Jak počítat kalorie pro hubnutí

Mnoho žen, aby zhubnout, se vyčerpáním hladovění a přísné diety. A marně! Koneckonců, jejich tělo ztrácí významnou část živin, což je pro zdraví špatné. Ukazuje se, že pro kontrolu vaší váhy není nutné používat velmi tuhé metody. Stačí se naučit správně počítat kalorie. Ztráta hmotnosti je velmi důležitá. Při volbě nízkokalorických, ale pomalu asimilovaných výrobků můžete navždy zapomenout na problém s nadváhou. Časem se všechny denní výpočty stane vaším zvykem. O tom, jak vytvořit kompetentní výživový program, bude v tomto článku řečeno.

Tabulka kalorií

Abyste správně vypočítali kalorie pro hubnutí, je třeba se obrátit na tabulku produktů, která udává jejich výživovou hodnotu. Nebudu to úplně přinést. Jeden článek prostě nestačí. Uvedu pouze výhřevnost na 100 gramů nejčastěji spotřebovaných výrobků:

• mléko 2,5% tuku - 58;
• sýr - 370;
• tvaroh - 226-
• netučný tvaroh - 86;
• vysokokalorická majonéza - 627;
• rostlinný olej - 899;
• Máslo - 750;
• žitný chléb - 215;
• pohánka - 329;
• rýže - 323;
• zelený hrách - 72;
• cuketa - 27;
• čerstvé okurky - 15;
• ředkvičky - 20;
• rajčata - 19;
• oranžová - 38;
• jablko - 46;
• hovězí maso - 187;
• kuře - 165;
• rybí treska - 75;
• mandle - 645;
• cukr - 374.

Příklad stravy 1000 kalorií

Byla to teorie. Teď začneme praktický výpočet kalorií pro snížení tělesné hmotnosti. Zde je přibližné menu pro jeden den, určené pro pět jídel denně.

Snídaně: tvarohový sýr (2 lžíce se šlehačkou) nebo 1/2 šálku jednoho procenta kefír, plátek stravovacího chleba (můžete žito).

Druhá snídaně: jedno středně velké jablko, broskve, hruška nebo pomeranč.

Oběd: 100 g vařené kuřecí prsa nebo 150 g parní mořské ryby a 3 lžíce. Lžíce obloha (grity kaše na vodu nebo dušené zeleniny). Nebo lehká zeleninová polévka a salát z čerstvé zeleniny (například ředkvičky a okurky) a zeleniny, ochucené extra panenským olivovým olejem.

Svačina: vařené kukuřice nebo jakékoli ovoce (1 ks), 10 mandlových jader.

Večeře: 1 tvrdé vařené vejce nebo 2 malé plátky z vařené klobásy s nízkým obsahem tuku, frac12 - sklenice ovsené nebo pohankové kaše na vodě, zeleninový salát.

Pokud opravdu chcete jíst, můžete jíst 1 lžíci nízkotučného tvarohu s plátkem dietního chleba.

Naučte se, jak počítat kalorie pro hubnutí - je to snadné. Stačí odhadnout, když se podíváte na tabulku potravinové hodnoty produktů, co a kolik můžete jíst například dnes. Pokud jíte víc, než jste plánovali, je čas udělat fyzické cvičení. S jejich pomocí budete rychle vypalovat nadbytečné kalorie.

Očekávané výsledky

Myslíte si, že můžete dát kalorie počítat za ztrátu hmotnosti? Tento program jistě přinese ovoce. Takže, když používáte dietu na 1000 kalorií denně Dokonce i bez cvičení můžete odhodit 2 až 6 kilogramů po dobu 2 týdnů. Neměl by být používán déle, protože je obtížné sledovat negativní změny ve zdraví těch, kteří scházejí doma.

V tomto článku jsme se naučili spočítat kalorie pro hubnutí. Doufám, že tyto informace budou užitečné pro vás.