Jak zvýšit zadek při domácím cvičení?

Krásný zaoblený tvar utahovaných ženských hýždí je předmětem důkladné pozornosti milionů mužů a milovaného snu o obrovském počtu dám. To není překvapující, poněvadž pumpovaný elastický ženský kněz je dán přírodou ne každému zástupci krásné poloviny. Co se dá říci, nejen ženy, ale i muži touží po dokonalosti v tomto ohledu, protože zdravý a dobře upravený vzhled je počáteční zárukou úspěchu téměř ve všech snahách.

Ale co když tvar a objem svalové hmoty v pátém bodě neodpovídají požadavkům a vyžadují fyzickou práci na sobě? Jak zvýšit zadku v krátkém čase a přinést ho správně?

Výhody inteligentního hýždí

Jaké jsou výhody štíhlých, dobře postavených nohou a zaoblených hýždí? Pro mnohé je zřejmé:

• Za prvé, estetický vzhled je skutečně krásný, když žena nosí těsné kalhoty nebo šortky na pikantně konvexních gluteálních svalech;
• za druhé, zvýšená pozornost od opačného pohlaví - pro někoho není tajemstvím, že ženy jsou lichotivé a příjemné tím, že mají zájem o muže;
• zatřetí, pozitivní vliv na fyzickou kondici - školení v přirozeném růstu svalů v oblasti hýždí jsou založeny na školení a jiných komplexních cvičení, které zlepšují fyzické zdraví obecně;
• Za čtvrté, rostoucí sebeúcta - krásný kněz mluví o krásném vzhledu a krásný vzhled ho dělá pyšný a zlepšuje svůj vlastní názor na sebe.

V jakých případech je nutné upravit a zvýšit gluteální svaly?

Než se zeptáte, jak zvýšit zadek, musíte určit zdrojový materiál a posoudit potřebu tohoto procesu. Kdo může a měl by zvětšit zadní cvičení:

• ti, kteří přirozeně plochý zploštělý hýždě, téměř nepřijatelně pronikají do nohou;
• porodu žen, které mají problémy se zeslabením svalového aparátu, včetně svalů pánve a pánevního dna;
• těm, kteří byli dostatečně opatrní, aby zhubli ve velmi krátkém čase s důsledky ve formě klouzavé kůže a striže.

Poté, co jste si uvědomili potřebu přivést svůj pátý bod k správnému estetickému vzhledu, můžete začít pracovat na tom, jak zvýšit zadek na požadovanou velikost.

Základy správného zvětšení hýždí doma

Existuje mnoho různých důvodů, proč lidé nemohou a nechtějí kupovat předplatné do posilovny a dělat to s osobním trenérem nebo nezávisle na speciálně vybavené místo. Tito lidé mají vždy možnost trénovat doma bez pomoci někoho s použitím improvizovaných nástrojů jako alternativy k činkům, závažím a dalším sportovním potřebám. Je nezbytné zvládnout jen ty nejdůležitější aspekty, které tvoří základ kurzu, který zvyšuje kněze doma:

• orientace na výsledek - je třeba naladit se na dlouhou tvrdou práci na sobě, protože získání potřebné hmotnosti v oblasti hýždí není snadný úkol;
• Denní stimulace své činy - začít cvičit, musíte jít ke konečnému cíli, nebuďte líní, nevzdávejte to, jinak veškeré úsilí obrátit na popel a kněz zůstane „viset“ v podobě jeho neslušný;
• sestavování tréninkových programů - je třeba konzultovat s odborníkem, nebo dozvědět věci, o jaký druh cvičení je vhodný pro konkrétní ústavy a veškeré vazy potřebují naučit provádět s cílem dosáhnout pozitivního výsledku;
• správná výživa - je třeba vyvážit stravu a jíst užitečné vitamíny obohacené potraviny, které podporují růst svalové hmoty, spíše než hojně se vyskytující obsah sacharidů.

S přihlédnutím k výše uvedeným prvkům můžete krok za krokem svým vlastním zážitkem zjistit, jak zvýšit osla doma bez pomoci odborníků. K tomu je třeba provést určité základní cvičení s určitou periodicitou pro růst gluteusového svalu.

Squats v polo-statické

Každý, kdo se rozhodl začít pracovat na svém pátém bodu, ví, co cvičení zvyšuje zadek maximálně efektivně a rychle. Samozřejmě, jsou to dřepy. Squats jsou nejúčinnější cvičení při budování svalové hmoty v oblasti hýždí. Během jejich realizace se do práce zapojí nejen vyškolený sportovec, který se podrobuje úpravám, ale také svaly tisku, záda, telata a stehna. A mělo by být poznamenáno, že různé typy sit-upů pracují na různých skupinách částí svalového systému.

