Cvičení pro elasticitu hýždí

Většina žen se domnívá, že hýždě jsou jejich nejproblematičtější oblastí celého těla. Ale koneckonců, každý problém může být vyřešen, stačí být trpělivý a mít vůli. Pomůže vám v tomto cvičení pro pružnost hýždí.

Cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout. Zatímco někteří věří, že to je lepší jíst cokoliv a sedět na strašlivé diety, které jsou pro tělo velmi škodlivé. Takže tam jsou cvičení pro různé svalové skupiny, a teď řeknu vám o cvičení pro pružnost hýždích.

Hlavním úkolem je svědomitě vykonávat přiřazené úkoly a ne vyhýbat se, protože na tom závisí budoucí úspěch. Vaše hýždí budou výborně tvarované, utažené a pružné. A také můžete doma kdykoli studovat a to je nejdůležitější výhoda.

Cvičení pro elasticitu hýždí - to je to, co téměř každá žena potřebuje. Začněme.

První cvičení: nejprve ležíte na své straně a opřete se o loket, dlaň by měla podporovat hlavu. Ta ruka, která byla nahoře, ji položila před sebe tak, aby se loket tlačil na podlahu. To by mělo být provedeno, aby se zabránilo možným zraněním bederní části vašeho páteře. Dále byste měli ohýbat nohy v bederním kloubu a kolena pod úhlem 90 stupňů, držet záda rovně. Tato pozice kufru musí být zachována během cvičení k posílení hýždí. Po přijmutí správné polohy těla vyjměte koleno pracovní nohy a současně se netypujte nohy. Při cvičení se vždy ujistěte, že je záda kolmá na povrch podlahy. To znamená, že panva by se v žádném případě neměla pohybovat, jen koleno funguje. Cvičení musíte udělat čtyřicetkrát, pak se obrátit na druhou stranu a cvičení je třeba ještě čtyřikrát.

Druhé cvičení: sedněte na patách, kolena se mírně rozšiřují. Zadní strana by měla zůstat rovná, žaludek - zatažený. Zvedněte ruce nahoru, vezměte je lehce dozadu a položte ruce dohromady. Pak zvedněte pánev přibližně o deset centimetrů a drobné otáčky s boky držte hýždí. Otočte desetkrát v každém směru. Během otáčení nepotřebujete zvedat pánev nahoru nebo dolů. Někdy je užitečné si představit, že máte na hlavě sklenici vody, kterou nelze vyloupat. Práce by měla být pouze na hýždě. Neexistuje vhodnější cvičení pro elasticitu hýždí.

Třetí cvičení: nejprve položte na žaludek, překračujte ruce a položte na ně hlavu, brada by měla směřovat k hrudi. Udržujte nohy rovně a mírně se rozprostře. Po odevzdání správné představy ohýbejte kolena pod úhlem 90 stupňů a spojte nohy. Pomalu zvyšujte a snižujte ohnuté nohy, zopakujte cvičení asi patnáctkrát. Během cvičení nedovolte, aby se kolena ohýbala a dotkla se podlahy.

Čtvrtá cvičení: ležet na zádech, ohýbat kolena, nohy by měly být na šířku vašich ramen. Potřebujete zvednout pánvi, poté, co to uděláte, by se pánev neměla dotýkat podlahy. Stlačte hýždí a zvedněte je tak, aby se tělo stalo přímkou, pak dolů, aniž by se dotkla podlahy. Cvičení opakujte desetkrát.

Po provedení jakékoliv cvičení pro zpevnění hýždí sednout na paty, kolena a nohy udržet pohromadě. Hrudník kladen na kolena a hlavu - na jeho sepjatýma rukama. To je póza pro relaxaci. Užijte si!

A teď několik tipů pro cvičení:
1) všechny pohyby musí být prováděny naprosto klidně a pomalu, nejsou nutné ostré pohyby;

2) dýchání by mělo být správné. Stínění, vydechování, uvolnění, vdechnutí. Tímto způsobem můžete získat maximální kyslík;

3) začít s jedním cvičením. Provádíte ho každý den, asi za týden, můžete k němu přidat ještě jednu a pak znovu a znovu;

4) navzdory tomu, co bylo řečeno na začátku článku o stravování, nejezte, s odkazem na skutečnost, že všechny opravíte cvičení. Nikdy, za žádných okolností, nezapomeňte na správnou výživu.

Tento článek popisuje nejlepší cvičení pro hýždě. Doufáme, že pomohou všem.