Jak udělat zadek víc

Říkají, že duše někoho jiného je tma. To je skutečně tak. Dobrým příkladem jsou zástupci krásné poloviny lidstva. Tráví hodně času před zrcadlem, aby našli další vadu v jejich vzhledu. Zvláštní, samozřejmě, ale pravdivé. Zároveň ženy neustále sledují módu, snaží se ji sladit. K dnešnímu dni, pravděpodobně, každý ví, jak zhubnout, ale jak dělat zadku více, aby to chutné? Právě toto téma se stalo hlavním tématem článku, tk. on opravdu znepokojuje mnoho žen.

Především je třeba poznamenat, že neexistuje rychlejší a účinnější způsob, jak dělat zadek více než plastickou chirurgii. Nicméně, ne každá dívka bude souhlasit s operací pouze za účelem získání požadovaných forem a je to docela drahé. Proto navrhujeme jinou možnost - dlouhou a horlivou práci na sobě.

Má náš kněz gluteus svaly, která může být zvýšena, stejně jako každá jiná, za pomoci výcviku a fyzické námahy. Pravidelně navštěvující tělocvičnu (3-4krát týdně), za pomoci speciálních cvičení, může každá žena houpat boky a hýždí, který dodá této části těla zaoblený tvar, pružnost a atraktivnější vzhled. Získejte lepší a rychlejší výsledek před tréninkem (nejpozději hodinu) a poté, co se doporučuje jíst bílkovinné potraviny.

Takže, co cvičení směřují ke zvýšení kněží? První, hlavní a nejefektivnější z nich - dřepy. To potvrdí každý trenér. Výchozí pozice - nohy, rozmístěné na šířku ramen a ruce na pásu (pro větší výsledek, můžete vzít nějaký náklad v ruce). V takovém případě je nutné pomalu klepat, co nejníže, tak aby zadní část vyčnívala mírně dozadu. V nejnižší poloze musíte zůstat trochu (doslova pár sekund). Squats by měly být prováděny ve dvou nebo třech přístupech (17krát každý).

Uvedení nohou zpět je také velmi dobrý způsob, jak zvýšit svůj zadok. Můžete to provést buď přímo na klíně. Volba vhodnější pozice, odložení nohy, držení na 15 sekund a návrat do původní polohy.

Během tréninku můžete provádět útoky. Toto cvičení by se mělo provádět pomalu, zatímco můžete použít zatížení, a můžete to udělat bez něj.

Poskytování rady ohledně toho, jak dělat zadek více, někteří fitness instruktoři doporučují přidat ještě jednu ze všech výše uvedených cvičení. Lehce na zádech, ruce by měly být protažené podél kufru. Nohy by měly být vztyčeny nahoru a ohýbat je pod úhlem 90 stupňů v kolenou. Pomalu klesnete jednu nohu, měli byste se pokusit dostat ji na podlahu. Je důležité, aby chodidlo zůstalo v kolmé poloze vzhledem k podlaze. Cvičení se doporučuje, dokud nebudete unaveni.

Stojí za to říci, že po nějaké době pravidelného tréninku se může zdát, že kněz je méně. Možná to bude tak. Koneckonců, pod vlivem fyzické námahy je spálen nadbytek tuku. Nicméně to nestojí za to znepokojovat. Pokračováním cvičení dosáhnete toho, že tuk úplně zmizí, kněz se stane elastickým a gluteální svalstvo začne růst.

Zatímco pracujete na tom, jak dělat zadek více, je důležité dodržovat určitá pravidla ve stravě. Například je nejlepší nedávat přednost jednoduché sacharidy, ale složité: nejsou tak rychle zpracovávány na tuky a zároveň poskytují tělu spoustu energie.

Měli byste také jezdit na kole, chodit, uspořádat ranní a večerní jogy, skočit s lanem. To vše pomůže zlepšit tvar tvých kněží a udržuje jejich krásu. Závěrem bych chtěl připomenout, že když děláme cvičení na zvýšení kněží, je velmi důležité, aby je "nevrhli" hrozí, že se bude sval.