Dieta 500 kalorií denně: recepty, výsledky, osvědčení. Kalorie kalkulačka

Ženy často potřebují zhubnout v krátkém čase. Může to být naprosto každá příležitost: svatba, dovolená, setkání absolventů. Ale problém je jeden. Potřebujete rychle ztratit pár liber. Na záchranu přijde 500-kalorická strava. Dokáže vytvořit co nejkratší čas. Ale jen co nejkratší. Proč? Odpověď naleznete v tomto článku. A také všechno o této stravě a výsledcích ztráty hmotnosti na ní.

Co jsou kalorie?

V kaloriích se měří jakákoli energie, včetně energie získané z jídla. Organismus tráví na poskytování vitálních funkcí, provádění určitých reakcí a podobně. Mnozí mohou mít otázku: "Jak vám tyto informace pomohou zhubnout?"

Pokud se zeptáte nějakého odborníka na výživu nebo sportovce, řeknou s jistotou: Abyste mohli zhubnout, musíte vynaložit více kalorií, než tělo dostane. Proto musíte vypočítat, kolik lidí denně spotřebuje energii, a na základě toho zvedněte denní množství kalorií.

Tabulka kalorií

Ti, kteří někdy uvažovali o hubnutí, vědí, jaký je kalorický stůl. Pro ty, kteří dosud nejsou známi: jedná se o tabulku, ve které se zobrazuje množství energie přijaté z určitého produktu. Například ve 100 g oranžové 40 kalorií - to je trochu, vzhledem k tomu, že ve 100 gramech cukru 550 kalorií. V tabulce obsahu kalorií najdete absolutně jakýkoli produkt, nápoj, vyjasněte jeho energetickou hodnotu. Energetická hodnota všech jedených se shrnuje a získá se počet kalorií denně.

Ohřívač

Jelikož se jim nelíbí vše, aby účet vedli k zjednodušení systému počítání kalorií, byla vytvořena online kalkulačka. Pro výpočet energetické hodnoty produktu nebo celého misky stačí uvést v něm vše, co bylo požíváno. A za vteřinu je výsledek připraven.

Ale kalkulačka kalorií online není v žádném případě jediná, stále existuje mnoho rychlých cest. Aplikace pro smartphony, tablety a počítačové programy. Mohou ukázat nejen obsah kalorií v jednom produktu, ale také celou misku s množstvím přísad. Například nepotřebujete počítat jednotlivé komponenty, jednoduše můžete zadat název salátu - a výsledek je připraven.

Dieta "500 kcal denně"

Mělo by být okamžitě stanoveno, že minimální dávka je 1200 kalorií. Její podcenění je pro tělo obrovským stresem. A pokračovat ve stravě více než jeden den se nedoporučuje. Ale stejně tak bude výsledek. V krátkém čase se můžete zbavit 3-7 kilogramů. To trvá 1-2 týdny.

Strava 500 kalorií denně vám umožňuje jíst naprosto veškeré jídlo, ale jejich energetická hodnota by neměla překročit denní limit. A jen člověk rozhodne, co bude jíst - čokoládovou tyčinku nebo obrovský šálek zeleniny.

Ukázkové menu pro týden

Danaeova strava je považována za hladovou, ale různorodá nabídka za týden vám usnadní její přenos.

Pondělí:

• Snídaně - jedno vejce (157 kcal), káva nebo čaj.
• Oběd - kuřecí prsa 200 g (260 g) kcal), listy hlávkového salátu v jakémkoliv množství.
• Večeře - salát z kapusty, okurky a rajčata bez doplňování paliva v libovolném množství.

Úterý:

• Snídaně - tři lžíce sušené ovesné vločky vařené na vodě a pol poháru bobulí (150 kcal).
• Oběd - pollock pro pár 200 gramů, okurky a rajčat (160 kcal).
• Večeře - smetanový tvaroh 100 gramů, okurky, zelí a rajčata v jakémkoliv množství (190 kcal).

Středa:

• Snídaně - vajíčko, rajčata, čaj nebo káva (160 kcal).
• Oběd - smetanový tvaroh 200 g, okurky (200 kcal).
• Večeře - 0,5 litru kefír s nízkým obsahem tuku.

Čtvrtek:

• Snídaně - jedno velké zelené jablko (150 kcal);
• Oběd - kuřecí prsa 100 g, dvě rajčata (150 kcal);
• Večeře - smetanový tvaroh 200 gramů s listy zeleného salátu (200 kcal).

