Speciální cvičení a simulátory nohou

Mnoho z nás je znepokojeno zdravím a krásou našeho těla. Oblast hýždí, břicha a nohou je zvláštní téma pro ženy. Chcete-li vytvářet formuláře pro zalévání úst, potřebujete čas a čas. Klíčovými aspekty v tomto ohledu jsou dodržování stravy a fyzické cvičení. Stojí za to pamatovat, že i když je vaším cílem hýždě a nohy, pro harmonický vývoj svalstva se budete muset načíst do různých svalových skupin. V tomto případě se můžete zaměřit na problémovou zónu.

Můžete použít oba trenéry pro nohy a hýždě a provádět řadu cvičení, které lze provádět v těsných podmínkách bytu nebo na ulici, nevyžadují další vybavení. Tato cvičení zahrnují známé z dětských dřep.

Když to uděláte, ujistěte se, že nohy nevycházejí z podlahy a zadní strana je plochá - účinek bude patrný brzy, za předpokladu pravidelnosti cvičení. Další cvičení - zvedání pánve z polohy nahoře.

Překvapující, jak to zní, jsou simulátory nohou kolem nás. Chůze je vynikajícím prostředkem pro čerpání svalů hýždí a nohou. Chůze po schodech je účinnější. Takže, pokud nežijete v přízemí, pak jsou vaše kroky nejlepším simulátorem nohou!

Univerzální cvičení pro mnoho svalových skupin je plavání. Pravidelné návštěvy bazénu budou mít pozitivní vliv na vzhled hýždí a nohou, včetně.

Mezi jinými cvičení na hýždě a nohy - chůzi na hýždě. Toto cvičení posiluje svaly v problémové oblasti, a také pomáhá zbavit se celulitidy. Hlavní plus - nevyžaduje dodatečné vybavení a snadno se provádí doma.

A teď hovoříme o simulátorech nohou v klasickém smyslu. Mnozí trenéři dávají první místo v účinnosti simulátorům s hmotnostním vážením. Například v posilovně můžete hrát nožní lisy hmotnosti. Taková cvičení se však pravděpodobně neuskuteční doma - za to je nutné systematicky navštěvovat tělocvičnu. Pro domácí použití budou fungovat kompaktnější simulátory, protože ne všechny z nás mají možnost přidělit zvláštní místnost pro posilovnu.

Pokud nechcete zapomenout na komplexním přístupu, nejlepší výkon zařízení pro nohy - běžícím pásu a rotopedu. Kromě toho, že běží a cyklistika posilují potřebné svalové skupiny, přispívají k posílení kardiovaskulárního systému, poskytují jednotné zatížení celého těla jako celku. Zde, opět s touhou a dobrým počasím, můžete dostat tím, že běžíte v parku a jezdíte na kole. I když v mimosezóně jsou tyto domácí simulátory nohou nenahraditelné.

Populární simulátory nohou jsou navíc krokové a elipsoidní. Stepper ve skutečnosti stejný žebřík, o kterém se již diskutovalo a elipsoid - univerzální volba pro ty, kteří chtějí kombinovat nejoblíbenější simulátory nohou v jednom.

Snažte se pohybovat co nejvíce, pokud možno v přírodě, upřednostňujte výtahové schody a dopravte - pěšky pěšky. Pokud kombinujete dietní strava, denní cvičení a pravidelné kurzy na alespoň jednom ze simulátorů, pak za měsíc najdete pozitivní výsledek.