Koridor obsahu kalorií a prvky ztráty hmotnosti

Než začnete provádět správnou dietu, musíte určit, kolik energie potřebuje určitá osoba, aby udržovala tělo v normálním stavu po celý den. Tato otázka je čistě individuální a na jejím základě leží koridor kalorické hodnoty, který se vypočítá jednoduchým matematickým způsobem.

Energie v našem těle je produkována spotřebou živin, neexistují žádné jiné způsoby jeho vzniku. Ale výdaje sil na procesy životní aktivity se liší od člověka k člověku. Vše závisí na mnoha faktorech, včetně životního stylu, stravovacích návyků a individuální míry fyzické aktivity. To vše je základem pro co nejpřesnější výpočet kalorického obsahu. Právě v tom leží důvod, proč se stejnou dietou ztrácí váha a někdo naopak získává váhu.

Již tradičně, jako jednotka výměny energie, je to kalorie. Je to velmi malá hodnota, odpovídá množství energie potřebné k ohřevu jednoho mililitru vody na stupeň Celsia. Pro větší pohodlí jsou energetické procesy těla měřeny v kilokaloriích, jeden kilokalor obsahuje 1000 kalorií.

Snažte se tedy zjistit, jak se hromadí nadměrná hmotnost a kolik kalorií je nezbytné pro snížení vaší denní stravy, aby se obnovila. Pokud potřebujete snížit váhu, je důležité znát několik nuancí, aby nedošlo k poškození zdraví. Konkrétně: kolik energie bude tělo potřebovat pro normální práci, a také to, kolik energie skutečně přichází během jídla. Rozsah mezi horním a dolním limitem počtu kalorií, které jsou spotřebovány během dne, se nazývá "kalorický koridor".

Tento termín byl přijat, aby bylo možné současně udržovat tělo v pracovním a aktivním stavu, ale současně řídit tělesnou hmotnost. Proto vypočítáme, jaký kalorický příjem denně je potřebný pro stabilní provoz našeho těla. Množství a kvalita stopových prvků, které potřebujeme každý den, závisí na věkové a hmotnostní kategorii. Příjem kalorií je zpravidla vypočítán s ohledem na věk, tělesnou hmotnost, výdaje na energii a energii. Tyto údaje často sestavuje odborník na výživu na individuálním základě.

Kromě výpočty celkové spotřebě energie, je důležité, aby změnu úrovně fyzické aktivity denně. Bazálního metabolismu musí vynásobit faktorem úrovně fyzické aktivity. V případě, že aktivita je nízká, je poměr 1,1 v případě mírné - 1,3, a je-li vyšší - bude 1,5. Samozřejmě, vzhledem k tomu, naše výpočty poněkud těžkopádný a bez kalkulačky bude obtížné provádět výpočty, ale oni jsou nejvíce přesně odrážet energetický koridor, a kromě toho také množství energie, tělo během několika dnů, takže je nejlepší je používat.