Štíhlé nohy a těsné hýždě! Není nic nemožného, ​​stačí si sednout každý den

Začínáme vést zdravý životní styl. Počkej, už není čas na trénink! Bláznivý rytmus práce? Opět zapomenout na sport? V žádném případě! Existují univerzální cvičení, které si můžete dopřát doma ráno nebo večer. Jsou to dřepy. Každý den, metodicky je budete dosahovat dobrých výsledků.

Proč jsou dřepy užitečné?

Fitness instruktoři zavolávají základní pohyby. Jsou velmi užitečné a s pravidelným opakováním jsou nejúčinnější. Na první pohled se zdají být velmi jednoduché, ale sotva někdo bez tělesné výcviku zvládne 100 krát najednou. Vlastně ne, jděte na schopnosti svého těla. Pokud dnes trváte 5 minut trénovat, zítra se tato hodnota zvýší o několik minut.

Squats jsou univerzální, zahrnují aerobní a silové zátěže. Když sednete, téměř všechny svaly se používají k udržení rovnováhy. Zvedání je silové zatížení. Lékaři také vždy obhajují dřepy každý den, protože mají dobrý účinek na celé tělo a systém (zejména kardiovaskulární). Zahrnuty do léčivé gymnastiky.

Squats mohou být hodnou náhražkou mnoha populárních cvičení, protože ovlivňuji všechny hlavní svalové skupiny: tisk, záda, hýždě, stehna. S nedostatkem času je tento trénink velmi pohodlný, protože když děláte pouze jedno cvičení, můžete posílit svaly a ztratit nadbytečné kilogramy.

Pomalé hubnutí

Zahájením jakékoliv fyzické cvičení, jste plýtvání energií, a proto nestanoví nosností na břicho a boky, a náklady ve prospěch těla, pokud nechcete sit-up každý den. Je třeba poznamenat, že to není tolik spotřeba kalorií, jakou rovnováhu mezi jejich příjemem a výdaji. Spotřebujte spoustu energie a propláchněte se dřepy a jinými dobrými cviky, stačí si vybudovat svaly pod vrstvou tuku.

Dodržování rozumné stravy a děláním dřepů každý den, můžete skutečně zhubnout postupně a současně zlepšit tělo. Pamatujte, že existuje jedna pravda - chtějí zhubnout, následovat cvičení na nohou, to vyžaduje velké množství kalorií. Proto, aniž byste se vyčerpávali přísnou dietou a těžkým tréninkem, můžete rychle postavit postavu do pořádku.

Zranění ze dřepů

Málokdo si myslí, že nesprávně provedené cvičení mohou vážně poškodit vaše zdraví. Ve skutečnosti tím, že nesprávně provádíte dřepy každý den, můžete zhoršit stávající problémy s páteří a kloubů. Pokud trpíte chronickými nemocemi, musíte před zahájením tréninku konzultovat s vertebrologem. Poradí implementaci přesně ve verzi, která je pro vás přijatelná.

Dalším nebezpečným okamžikem je smát pro výsledky. Po mnoho let člověk nečiní základní cvičení a stráví večery u počítače a najednou se rozhodne radikálně změnit vše. Ujistěte se, že děláte tři přístupy denně 100krát a současně přestanete jíst úplně. Není těžké odhadnout, že takový stres způsobí více škody než dobro a v takovém rytmu netrvá dlouho. Zatížení musí být srovnatelné s možnostmi a postupně rostou.

Jak to udělat?

Vypočítali jsme, co dělají dělení každý den: veselost, dobrá nálada, svalový tón a štíhlá postava. Jak je správně provádět? Existuje mnoho způsobů, a každý z nich vás povede k výsledkům, pokud je trénink pravidelný.

Velmi dobrý výkon poskytuje multi-přístupový výkon sit-upů. Budete muset udělat částku, která je k dispozici dnes, pak odpočívat několik minut a opakovat. Proto se většinou provádí 3-4 přístupy.

Pokud chcete snížit a utažení hýždí, pak věnujte pozornost půlkolení, jako byste chtěli sedět na židli. Cvičení provádějte pomalu, nezapomeňte sledovat rytmus dýchání. Během výcviku nenechte se rozptýlit nic, dokonce i psychicky si musíte představit, jak vaše svaly pracují, tuk spálí a tělo léčí.

Boky jsou další problémovou zónou, kterou napomohou poloviční dřepy do tvaru. Chcete-li vypracovat vnitřní povrch stehna, musíte nasadit nohy nohou uvnitř. Řešit vnější, naopak, ven. Pro intenzivní hubnutí a svalové simulaci, můžete použít následující postup: Provedení sit-up rychlým tempem s cílem urychlit metabolismus (25 až 100 krát, postupně zvyšovat), následovaný třemi sadami 15krát s činka.

Dalším oblíbeným způsobem jsou dřepy s seskoky. Posaďte se a roztáhněte ruce dopředu a pak skočte nahoru a zvedněte je. Tím se aktivuje proces spalování tuků, zejména pokud každý den sedíte. Hodnocení této metody je nejpozitívnější.

Závěry

Squats můžete dělat ve vhodném čase, dokonce i sledovat televizi. Toto úžasné cvičení pomůže vyřešit celý komplex problémů, přinést vaši postavu do pořádku, posílit svaly a podřídit se živosti.