Kolik kalorií stráví člověk v klidu?

Každá osoba, která chce zhubnout, má zájem o to, kolik kalorií se stalo v klidu. Tyto informace jsou nezbytné k správnému výpočtu množství jídla a nepoškozování toku důležitých procesů v těle. Počítáme také na počítání.

Tělo pracuje nepřetržitě

I když člověk není zaměstnán fyzickým cvičením nebo nevykonává složité výpočty, neznamená to, že jeho tělo nečerpá energii. Naše tělo pracuje nepřetržitě v klidu, leží, stojí nebo sedí. Prostřednictvím zvýšené aktivity těla potřebují vnitřní systémy více zdrojů. Chcete vědět, kolik kalorií je zbytečně v klidu? Osoba, v závislosti na věku a pohlaví, a také na individuálních charakteristikách organismu, může vynaložit jiné množství energie. V tomto článku odvodíme průměrné ukazatele pro různé kategorie osob. Navíc, při počítání, funkce metabolických procesů a způsob života každého jednotlivce.

V závislosti na věku

V spotřebu kalorií věk člověka je nejdůležitější. Často existuje takový obrázek: mladí lidé mohou jíst jakékoliv jídlo, které chtějí, zatímco se nedostávají tuku. V dospělosti je tento trik nepravděpodobné, že uspěje. Lidé, kteří překročili hranici čtyřicet let, často popírají potravu, ale nemohou se zbavit nadbytečného tuku.

K tomu dochází, protože špička spotřeby kalorií klesá na věk v intervalu od 16 do 25 let. A po 25 letech, kdy je tvoření těla úplné, nejsou pro tělo nutné žádné další zdroje. Kolik kalorií strávíte v klidu v mládí? V závislosti na pohlaví a velikosti těla mladí lidé v průměru tráví asi 2 000 kalorií denně. Níže uvádíme přesné vzorce pro výpočty.

V závislosti na pohlaví a tělesné hmotnosti

Důležitým faktorem při výpočtu kalorického příjmu se považuje tělesnou hmotnost. Protože muži jsou většinou vyšší a větší než zástupci spravedlivé poloviny lidstva, jejich tělo tráví více energie. Není překvapující, že průměrný člověk jedí při jednom jídle více jídla. Takže jsme přemýšleli, kolik kalorií je zbytečné ve stavu klidu. Přibližný výpočet ukazatelů bude prezentován právě teď. Již víme, že čím vyšší je růst člověka, tím více kalorií se spotřebuje, aby se podílel na metabolických procesech těla.

Výpočetní vzorec

Ve specializované literatuře naleznete mnoho rovnic, které počítají spotřebu energie v klidném stavu. Zde je nejoblíbenější volba:

655 + (9,6 x tělesná hmotnost) + (1,8 x výška) - (4,7 x věk) =?

Vezmeme tělesnou hmotnost v kilogramech, růst v centimetrech. Podle tohoto vzorce můžeme přesně zjistit, kolik kalorií strávil klidný stav třicetiletého muže o hmotnosti 80 kilogramů o výšce 180 centimetrů. Nahrazujeme všechny chybějící indikátory a získáme 1606 kalorií. Takže po 25 letech začne lidské tělo potřebovat méně energie. Nyní nahradte indikátory a zjistěte, kolik kalorií vaše tělo potřebuje denně.

K čemu slouží výpočet základny?

Číslo získané ve výpočtech udává, kolik energie lidské tělo tráví bez jakéhokoli fyzického namáhání (například pokud celý den nevyjde z postele). Tento indikátor se obvykle nazývá základní úrovní spotřeby energie. To je nutné znát, aby se udržovala tělesná hmotnost v normě. Tak například, pokud je hypotetická osoba, pro kterou jsme vyrobili výpočtů spotřebuje na denní bázi, není 1600, ale 1700 kalorií, pak se zbytková energie se akumuluje ve formě přebytečného tuku na bocích a jiných částí těla. O rok později se "extra" 100 kalorií přemění na 4,5 kg tuku.

