Jak efektivně pumpovat sval gluteus doma

Naneštěstí si příroda objednala tak, aby samice hýždí byly předisponovány k tukům. Pokud nechcete dávat pozor na hýžďové oblasti a začíná v dospívání, ne trénovat hýžďové svaly, pak si můžete postupně ztrácejí pružnost, krásu a přitažlivost nejkrásnější části ženského těla.

Celulitida, která se objevila na hýždě v mladém věku, za několik let bude vážným problémem. Je těžké se ho zbavit. Bez zvláštního souboru cvičení a správné výživy tento účinek nepřichází. Můžete se omezit na jídlo, pohybovat se více, vyhýbat se stresovým situacím, navštívit kosmetické salony, ale jen zvýšená fyzická aktivita pomáhá trénovat elasticitu a těsnost hýždí.

Efektivní cvičení pro výcvik hýždí svaly jsou víc než dost. Každý si může vybrat pro sebe přesně metodu, která bude podle jeho přání. Někdo rád studuje doma, někdo preferuje cvičení nebo cykloturistiku na čerstvém vzduchu a někdo přitahuje tělocvična nebo výcvikový komplex. Na každém z těchto míst můžete provádět cviky na svaly svalů.

Jedinou a nejdůležitější podmínkou je svalové napětí v oblasti hýždí. Zvažte několik jednoduchých cvičení na gluteálních svalech, které lze provést doma:

1. Výchozí pozice - ležící skládací křeslo (gauč, lavička, židle atd.) s břichem dolů, s pánev a nohy visící dolů. Nohy pomalu stoupají nahoru. Držte ruce za okraje podpěry. Jakmile dosáhnete vrcholu, musíte napnout gluteusové svaly a zůstat na této pozici na několik vteřin. Při vynechání nohou by se neměly dotýkat podlahy, ale je lepší začít cvičení znovu. Tento pohyb umožňuje současně čerpat svaly v pásu.

2. Stojící na všech čtyřech s rovnou záda, střídavě provádět mahi a zvedání nohou levou nohou, pak pravou nohou. Mach - koleno skloněné na koleno se zvedne, zvedá - rovná noha stoupá.

3. dřep tyče dopředu a činky (tyč, plastové lahve naplněné vodou), zatímco zadní je držen rovný. Váha je v rukou, spuštěna po stranách nebo je umístěna v úrovni ramen.

4. Lehce na zádech, ruce po kufru. Panva se zvedá až k hornímu bodu, zadní svaly se utahují na pár vteřin. Pak se hýždě sjíždí, ale podlahy se nedotýkají.

5. Ležení na boku, vystupte houpačka stranou pod úhlem 70 stupňů. Chcete-li komplikovat toto cvičení, můžete použít vážící nástroj a položit ho na kotník.

6. Sedět na podlaze "v turečtině" (dlaně položte na kolena), střídavě přenášejte tělesnou hmotnost pak na jednom hýždě, pak na druhém. Současně musíte vytvořit ruku s odporem. Takové houpačky se vyrábějí s plochou zadní částí a zachyceným břichem.

7. Sedíte-li na podlaze, měli byste střídavě pohybovat hýždě, pohybující se současně dopředu a pak zpět. Při provádění tohoto pohybu je třeba dát ruce na zadní stranu hlavy a držet si záda rovně.

V tělocvičích a tělocvičích jsou instalovány různé simulátory a adaptéry. Je pravidlem, že tyto instituce jsou zkušení instruktoři, kteří nám říkají, jak kvalifikovaně napumpovat glutes správně a užitečně.