Squats pro hýždě, dělat krásný zadok!

Dlouho je známo, že jedním z nejvíce chutných částí těla jsou samice hýždí. Jak udělat tuto část těla vypadat důstojně a stát se "vrcholem"? Squats pro hýždě, lunges, strečink - tyto cvičení s jejich pravidelným provedením nutně přinese požadovaný výsledek, to znamená, že váš zadní nádherný a elastický.

Výhody cvičení na svaly zad

Kromě posilování svalů tělo zlepší průtok krve v oblasti malá pánve, což povede ke zvýšené elasticitě kůže. Zatímco děláte dřepy, posilujete svaly pánve, záda, nohy a břicha, které pomohou získat krásnou pozici.

Squats for the buttocks jsou dobré dávkované srdeční cvičení, protože dokonce i cvičení bez dalších závaží, musíte zvednout váhu svého těla. Výsledkem je, že cvičení pro svaly svalů přispívá k celkovému posilování těla.

Tipy pro cvičení

Squats for buttocks jsou oprávněně považovány za nejpopulárnější cvičení pro tuto svalovou skupinu. Pomáhají zvyšovat hýždí, dávají jim pružnost a dokonalý tvar. Existuje několik nuancí tohoto cvičení.

- Chcete-li zvýšit hlasitost a vydat se, měli byste spodní levou nohu co nejníže položit a prakticky sedět na patách.

- Pokud je objem hýždí dostatečný, ale je třeba, aby jim byl utažený tvar, měli by se provádět dřepy tak, aby boky v nejnižším bodě byly rovnoběžné s podlahou a kolena se ohýbaly pod úhlem 90 stupňů.

- Neodtrhněte podpatky z podlahy - můžete vážně zranit!

- Po každém příkonu napájení postupujte podle napínací cvičení: pomohou k dosažení požadovaných výsledků dříve a předejít možným zraněním.

- Během dřep se nemůžete ohnout, zvláště když pracujete s váhy, protože můžete poranit páteř.

Komplex cvičení

1. Klasická cvičení pro tuto část těla jsou sit-upy pro hýždě. Všichni si pamatují pravidla tohoto cvičení ze školy. Měli byste stát rovně, nohy od sebe a spodní část těla dolů, ohýbat kolena a držet záda rovně. Cvičení můžete komplikovat zatížením. Může to být bar, položený na ramena nebo činky. Doma můžete použít lahve naplněné vodou nebo pískem.

2. zajímavé cvičení, která významně posílí nejen svaly hýždí, ale i kyčle, provádí následovně: je nutné ležet na podlaze, ohýbání nohu v koleni, zatímco druhý vytáhněte. Pokuste se dotýkat kolena ohnuté nohy na podlahu rovnou nohou. Po 10 opakováních proveďte stejný postup s druhou nohou.

3. Vynikající útoky se osvědčily. Stejně jako dřepy pro hýždě, mohou být prováděny s nebo bez přídavné hmotnosti. Projděte široký krok dopředu a uchopte tak, aby se koleno ohýbalo pod úhlem 90 stupňů. Druhá noha, pokuste se lehce dotýkat podlahy. Po 8-10 opakováních proveďte stejný postup s druhou nohou.

Kromě tréninku můžete nakládat hýžďy během běžných schodů. Pokuste se narovnat nohy současně v kolenou, abyste maximalizovali zátěž, a to nejen gluteální, ale i femorální svaly.