který bude popsán níže.

Technika pro cvičení pro břišní svaly

1. Je třeba stát nebo sednout, ruce spočívající v pasu. Pak se otočte. Věnujte maximální pozornost svalům tisku.
2. Je nutno předpokládat pozici vleže. Nohy musí být ohnuté a nohy by měly ležet na povrchu. Ruce by měly být vytaženy dopředu. Toto izometrické cvičení spočívá v tom, že je třeba prodloužit paže dopředu a natáhnout odpovídající svaly.
3. Přijměte výše popsanou počáteční pozici. Změňte pouze polohu dolních končetin: narovnejte nohy a položte je na podlahu. Izometrická cvičení se provádí stejným způsobem jako v předchozím odstavci.
4. Lehněte si na podlaze, ohýbejte kolena a položte je na podlahu a položte ruce za hlavu a roztáhněte lokty po stranách. Dělají to zkroucení.
5. Postupujte stejně jako ve čtvrtém odstavci. V tomto případě musí být nohy narovnány. Dělají to zkroucení.
6. Když si položili polohu vleže, nohy se ohýbaly v kolenou a ruce se zahnuly za hlavu. Toto izometrické cvičení se skládá z výkonu zpětné zkroucení. Rozdíl od přímých linií spočívá v tom, že kvůli napětí tisku se nezvyšuje kmen, ale panva.
7. Proveďte zpětné zkroucení. Pouze počáteční pozice se bude lišit od předchozí pozice tím, že nohy by měly být narovnány.
8. Posaďte se u stolu a položte ruce na okraj desky. Měl by být stlačen na stůl a napínat břišní svaly.
9. Jděte na kolena před pohovku a vaše čelo spočívá na okraji. Zatížte svaly tisku a zatlačte hlavu na pohovku.
10. Posaďte se na podlahu a položte ruce na záda. Zvedněte nohy na nejvyšší možnou úroveň a přidržte je a trochu se ohýbá na kolena.

Několik slov na závěr

Při provádění izometrického cvičení pro břišní svaly dbejte na to, aby nedošlo k přetížení páteře. Zvláště pokud je to problém. Pokud pravidelně provádíte výše uvedená cvičení, nebudete mít problémy se svahy tisku. Hodně štěstí ve svém vylepšení!