Pátek:

• Snídaně - sklenice rajčatové šťávy a toast z šedého chleba (150 kcal).
• Oběd - mořské plody 200 g, listy hlávkového salátu (200 kcal). Můžete udělat salát a sezónu s citrónovou šťávou.
• Večeře - smetanový tvaroh 100 gramů a rajčata (150 kcal).

Sobota:

• Snídaně - smažené vejce z jednoho vejce s rajčaty a paprikou (200 kcal).
• Oběd - půl litru kefír, nízkotučný tvaroh 100 gramů.
• Večeře - okurky, zelí, zelený salát v neomezeném množství.

Neděle:

• Snídaně - kuřecí prsa 200 g (260 kcal);
• Oběd - zelí a okurky v libovolném množství.
• Večeře - poloviční kefír s nízkým obsahem tuku (140 kcal).

Strava 500 kalorií denně: recepty

• Mořský salát na 150 kcal. Vařené krevety, mušle a chobotnice se smíchají se zelenými listy salátu. Sůl, pepř a sezam s citrónovou šťávou.
• Tropický salát na 200 kcal. Smažte kuřecí prsíčku v suché pánvi a nakrájíme na plátky. Nakrájejte jeden plátek ananasu na kostky. Okurka nakrájená na proužky. Sběr listů salátu. Sůl a sezóna s lžící světle majonézy.
• Treska aljaška s omáčkou na 160 kcal. Podávejte filé za polknutí pár. Pro omáčku smíchejte dvě velké lžíce zakysané smetany, jemně nakrájené zeleniny a jednoho strouhaného kukuřice. Nakrájejte ryby s omáčkou a sezónou s bílým pepřem.
• Čokoládový a bobulový dezert pro 150 kcal. Polovička sklenice bobule v pyré. Olej odolejte s lžičkou jogurtu, přidejte náhradní cukr a mícháme až do homogenní konzistence. V kremanku položte bobule na vrcholu tvarohové směsi, posypeme skořicí a kakaovým práškem.
• Kuřecí polévka je 50 kcal. Nakrájejte kuřecí prsa a vaříme vývar. Přidejte mrkev, cibuli, papriku, sůl a koření. Tam je vynikající náhrada za nudle - to těstoviny shirakaki. Jejich kaloricita je nulová. Jsou prodávány v obchodech se zdravou výživou.
• Pasta shirataki. Kuřecí prsíčka zkroutí pomocí mlecího stroje na maso. Mince se roztrhla na vodu. Přidejte mrkev, cibuli a lžíci rajčatové pasty. Směs se shirataki (nudle).

Dieta 500 kalorií denně: výsledky a recenze

Mnoho lidí již testovalo tuto dietu a většina z nich zůstala docela dobrá. Rychlá, efektivní a pestrá - tak byla popsána dieta "500 kalorií denně". Odpovědi na to jsou protichůdné.

Ženy poznamenaly, že dieta je velmi různorodá. Nevyžaduje jídlo na základě jasného plánu, který se skládá ze stejných nebo nemilovaných výrobků. Stačí zjistit denní obsah kalorií, zjistit energetickou hodnotu nádobí a vytvořit vlastní menu. Uspokojí chuťové potřeby a potěší hubnutí.

Byly také vynikající výsledky, které dávají stravu 500 kalorií denně. Na krátkou dobu pobytu na něm můžete zbavit minimálně 5 kg. Ti, kteří seděli na něm déle než dva týdny, se podařilo zbavit se 10-20 kilogramů, což je dobrý výsledek. Zvláště pokud má člověk zpočátku velkou nadváhu.

Ale tato strava má své vlastní negativní nuance a nedostatky. Na pozadí ztráty tělesné hmotnosti mnoho zmiňovaných zhoršení zdraví. Byly to nepříjemné příznaky, jako závratě, bolesti hlavy, slabost, mírná nevolnost. Existují kosmetické vady: křehkost nehtů, poškození vlasů, olupování kůže na obličeji. Odborníci na výživu doporučují, aby v průběhu stravy pili vitamíny. Pomohou vyhnout se nepříjemným následkům. Avšak ve většině případů se symptomy avitaminózy nezjistily a mnozí trpěli dietou bezpečně.

Na konci tohoto článku, můžeme říci, že strava 500 kalorií produktivních a rychlé, ale nenechte se unést to hodně, protože když se aplikuje povinnost může být zdravotní problém.