Nejúčinnější cvičení pro snížení hmotnosti

Mnoho lidí se mylně domnívá, že hlavní metodou snižování tělesné hmotnosti jsou všechny druhy diet. Ve skutečnosti, dieta, která není podpořena fyzickým stresem, nemůže vést k požadovanému výsledku. Aktivita motoru výrazně zrychluje proces osvobození od nadměrné hmotnosti, čímž se snižuje doba, po kterou tělo přijímá méně živin potřebných živin (což často vede ke zdravotním problémům). Navíc, Cvičení může zabránit vnějším nepříjemným projevům úbytku hmotnosti (například postupně zpřísňuje pokožku). Proto bych v tomto článku rád zvážil co nejefektivnější cvičení pro hubnutí, jak složité, tak i pro některé zvláště problematické oblasti. Po přečtení celého článku budete ohromeni, jak snadné je najít krásné tvary a zdravé tělo najednou.

Zaprvé si uvědomuji, že za účelem dosažení co nejefektivnějších cvičení na snížení tělesné hmotnosti není třeba navštěvovat drahý sportovní klub, který neustále lítá peníze a čas strávený navíc. Chcete-li provést Cvičení doma musíte si na sportovní oblečení a boty. Všechno by mělo být co nejvíce přirozené a pohodlné. Budete také potřebovat několik činkel nebo jednoho, ale s možností přizpůsobit váhu. Pokud chcete, můžete si koupit rohožku pro fitness nebo jógu, abyste byli co nejpříjemnější.

Okamžitě se rozhodněte, kdy během dne budete provádět cvičení pro hubnutí. Faktem je, že musí být pravidelné a lépe je řídit, jinak bude účinnost velmi nízká. Měli byste si pamatovat několik jednoduchých a srozumitelných pravidel:

1) Školení se nekoná dříve než 2 hodiny po jídle a spaní.

2) Po dobu alespoň jedné hodiny po cvičení nemůžete jíst nic, můžete vypít pouze čistou vodu.

3) Optimální intervaly tréninku - 11.00 - 13.00 nebo 17.00 - 19.00.

4) Školení by se mělo provádět nejméně jednou za dva dny.

Než začnete provádět nejúčinnější cvičení na snížení tělesné hmotnosti (v zásadě jako každá jiná), musíte se zahřát a připravit tělo na nadcházející pracovní zatížení. Za tímto účelem můžete spustit několik minut s nohama vysoko. Naklonit kufr na každé straně 15-20krát. Provádění sjezdovek trvá přibližně 4-6 minut. Pokud je pocit "plnosti" a tepla ve svalech - jste připraveni na trénink.

Nejprve můžete provádět nejúčinnější cvičení pro hubnutí, které postihují všechny svaly těla. Například velmi dobré cvičení - dřepy. Když jsou vykonávány, tělo tráví energii a svaly nohou jsou čerpány. Účinnost cvičení zlepšuje správné dýchání a držení těla. Takže jsme obsazeni výchozí pozicí (dále jen "IP"): stojíme, šíříme nohy na šířku našich ramen a pevně tlačíme nohy k podlaze. Kroužíme co nejníže, ale záda musí zůstat hladká. Squat - dýchat, vstát - vydechnout. Všechna cvičení musí být provedena v takovém množství, ve kterém jen vy můžete, tím více času budete zapojeni, tím více můžete dělat.

Zvláštní místo zaujímá účinná cvičení pro hubnutí břicha. Někteří z nich jsou věnováni dolní tisk, a další na horní. I.p .: ležet na zádech na koberečku, popadněte ruce za nehybný předmět. Nohy se musí ohýbat na kolena a nadzvednout nad hlavou, jak vydechujete, a když spustíte, vdechujete. Pro další cvičení je třeba opravit nohy, například položit prsty na spodní část pohovky. Nohy se ohýbají v kolenou a dolíhají hlavu na hrudník, ruce jsou spojeny zámkem na žaludku. Tělo na výdech je sníženo, takže se lopatky dotýkají podlahy, při vdechování se vrátíme k i.p.

Následující cvičení pomáhá zpřísnit váš pas. Držte dlouhou hůl (asi 1,5 m), položte ji na ramena a držte ruce za okraje. Umístěte nohy na šířku ramen a proveďte trup těla rovnoběžně s podlahou, zahněte otáčky po stranách bez uvolnění hůlky.

Pojmenování efektivní cvičení pro hubnutí rukou, zaznamenáváme následující:

- posun nahoru na gauč (pokud je zpočátku těžké udržet nohy dohromady, pak je můžete umístit na šířku ramen);

- cvičení s činky "výtah" a "elektroinstalace". Chcete-li provést první, měli byste se postavit a natáhnout ruce po těle. V 1 - ohybu kolena, 2 - k rozpuštění do rukou, 3 - návrat intraperitoneálním Pro provedení "kabeláže" položíme na rohož, ruce se ohnou v loktech a roztáhnou se po stranách. V 1. - zavřeme ruce, ve 2 - chováme. Cvičení „most“: stát zpříma, ruce v té době rozšířen na grudyu- 1 - ruce nahoru, 2 - tovární ruce za hlavu, stejně jako je to možné, 3 - hands up, 4 - před grudyu- každá ruka pozice by měla být stanovena v průběhu několika sekund.

Když jste s těmito cvičeními vynaložili nejméně měsíc a vyloučíte z výživy pouze škodlivé a vysoce kalorické potraviny, budete příjemně překvapeni, protože si všimnete, jak moc jste se dokázali přiblížit vašemu ideálu.