Účinné cvičení na snížení tělesné hmotnosti

Mnoho žen touží zhubnout. Efektivní cvičení pro snížení hmotnosti - to je nejlepší způsob, jak získat dokonalou postavu. Takže nebudete jen rychle stát štíhlým, ale také šťastným majitelem těsného a atletického těla. Chcete-li rychle zhubnout, budete potřebovat efektivní cvičení pro hubnutí, jedna z jejích odrůd je callanetika. Komplex jednoduchých fyzických statických zátěží byl vyvinut slavnou holandskou balerínou a je zaslouženě oblíbený u mnoha dívek z celého světa. Takže musíte pravidelně provádět prezentované efektivní cvičení pro rychlou hubnutí a okamžitě zaznamenáte příjemné vylepšení vašeho vzhledu. Komplexní zatížení se doporučuje provést 3krát týdně. Tyto efektivní cvičení pro hubnutí vyžadují pásku na tlumič nárazů, kterou lze zakoupit v každém sportovním oddělení.

1. cvičení

Těsnící tlumič je upevněn kolem kotníků. Pak byste se měli vyrovnat, zatěžovat gluteus svaly a neuvolňujte je až do konce cvičení. Mezi nohama nohy by měl být úhel asi 45 stupňů. Je nutné udělat široký krok k boku, počínaje pravou nohou. Udržujte záda rovnou a lehce si přikládejte. Držte se v této poloze, koncentraci a pocit napětí hip svaly a hýždě. Pomalu počítat na 100 a pak se vrátit zpět do výchozí pozice. Opakujte stejné kroky krokem s levou nohou.

2. cvičení

Položte na sportovní rohož, se zády dolů. Mírně vysuňte nohy a vytvořte pod úhlem asi 45 stupňů. Deformujte gluteální svaly. Dávejte pozor na spodní část zad. Neměla by se ohýbat a odtrhat od podlahy. Vezměte tlumič nárazů sklopením na polovinu a sklopte tělo dopředu. Zároveň byste se měli snažit roztahovat gumový tlumič nárazů ruce. Poté ohněte pravou nohu a nakloněte ji blíže k gumovému pásku. Snažte se kreslit břicho a nehýbejte hlavu a bradu dopředu. Mentálně počítat na 100 a opakujte s levou nohou. Taková účinná cvičení pro nohy na snížení hmotnosti také pomáhat a snižovat hlasitost rukou a dělat břicho ploché.

3. cvičení

Vezměte pás tlumiče a narovnejte. Přišroubujte tlumič nárazů za levou nohu, samotná páska by měla být v příčné poloze. Držte se na konci gumového pásku, zvedněte ruce ve stranách a také je zvedněte. Najděte polohu rukou, s níž byste cítili svaly rukou. Levá noha by měla být vytažena dozadu a lehce ji zvedat. Nezapomeňte napnout gluteální svaly. Navíc si dejte pozor na správné držení těla a nehýbejte ramena. Držte se v této pozici, mentálně počítá na 100. Opakujte cvičení pravou nohou.

4. cvičení

Zašroubujte pásku pro tlumení nárazů levou nohou, stejně jako v předchozí poloze. Přejeďte pryžový pás, vezměte konce a zatáhněte rukama dopředu do rovnoběžné polohy vzhledem k podlaze. Cítíte se pracovat svaly ramene. Levá noha je pomalu zatižena, zatěžuje gluteální svaly. Pak musíte ohýbat nohu do kolena. Cítit napětí svalových svalů a svalů zadní strany stehna. Stejně jako u všech ostatních cvičení je nutné držet se v této pozici, dokud nebudete počítat na 100. Pak se podobné akce odeberou z pravé nohy. Mějte na paměti, že tím, že provedete tyto účinné cvičení, je třeba sledovat hladkost všech pohybů. Každá fáze musí být provedena pomalu, cítit práci každého svalu. Také "poslouchejte" své tělo a nepřehánějte se. Cítíte unavení, odpočiňte a pokračujte v práci na vytváření perfektní postavy.