Cvičení pro svaly pánevního dna

S věkem svalový tonus výrazně oslabuje. A pro správné fungování vnitřních orgánů je velmi důležité, aby svalstvo pánevního dna a lis byly dostatečně rozvinuté a mohly plnit svou primární funkci - podporu břišních orgánů. Cvičení pro svaly tisku a pánevní dno pomůže ženám, aby se zotavily po porodu dítěte. Rovněž vám umožní výrazně zhubnout. Následující výcvikový komplex může být použit jak ženami, tak i muži. Poslední trénink pomůže vypořádat se snižováním orgány malého pánve, ale s tak nepříjemným onemocněním, jako je prostatitida.

Kde to dělat? Proveďte svalové cvičení pánevní dno snadno kdekoli. Hlavním úkolem je je pravidelně provádět, nejméně pět minut. Během těchto cvičení nebyly pozorovány žádné vedlejší účinky. S konstantním tréninkem výrazně zvyšuje svalový tonus, což zlepšuje práci žaludku a střev. Krevní oběh krve malá pánve, která zabraňuje prolapsu dělohy a vede ke snížení menstruační bolesti u žen. Tyto cvičení pro svaly pomáhají předcházet předčasná ejakulace u mužů. Přispívají k normalizaci prostaty. Při dlouhodobém a neustálém tréninku se výrazně zlepšuje erekce.

Mezi pozitivními aspekty je třeba poznamenat pozitivní vliv na práci močového měchýře. Pravidelné cvičení pomohou posílit tón tohoto těla. Mohou zabránit močová inkontinence, zejména ve stáří.

Jak cvičit

Provedení tohoto komplexu může ležet, sedět a dokonce stát. Měli byste mít pohodlnou pozici a silně zatěžovat obě svaly močové trubice a konečníku. Je nutné udržovat takový stav svalů, mentálně počítat na 10-15. Zbytek svalstva těla by neměl být zapojen. Pouze pánevní svaly pracují. Procvičte si cvičení správně před zrcadlem. Později, když se vše ukáže, bude to možné i na veřejných místech. Nikdo si nevšimne, že člověk cvičí vedle sebe.

Kmitací svaly jsou stejné jako při močení nebo výkalych. Nedělejte svalové cviky s opakem, tlačíte akci. Močový měchýř by měl být před tréninkem prázdný - je snadnější trénovat.

Po kontrakci svalů pánevního dna by měly být na krátkou dobu uvolněné. A pak znovu po dobu 10-15 sekund. Při provádění cvičení pro svaly této oblasti je třeba sledovat správné, hluboké dýchání. Mělo by být hladké, vyrovnané. Není nutné ho zadržovat. Během cvičení se nemůžete pohybovat. Tělo je fixováno jednou pózou. Cvičení pro svaly této oblasti by se mělo provádět po dobu nejméně pěti minut.

Jaké další pohyby lze provést? Navíc můžete pomoci posilovat svaly pánevního dna dalším tréninkem. Například můžete pracovat na žaludku. Cvičení pro boční svaly tisku mohou také pomoci příčině. To například obvyklé tělesné výtahy z posezení nebo ležení. Cvičení "bicykl" je také vhodné, když ležíte na zádech a střídáte ohnuté nohy střídavě s loktem kolena, který se dotýká.