Jak rychle zvětšit zadek pomocí sit-upů, vypráví cvičení v polo-statické technice zpracování. Sekvence jejich provádění se provádí v několika jednoduchých krocích:

• výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ramena jsou roztažena před hrudníkem nebo umístěna po stranách, tělo je rovnoměrné, zadní strana je rovná;
• pomalé spuštění těla v dolní části - nohy se ohýbají v koleni pod pravým úhlem, boky jsou rovnoběžné s podlahou, zbytek je vždy na patě;
• pevnou pozici ve statickém dřepu po dobu několika sekund - v tomto okamžiku tam je napětí na několik svalových skupin - na zádech, stehnech, pánevního dna - a tam je pálení v oblasti hýždí;
• po několika vteřinách držení v poloze polohování pomalu se změní na originál tím, že zvedne tělo a narovná nohy, akce se provádí v 3-4 sadách 10-15 krát.

Squats se zatížením

Podobné cvičení s zatížením se liší od polostatických, neboť v době jejich provedení není třeba kufřík chvíli držet v poloze ve stavu squat a do rukou se odebírají další váhy. Může to být domácí činka nebo jen láhev vody. Později mohou být lahve naplněny pískem - takže zatížení bude hmatatelné. Ve stejném pořadí jsou prováděny všechny stejné akce, s výjimkou dodatečného zatížení a nepřítomnosti zpoždění statiky. Squats současně se provádí hlouběji, je nutné maximálně přiblížit patu k patě. Cvičení se také provádí v 3-4 sadách 10-15krát.

Dopady

Velmi dobře pomáhá při rozhodování o tom, jak zvýšit zadek doma, takové cvičení jako útoky. Pokud dřepy kmen a protáhnout svaly, což způsobuje jejich růst a zvýšení hmotnosti, útoky umožňují hýždě se posadit a získat více zaoblený tvar, který je důležitý pro ženy, které sní o ideální „pátý bod“.

Cvičení se provádí ve 3 sestavách 10x denně:

• počáteční poloha - ruce na pásu nebo spuštěné podél kmene společně s činidly vážení;
• široký krok dopředu - přední noha je upevněna v pravém úhlu kolena, povinný důraz na patě - zadní noha je ohnutá, koleno se téměř dotýká podlahy;
• druhý krok - noha je nahrazena ve stejném pořadí, zastávka je stále na patě, tělo je rovnoměrné, zadní strana je rovná.

Je velmi důležité, aby cvičení v pohybu. Pokud provádíte útoky na místě, efekt nebude rychlý a účinný. Proto je nutné, aby se při vyřazování útoku uvolnil určitý prostor v místnosti domu nebo na dvoře.

Cvičení se zvednutím vlastní hmotnosti těla ležícího

Další pomocník v náročném úkolu, jak zvýšit osla doma, je zvýšit své vlastní tělo ležící:

• počáteční poloha je poloha ležící na podlaze, ramena jsou spuštěna podél těla, jedna noha je ohnutá na koleno, druhá je zvednutá kolmo k podlaze;
• na „jeden“ noha ohnutá v koleni napřimuje, snaží získat tělu vlastní hmotnosti do destilačního vzbudil na druhém nogoy- „dva“ tím, že je subjekt snížena do své původní polohy, pata je takto oddělit od podlahy;
• v dobrém technickém stavu cítil silný tlak na hýžďového svalu, držet váhu celého těla s legs- rukama pomáhat do dlaně na podlahu s zvedání těžkých břemen, nože nepocházejí z podlahy;
• návrat do počáteční polohy, opakování ve výši 10x, změna nohy a opakování dokončeného komplexu. Cvičení probíhá ve třech přístupech.

Deadlift

Existuje další účinný způsob výcviku. Jak zvýšit zadek? Cvičení s názvem „mrtvý tah“ se tradičně provádí v 2-3 sad 10-15 krát, což naznačuje, výtah v ohnuté pozici těžký nákladovém prostoru v poloze před sebou. Nohy by měly být ve vzdálenosti 10-15 cm mezi nimi a měly by se ohýbat na kolena. Na „jedno“ tělo nakloní dopředu, ohýbání na podlahu, ale nedotýkají se zatížení ve formě tyčí analogu, a pak se na úkor „dva“ je návrat do výchozí polohy. Cvičení zahrnují svaly hýždí, zadní a zadní femuru.

Zatahování nohou

Snadná cvičení pracovat na tom, jak zvýšit zadku doma, je střídavé odklonu nohy zpět do polohy s podporou při stání nebo ležení v opěrce lícem dolů. V tomto případě, vážení může být použit jako připojený k oblasti lýtkových sáčků se zbožím a může provádět cvičení bez zatížení v polustatike, se zpožděním několika vteřin, a vyznačující se tím, že napětí hýždí - efekt bude méně účinné.

Cvičení s výstupem do kopce

Dobrý způsob studia hýžďových svalů v kombinaci s kaviárem a stehenní svalové skupiny cvičení je zvednout tělo, krok za krokem zvyšování kopce - to může být vysoký stupeň nebo jiný pevný základ, který nahradí Step-desek. Rapidně zvyšuje zadek doma je to možné, pokud obrat vzroste na různých podpůrných ramen s povinnou zastávkou na patě. Výsledkem je vynikající zatížení cenného zadku a pomáhá vytvářet jejich zaoblený tvar.

Odpověď na otázku, jak zvýšit osla doma, není příliš komplikovaná. Je důležité nalézt časově náročný proces práce na sobě na cestě k dokonalosti.