Efektivní cvičení pro kněze doma

Jaká žena nesní o krásném a chytrém papeži? Malé a mělké, elastické a kulaté atd. Koneckonců, chci se ukázat na pláži v tanga, a ne v těsně uzavřených plavkách, jako by moje babička půjčila. A je tak důležité, že náš pátý bod obdivoval mužské oko.

Jen sníte o tom - je to zbytečné, musíte jednat! Správná cvičení pro kněze přemění všechny nejdivočejší sny na skutečnost.

Vyměnit vše Stehna svaly a hýždě, nemusí jít do tělocvičny. K dosažení požadovaného výsledku je dostatek domácího cvičení. Je důležité si uvědomit, že cvičení pro kněze budou vyžadovat, abyste vytrval a věřili v sebe, a pak se všechno stane nutně! Potřebujete trénovat pravidelně, pokud vynecháte pár dní a nechte se trochu uvolnit, veškeré vaše úsilí bude marné.

Pro každou svalovou skupinu existují různé sady cvičení. Svaly hýždí a stehen jsou vycvičeny současně. Než začnete cvičení na hýždě pro ženy je třeba správně natáhnout svaly a připravit je na zátěž. Chcete-li to provést, můžete provést několik jednoduchých pohybů.

Položte nohy na šířku ramen, opřete se co nejníže dopředu a natáhněte ruce na zem (neohýbejte kolena). Je třeba provést 20 takových svahů.

Sedněte 20 krát, mírně sklopte tělo dopředu (nedělejte nohy z podlahy).

Nyní můžete provádět základní cvičení pro kněze.

1. Skočte na prsty přes lano každý den po dobu 15 minut.

2. Neustále stojící, přinést nohy dohromady a začít dělat výpady sem a tam postupně, pak vlevo, potom pravou nohou.

3. Musíte sedět na podlaze a natahovat nohy. Hřbet by měl být držen rovný, ale s hýždí, pomalu, jako by přešel, pohyboval dopředu a dozadu.

4. Lehněte si na záda, zvedněte nohy směrem nahoru a pohybujte podobně jako otáčení pedálů jízdních kol.

5. Pak napněte, pak uvolněte svaly hýždí. Toto cvičení je snadné provádět a sedět před počítačem a stojí u kamen je jeho velký plus.

Nejstrašnějším nepřítelem krásných kněží je celulitida. Není snadné bojovat s ním, ale denně dělá cvičení celulitida na papeži, tento problém vyřešíte.

1. Jeden z nejúčinnějších se nazývá cvičení související s dřepy. V boj proti celulitidě Úkol může být komplikovaný - krčíte, držte činky ve vašich rukou. Nohy zároveň je třeba roztáhněte zády narovnané, zadek, aby se rovnoběžně s podlahou. Zvyšujte počet sedících postupně.

2. Postavte se na všechny čtyři a zvedněte nohu na stranu a ohněte koleno. Držte nohu mírně v této poloze a spouštějte ji velmi pomalu. Náhradní pohyby, cvičení, které se ohne, pak narovná nohu.

3. Pomáhá v boji proti celulitidě na místě. Během tohoto cvičení byste se měli pokusit dostat hýždě do hýždí.

4. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, položte je na šířku ramen a roztáhněte ruce po těle. Zvedněte zadek co nejvíce a napněte hýždě. Držte a hladce se vraťte do výchozí pozice. Opakujte několikrát.

5. Stojící na všech čtyřech, maximálně zarovnejte záda, držte hlavu rovnoběžně s podlahou. Nakonec vytáhněte jednu nebo druhou nohu a zvedněte ji co nejvyšší.

Cvičení pro kněze budou pro výsledek pracovat mnohem rychleji, pokud se vzdáte některých báječných. Ale co můžete udělat pro svůj krásný "zadní pohled", že? Sladkosti, čokolády, různé koláče a pirozhenki, nesporně, rozveselte. Ale celulitida roste a roste silněji. Nálada klesla? Vyvozujeme závěry. Smažené, solené, uzené, mastné jsou také přátelé s celulitidou.

Výsledek výše:

- nezapomeňte na neustálé školení;

- jíst více ovoce, méně škodlivé produkty (vyjma smažené, horké, kávy atd.)

- takže kněz byl krásný, roztrháme ji z židle a pohybujeme se dál.

A vpřed, pro krátké šortky a otevřené plavky, léto brzy přijde!