Jak jste pochopili, v tomto případě existují dva způsoby: snížit spotřebu kalorií na vypočtenou rychlost nebo spálit nadbytek pomocí cvičení. Takže například ranní cvičení mohou vypálit až 270 kalorií. Totéž lze říci o domácí práci. Pokud konzumujete příliš mnoho jídla, věnujte pozornost jogging nebo jízda na kole. Tyto aktivity pomáhají konzumovat až 500 kalorií denně. Samozřejmě, že jsou intenzivnější zatížení. Je však lepší, aby se nepřejívaly. Pokud víte, kolik kalorií se stráví ve stavu klidu, stačí dodržet výše uvedené pravidlo a udělat změnu výkonu nebo práce. A pak problémy s nadváhou neohrožují vás.

Pokud chcete zhubnout

A nyní zvažte situaci, kdy musíte ztratit tyto extra libry. Pokud máte nadváhu (více než 10 kilogramů), nevyvoláváte příhody a ostře snižujte množství konzumovaných potravin. To je nebezpečné pro zdraví a při prodloužené tuhé dietě je tělo, které nedostává dostatečnou energii pro svou životně důležitou aktivitu, je vyčerpáno. Abychom se vyhnuli tragédii, musíme vědět, kolik kalorií se stalo v klidu. Kategoricky se nedoporučuje snížit základní spotřebu energie ani o polovinu. Skutečnou katastrofou pro mladý organismus je spotřeba 500 kalorií. Výjimka se může stát pouze dnem odpočinku. Proto snížíte počet kalorií spotřebovávaných nevýznamně, vsadíte se na zdravé biopotraviny. V takovém případě se můžete vždy zbavit dalších kilogramů s další fyzickou aktivitou.

Co se stane s tělem, když je nedostatek energie

V této publikaci vypočítáváme, kolik kalorií se strávilo v klidu denně. Nyní se podívejme blíže na procesy, které se v těle odehrávají, když obdrží méně než požadované množství energie. Příroda se stvořením lidského těla vytvořila jedinečná funkce sebepozorování, která byla úspěšně použita jeskynní lidé. Není žádným tajemstvím, že naši předkové mohli dlouho hledat potravu, ale úspěšně přežili. Zásada ochranného mechanismu zůstává stejná dodnes.

Když je množství spotřebované energie sníženo, tělo považuje zamýšlené odmítnutí výživy za kritické podmínky a vstupuje do ekonomického způsobu existence. Nejprve se zpomalují metabolické procesy a zabrání spalování tuků. Zpomalovaný umělou cestou, metabolismus naopak ovlivní pohodu člověka, vede k poklesu síly, způsobuje bolesti hlavy a v některých případech i depresi. To je důvod, proč potřebujete vědět, kolik kalorií je zbytečné ve stavu klidu. Výpočet podle vzoru, který nám poskytl, není vůbec těžké produkovat.

Kdo potřebuje více energie?

Existuje zvláštní kategorie lidí, kteří potřebují více kalorií než průměrná osoba. Jedná se o těhotné a kojící matky. Pro tyto ženy je výpočet podle výše uvedeného vzorce nepřijatelný. V opačném případě dítě v lůně nebo dítě nebude obdržet důležité živiny. Pro těhotné a kojící ženy zjistíte, kolik kalorií se stalo v klidu, přibližný výpočet pomůže vytvořit gynekologa.

Pro jaké procesy tělo potřebuje energii?

Takže když lžeme a nemáme co dělat, naše tělo produkuje práci. Potřebuje prostředky na udržení dýchacích cest, mozku, srdce, jater a ledvin. Kromě toho musí tělo neustále udržovat biochemickou rovnováhu, stejně jako zajišťovat energetické intracelulární procesy. Ve stavu klidu je pro naše svaly potřeba energie, aby se zachoval minimální tón. Buňky v těle jsou neustále rozděleny a to také vyžaduje náklady na energii.

Co určuje úroveň metabolismu

Důležitým faktorem při spotřebě kalorií je úroveň metabolických procesů. Jak již bylo řečeno, vrchol metabolických procesů klesá ve věku od 16 do 25 let. A čím starší člověk se stává, tím méně kalorií potřebuje k udržení základních funkcí těla. Chcete vědět, kolik kalorií se konzumuje ve stavu klidu zralé osoby? Takové výpočty také nejsou obtížné. Takže za 40 let průměrné mužské tělo tráví kolem roku 1560 a žena konzumuje asi 1400 kalorií. Jak chápete, za 50 let se spotřeba energie bude mírně snižovat. Doufáme, že tyto informace byly užitečné pro vás.