Fyzické cvičení pro hubnutí. Aerobní a posilovací trénink - vaše tajemství úspěchu

Není to tajemství, že pro snížení tělesné hmotnosti je dostatečné snížit množství jídla na minimum. Současně můžete zhubnout, aniž byste se dostali z gauče, ale je obtížné zavolat takový způsob plného života. Koneckonců, na nízkokalorickou dietu zažijete poruchu, závratě. Energie nestačí ani pro běžné domácí věci. Nedostatek glukózy také ovlivňuje mozek. Pozornost se rozptýlí, je docela těžké zapojit se do duševní práce. Kromě toho přísné dietní omezení zpravidla vyvolává dodatečnou váhu na konci stravy. Proto bude správnější dodržovat některá omezení ve výživě. Mouka, tučná, sladká, slaná a uzená, aby se minimalizovala. Zavést do stravy více zeleniny a samozřejmě se pohybovat více.
Je třeba poznamenat, že na druh fyzické aktivity nezáleží. Dokonce i když budete čistit a mytí nádobí, kalorií bude stále spálen správně. Samozřejmě, zatímco tato osoba ztratí váhu. Ale pokud je konečný cíl - krásná, přiměřená a inteligentní postava, cvičení na snížení tělesné hmotnosti by mělo být nedílnou součástí programu hubnutí.

Činky nebo běží? Provádíme plán školení

Druhy výcviku mohou být podmíněně rozděleny na aerobní a anaerobní (výkon). První zahrnuje běh, chůzi, plavání, tanec, lyžování, skupinové lekce s použitím různých zařízení. Další skupina zahrnuje cvičení s váhami. Malé vyjasnění: tvarování a pilates také odkazují výkonové cvičení. V tomto případě může být zatížení dynamické nebo statické. Jako břemeno působí váha vlastního těla.

Navzdory skutečnosti, že aerobní a anaerobní výcvik má jinou povahu, spotřebu kalorií přibližně stejné. Je obtížné určit, které Cvičení pro úbytek hmotnosti je účinnější. Předpokládá se, že v přítomnosti kyslíku se tuk spálí aktivněji. Silový trénink však poskytuje dlouhodobý účinek. Navíc dobře vyvinuté svaly vyžadují zvýšenou výživu. To znamená, že po roce intenzivního tréninku v posilovně můžete bez obav dopřát sebe víc než kus dortu, beze strachu, že bude odloženo na tuk. Navíc při práci s váhami snadno vyřešíte problémové oblasti.

Logické rysy pod věčným sporem mezi instruktory aerobiku a trenéry ve tělocvičích přinesli dietriti. Podle jejich názoru by fyzické cvičení pro hubnutí měly zahrnovat oba druhy cvičení.

Několik mýtů o silových cvičeních

Dnes jsou kurzy v tělocvičně poměrně populární mezi slušnými pohlavími. Ale i přes to, mnoho dívek se domnívají, že v záběru s činky a činky, budou vypadat kulturistů. Je třeba poznamenat, že takové obavy nemají žádný důvod. Dokonce ani představitelé silnějšího pohlaví nemohou tuto formu snadno dosáhnout, co můžeme říci o dívkách.

Dámy z věku Balzac se odkazuje na výkon cvičení s některými předsudky, zvažovat je výsadou mladých. Ačkoli je po čtyřiceti letech nutné vyvinuté svaly v dobrém tonusu více než kdy jindy. Není to nic, co odborníci doporučují, aby po čtyřicátých letech věku doplnili tělesné cvičení pro hubnutí s třídami v tělocvičně. Samozřejmě, toto se nevztahuje na lidi, kteří se nikdy nepodíleli na sportu.

Existuje názor, že pro snížení tělesné hmotnosti je určitě třeba udělat s malou hmotností, a to při maximálním počtu opakování. Zkušenosti však ukazují, že pro ty, jejichž váha je mnohem vyšší než norma, je opačný přístup účinnější.

Další častou mylnou představou je frekvence a trvání silového tréninku. Ve skutečnosti, aby se zhubnout, dostatečné trvání trvání 40-50 minut dvakrát týdně. Samozřejmě se předpokládá, že kromě výcviku v posilovně vedete aktivní životní styl.

Předpokládá se, že cvičení pro hubnutí v tělocvičně musí určitě vybrat instruktor. To také není zcela správné. Samozřejmě, je to dobrý nápad, pokud kvalifikovaný a zkušený trenér vysvětluje princip tohoto nebo cvičení, ale to není nutné. Nyní stačí prodávat knihy a CD, které vám pomohou orientovat se v cvičeních, pro které jsou určené svalové skupiny. Proto, pokud nemáte peníze na zaplacení osobního trenéra, nenechte se tě obtěžovat. Kromě toho jsou simulátory speciálně navrženy tak, aby zajistily co nejpřesnější provedení cvičení.

Pro lidi s obezitou musí být fyzická cvičení pro hubnutí velmi intenzivní - to je poměrně častá mylná představa nejvíce úbytku hmotnosti. Ve skutečnosti osoba, jejíž váha výrazně překračuje normu, by měla být trénována postupně, počínaje nejjednoduššími cvičeními a několika minutami výcviku.

Ti, kteří věří, že skutečný silový trénink se může konat pouze v notoricky známém "houpacím křesle", se mýlí. Pokrok nezastaví, a dnes klienti fitness center mají obrovský výběr aerobních, silových a kombinovaných programů.

Na závěr bych rád dodal, že Fiz. cvičení pro snížení tělesné hmotnosti v nepřítomnosti stravy bude mít za následek opačný výsledek. Koneckonců, hraní sportů je chuť k jídlu. Můžete dokonce nevšímat si, jak jíst mnohem víc než obvykle.