Počet kalorií za den nebo ztrácíte váhu s vědomím

Téměř všichni jsme obeznámeni s pojetím "kilokalorie". A ti, kteří se snaží sledovat postavu, vědí, že množství kalorií denně musí být započítáno, aby nedošlo k překročení přípustné sazby. Často se však navzdory všem výpočtům stále vyskytují další kilogramy. Jaký je problém? Proč dlouho očekávaný výsledek nikdy nepřichází? Zjistíme to.

Nejprve musíte pochopit samotný pojem "kalorie". Jedná se o jednotku, která charakterizuje množství energie, které vstupuje do vašeho těla určitým jídlem. Je třeba zajistit, aby naše tělo bylo vždy schopno řádně rozvíjet a plnit své funkce. Když zjistíme, kolik kalorií denně potřebujeme k normálnímu fungování, dozvíme se, jak vytvořit naše menu tak, abychom nepřekročili povolený limit, ztratili jsme nadváhu a neustále jsme se udržovali ve skvělé formě.

Abyste ztratili více kilogramů, musíte zjistit, kolik kalorií potřebujete konzumovat, a jak budou potom spáleni a dostanou se do vašeho těla. Velmi důležitým bodem je to, že osoba, která živí takovým systémem, by měla mít dostatek energie na jeden den. Pokud je pronásledován neustálým smyslem pro únavu, musí být jeho režim přehodnocen.

Existuje několik dalších bodů, které určují, kolik kalorií denně člověk potřebuje k udržení normální úrovně životně důležité činnosti. Především je to pohlaví, věk, povolání, úroveň fyzické aktivity.

Takže, nejprve si všimneme, že minimální počet kalorií je 1200 jednotek. Pro člověka by v průměru mělo být požadované číslo asi 2900 a pro ženu 2200. Ale pokud je člověk nastaven na hubnutí, musí tělo vytvořit podmínky deficit kalorií, proto nejlepším průvodcem bude jejich minimální denní množství, tj. 1200.

Jak se ukázalo, kolik kalorií je den vstoupí do našeho těla, pomáhá nám nejen zhubnout, ale také vedeme k objednávce a systému. Sledování sebe sama je umělecké dílo založené na vlastní organizaci na vysoké úrovni.

Zpočátku musíte určit, kolik kalorií má vaše tělo denně dostávat. Pokud jste je vždy používali alespoň 1200, nemůžete se omezit na 1200 najednou. Musíme postupovat postupně: přibližně 100-200 za den.

Velmi často se vyskytuje otázka, kolik kalorií by denně měla těhotná žena dostat. Nezapomeňte, že výraz "je pro dva" je jednoduchá konvence. Koneckonců, nadváha bude mít negativní dopad jak na matku, tak na dítě a na celý proces porodu. Samozřejmě se nemůžete omezit na všechno, ale také se nedoporučuje odpočívat.

Mimochodem, svaly konzumují mnohem více kalorií než tuků. Protože čím více svalů v těle, tím rychleji se snižuje tělesná hmotnost. Tuková vrstva by však neměla být nižší než 15% z celkové hodnoty, může to být škodlivé ženskému tělu. Menstruace může následně přestat a dokonce se může vyvinout i neplodnost.

Počet kalorií denně, které potřebujete ke spotřebě, vám pomůže vyčíslit tabulku, kde jsou výrobky a jejich energetická hodnota. K dosažení tohoto cíle je však třeba vzít v úvahu i další nuance:

1. Snídaně by měla obsahovat až 50% denní hodnoty denních kalorií.
2. Potřebujete malé části, ale často.
3. Je velmi užitečné jíst potraviny, které obsahují složité sacharidy, jako je kaše a celozrnný chléb.
4. Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.
5. Jídlo by mělo být různorodé.
6. Nemusíte jíst nic 3 hodiny před spaním.