Zjistěte, jak správně natáhnout záda

Víte, že vaše pohyby a váš postoj mluví o vašem věku? Slavný sportovec Josef Pilates řekl, že věk lidského těla závisí přímo na zdraví jeho záda. Pokud je to zdravé, pak budete vypadat mladší a cítit se mnohem lépe. V případě, že to pravidelně děláte cvičení pro záda, fotky, které jsou uvedeny v tomto článku, to pomůže zvýšit svalový tón, díky němuž můžete zlepšit vzhled, pohodu a zároveň získat dobrý postoj. Ti, kteří chtějí posílit zadní svaly a současně trpí bolestem v jejím okolí, budou zajímavé následující efektivní a užitečné cvičení.

Jak si mohu natáhnout záda s cvičením Back Stretching?

Chcete-li relaxovat páteř, pak toto cvičení je pro vás. Mělo by se to dělat každý den, nejlépe po škole nebo práci - v takovém případě budete mít pocit potřebného účinku. Provedete ho pomocí břišních svalů, flexorů a extenzorů páteře. Posaďte se na koberec, narovnejte si záda, uvolněte ramena, natáhněte ruce dopředu a položte je přes šířku ramen. Pod úhlem 90 stupňů ohněte nohy. Dejte si povzdech plný. Vydechování, pomalu začíná klesat, zaoblení páteře a vytahování rukou. Hluboko vdechujte a vytáhněte páteř. Při vydechování uvolněte páteř od pasu. Nakonec narovnejte obratle cervikální části. Proveďte minimálně 4 přístupy.

Jak si natáhnete záda s cvičením "Vytáhnout nohy"?

Následující cvičení pomůže prodloužit spodní svaly a břišní svaly. Pokud nevíte, jak si natáhnete záda, položte si podložku na záda, zdvihněte ramena a hlavu nad podlahou a zatlačte břišní lis. Ramena by měla být narovnána. Pravá noha musí být ohnutá na koleno, zatímco je táhla na hrudník a levou nohu, aby se zvýšila o 45 stupňů. Nakonec změňte nohy, zatáhněte je, přitáhněte jednu nohu nebo druhou nohu. Chcete-li zvýšit zatížení, nenechávejte koleno blíž k značce o 90 stupních. Toto cvičení se opakuje dvakrát, nezapomínejte, abyste neustále čerpali do břicha a dýchali hluboce. Je nezbytné pro protahování břišních a dolních chrbtových svalů.

Jak roztahovat záda pomocí cvičení "Swam!"

Jedná se o jednu z nejoblíbenějších cvičení. Přemýšlejte o tom, jak prodloužit svaly na zádech, je nejlepší si je vybrat, protože intenzivním stříháním během cvičení budete pracovat současně a břišní lis.

Když ležíte na žaludku, musíte si natáhnout nohy a ruce po stranách. Vdechněte a zatlačte svaly tisku. Hrudník a hlava jsou mírně zvednuty, nos je nasměrován na podlahu. Krk tedy zůstává na obecném nebo společném místě s páteří linie.

Roztrhněte se na inspiraci z podlahy levé nohy a pravé ruky, v této pozici držte. Poté zvedněte levou ruku a pravou nohu a poté zůstaňte v této poloze. Boky a hrudník by se měly odtrhnout od podlahy. Nepřerušujte ruce a nohy, vdechujte a vydechujte střídavě až na pět.