Jak vytvořit elastické hýždě tak, aby byly atraktivní

Sny krásných a elastických hýždí nejsou jen ženy, ale i muži. Ale ne každý může dosáhnout požadovaného výsledku. Mnoho lidí sedí na různých dietách, používá masáže, navštíví solárium. Tyto postupy však nestačí k posílení nejatraktivnější části těla. Vyčerpat gluteální svaly v krátkém čase není snadné. Závisí to na anatomické struktuře těla.

Gluteus sval sestává ze tří vrstev. Hlavním svalem hýždí je kyčel. Malý sval pomáhá pohybovat nohou na stranu, pomáhá velký gluteální svaly. Proto by mělo být zatížení během tréninku rovnoměrně rozloženo do všech skupin těchto svalů, stejně jako nohy a dolní část zad. Zpevnit hýždě byly vždy v pořádku, by mělo být provedeno cvičení na dřepy (ke zvýšení zatížení, můžete použít činky), kroutí nohou, výpady dopředu. Tyto cviky jsou žádoucí provádět každý den, můžete během ranních cvičení.

Dobré trénink pro utažené hýždě bude procházet drsným terénem s výjezdy a sestupy, ale ne na dlouhé vzdálenosti. Není-li takový výcvik možný, můžete spustit nebo chodit po schodech. Takové pohyby posilují svaly nohou. Příznivý účinek na elastický hýždík a různé sedáky, jízda na kole nebo na cvičebni, skákací lano, bruslení nebo bruslení. Takové pohyby užitečné pro organismus mohou být prováděny ženami i muži.

Jak pumpovat svaly hýždí

Existuje celá řada cvičení, které mohou působit na gluteální svaly a učinit je pružnými. Zvažte některé jednoduché pohyby, které jsou dokonale proveditelné doma:

1. "Chůze" při posezení. Poloha - posezení na podlaze, protahování nohou. Zamaskování hýždí, je nutné provést pomalé pohyby dopředu - dozadu.
2. "Užitečné houpačky." Stojící na všech čtyřech, hřbet je kolmý k podlaze a zvedá každé stehno střídavě nahoru.
3. Penguin. Toto cvičení se provádí sedět na židli a mezi koleny vytlačit míč. Klipy by se měly provádět po dobu 30-40 sekund.
4. "Líněná fenka." Lehněte si na podlaze a ohněte nohy, abyste se opřeli o stěnu. Nohy by měly chodit nahoru a dolů po stěně, zatímco hýždí se zvedají ve dvou krocích.

Elastické hýždě pro muže vypadají méně atraktivně. Ale, bohužel, ne všichni znají cvičení pro hýždě pro muže. Nejjednodušší cvičení je na první pohled, ale nejsnadnější - squate s barem s optimální hmotností nebo činky. K jeho provedení nohy umístěny šíře ramen, činka (činka) je umístěna na ramena a odnesl hluboké, pomalé dřepy před kontaktem hamstrings s kaviárem, hýžděmi s podpatky. V tomto pohybu existuje jedna důležitá podmínka: přímá a napjatá záda. Nedovolte svahy, když stojíte nebo stojíte. Takové pohyby by měly být prováděny deset až třináctkrát. Během času se zatížení zvyšuje.

Další dvě jednoduchá cvičení pro muže:

1. Squats na jedné noze. V počáteční fázi můžete použít podporu pro další komplikaci - v ruce odebrat činku a vyjmout podpěru.
2. Stoupá s činky na lavičku nebo na vysoké plošině. Je důležité udělat správnou věc: vylézt, potřebujete napnout svaly hýždí a neplačit špičkou nohy.