Jíst správně: kolik kalorií potřebujete denně

Je dobře známo, že každý, kdo chce schudnout, musíte omezit spotřebu kalorií. Den ženského těla by měl dostat méně než tisíc kalorií a muž - tisíc dvě stě. Jedná se o "nižší" normy pro ty, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů.

Omezující kalorický denní menu pod touto hranicí vám umožní zhubnout rychle v krátkém čase, ale je to hlavně kvůli ztrátě vody a svalové tkáně, protože tělo ho přeměňuje na energii mnohem rychleji než nahromaděné tuku.

Kromě toho nabídka, která dodává den méně než výše uvedená kalorie, s dlouhodobým užíváním poškozuje zdraví. To vede k nedostatku nutričních prvků, ohrožuje žlučové kameny a oslabí srdce. Snížení obsahu kalorií pod 800 kcal denně ovlivňuje fungování mozku a může brzy vést k anorexii.

Kolik kalorií je zapotřebí denně pro muže a ženy

Podle Světové zdravotnické organizace by člověk měl denně jíst asi dvě a půl tisíce kalorií s jídlem. Současně platí, že pro ženy je horní hranice dvě tisíce kalorií. Jedná se o to, kolik kalorií potřebujete denně v průměru, abyste udrželi stabilní váhu.

Obecně je potřeba organismu v tomto nebo v množství kalorií určena mnoha faktory. Jedná se o věk, hmotnost, velikost pasu a samozřejmě úroveň fyzické aktivity.

Chcete-li v praxi vypočítat, kolik kalorií denně potřebujete, musíte tuto hádanku vyřešit. Je třeba vzít v úvahu vše, co je vstřebáváno spolu s jídlem, a to je spáleno. Chcete-li tento problém vyřešit a zjistit, jak provést přepočet, poraďte se s lékařem výživy.

Pro rychlejší a jednodušší výpočet toho, kolik kalorií potřebujete denně, jsou zde speciální tabulky. Vyvinuli je odborníci na základě doporučení FAO, mezinárodní organizace zabývající se zemědělstvím a potravinami. Každý může vstoupit do věku, na západ, na obvod pasu a fyzickou aktivitu, aby vypočítal, kolik kalorií potřebujete denně jíst.

Existuje další metoda pro výpočet denní rychlosti kalorií.

1) Počáteční číslo je váha. Z toho určujeme 20% (například s hmotností 50 kg potřebujeme číslo 10).

2) Dále musíte vzít v úvahu fyzickou aktivitu. Vyberte položku, která vám vyhovuje, a násobte číslo, které jste získali dříve:

0,2 - pokud máte sedavou práci;

0,3 - za přítomnosti domácích úkolů a malých procházek;

0,4 - pokud se váš den pohybuje;

0,5 - pravidelné sporty.

Výsledné číslo je přidáno k tomu, co bylo přijato v prvním odstavci. Například, když kancelářská práce je malá, tak 10 X 0,2 = 2 12 + 2 = 14.

3) Pak se výše uvedená částka násobí o 10%, aby se zohlednily náklady na energii organismu při trávení potravy 14 X 10% = 1,4.

4) Přidejte všechny výsledky a násobte 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4- 25,4Х100 = 2540. Jedná se o denní příjem kalorií.

5) Chcete-li brát v úvahu věk, zvláště pokud jste ve věku nad dvacet, každých 10 let, odečteme 10%. Například máte 30 let, pak 2540 - 10% = 2286.

Kalorie a živiny

Dobré kalorie jsou ty, které tělu dodávají nejrůznější živiny, a nejen uspokojit hlad, bez nich je nemožné řádné fungování těla, což se odráží především na stavu kůže, nehtů a vlasů. Lidské tělo je nádherné stvoření Nejvyššího, ale tento zázrak vyžaduje každodenní péči. Základem zdraví a dobrého stavu je denní vyvážená strava.

Občas si neuvědomujeme, že požadavky našeho těla jsou velmi vysoké. Pro zajištění všech prvků nezbytných pro správné fungování je potřebných zhruba šedesát živin denně. Patří sem aminokyseliny, polynenasycené mastné kyseliny, makroelementy (vápník, železo, fosfor, jod, draslík, hořčíku, sodíku, síry, chloru), stopové prvky (zinek, mangan, měď, kobalt, selen, molybden, fluor, nikl, chrom, křemík, vanad, titan), stejně jako vitamíny a různé sloučeniny (vitamíny A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, kyselina listová, kyselina lipoová, kyselina para-aminobenzoová, kyselina pantotenová, cholin, rutin, inositol). Dieta by měla obsahovat dostatek vlákniny, která pomáhá zbavit tělo toxinů a zajistit řádné metabolismus. Tak lze říci, že čím lepší je potravina, tím více živin, které obsahuje.

Při takovém jídle nejen zaplňujeme žaludek, ale také se staráme o normální fungování srdce, mozku, očí a kostního systému. Pokud tedy jídlo obsahuje mnoho živin, kalorií, které dodává, mohou být nazývány dobrými.