Jak houpat zadku - soubor cvičení

Každá dívka nebo žena sní o krásném, dobře vyváženém zadku, který se obrátí, aby obdivoval muže. Ale je škoda, že mnozí z poctivých sexu nevědí, jak pumpovat zadek tak, aby se stala elastickou a podobnou jako oříšek. Tento článek představuje účinný soubor cvičení pro krásu pátého bodu.

Svaly Gluteus - velmi důležité svaly v lidském těle, pomáhají udržovat rovnováhu při chůzi a obvykle drží ve svislé poloze. Jak vyvíjet a zvyšovat svaly pátého bodu? Hluboko dřepy s činky bude nejúčinnější cvičení v tom, jak oslabit zadku. Během Sit-up je třeba si sednout tak hluboko a nízko na zadní straně stehen ležel na telata. Na nohou muset experimentovat zvolit optimální nastavení pro většinu do hloubky a snadnou dřepu. Cvičení by se mělo začít s prázdným nebo bodibarom útes z baru, jak závislost a krepchaniya nohy může být uveden malými koly. Uvědomte si, že v průběhu dřepy zadní by měly být, jak ploché, je možné ohnout při zvedání nebo spouštění dolů - to s sebou nese zraněním páteře. Jakmile budete mít hůl v ruce, vaše páteř by měla zmrazit v plošné formě, se bude pohybovat jen nohy. Buďte v bezproblémovém kontaktu bez trhnutí. Proveďte pět sérií osmi opakování.

Je třeba si uvědomit, že hluboké dřepy nejsou zaměřeny na tvarování krásných hýždí, ale na zvýšení pátého bodu. Pokud vám velikost vyhovuje, ale nevyhovuje tvaru a / nebo elasticitě, pak ostatní cvičení pomohou k jejímu vyřešení, internet ukazuje celou řadu komplexů.

Hluboké útoky s bodibar nebo činky jsou také vynikajícím cvičením pro řešení problému, jak zakončit zadek. Hýždí se elastické. Můžete se vypořádat s oběma činky ve vašich rukou a s karabinou na ramenou, ale druhá možnost je vhodnější. Na začátku tréninku použijte bodybuildera nebo prázdný pruh z baru. Jak provést cvičení? Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe, krok vpřed s levou nohou do úhlu 90 stupňů. Akutní nebo tupý úhel může poškodit koleno a další klouby nohy. Hladký návrat do výchozí pozice díky síle přední, podpěrné nohy. Nezapomeňte, že otáčíme prdel poměrně pomalu, bez trhnutí. Existuje pět přístupů pro 8 opakování. Pokud jste vycvičili správně, druhý den se budete cítit poměrně silně bolest v hýždí, takže musíte nejprve trénovat pouze razítkem. Když svaly zvyknou na zatížení, můžete je umístit na lištu. Takové útoky kromě toho, že vám umožní pochopit, jak houpat zadek, navíc dokonale protáhnout svaly hamstringů - nejproblematičtější oblast.

Třetí cvičení, které umožňuje přiblížit vzhled a podobu kněží ideálu, bude chůze na hýždě. Ano, ano, bez ohledu na to, jak to znělo smutné (a vypadalo to taky), bylo to "chůze po pápežovi", které vám umožňuje získat štíhlou a elastické hýždě! Posaďte se na podlahu, natahujte nohy dopředu a začněte "stupňovat", pohybující se gluteálními svaly.

Dobře cvičí svalové výkony nazývané "líné". Ležet na zemi na zádech, zvedněte nohy a opřít je proti zdi tak, že tvoří s ní svírají úhel 90 stupňů. Začněte pomalu zvedat a spouštět pátý bod ve dvou fázích - nejdříve za dvoulůžkový zdvihněte jej pak jen nižší (down-down). Dokonce můžete dostat až na všech čtyřech a pomalu zvedněte jednu nohu najednou proti směru paty (úhel 90, stehna rovnoběžně s podlahou a dolní část nohy vertikální). Toto cvičení také funguje dobře glutes, stejně jako svaly stehen.

Takže teď víte, jak zvýšit zadek rychle. Ve skutečnosti to není tak obtížné. Hlavní věc je touha a pravidelnost tříd.