Spalování kalorií: nejoblíbenější metody

Můžete zhubnout pouze v podmínkách energetického deficitu. Omezte potraviny pouze na určité limity. Pokud je výživa nižší než 600 kalorií, spokojenost a výkon se výrazně sníží. Dokonce i vězni koncentrační tábory, aby mohli pracovat, nuceni Němci dali po dobu 24 hodin 600 kcal. Taková výživa však není možné po dlouhou dobu. Proto rozumné hubnutí lidé hledají příležitost strávit své kalorie.

Spalování kalorií - proces není tak příjemný jako jejich spotřeba. Jak víte, ztráta hmotnosti je obtížná a nepříjemná, získávání tuku je snadné a zábavné. Neměli byste se však soustředit na špatné pocity ztráty hmotnosti. Pokaždé, když se budete cítit hladní, přizpůsobte se tomu, že v této chvíli krev přenáší molekuly tuku, aby mohly krmit buňky. Samozřejmě, že k dosažení tohoto cíle není tak snadné, a budete muset přejít na nízkokalorické jídlo. Pak budete muset utrácet méně. Zvažte nejlepší způsob, jak spálit kalorie:

1. Nejlepší způsob, jak spotřebovávat energii, běží a je pomalý. Nemělo by se řídit časem, ale ujetou vzdáleností. Pro začátečníky to bude stačit 4 km, bude trvat asi půl hodiny, než se dostanete na takovou vzdálenost. Vzdálenost můžete pomocí mapy Yandex měřit pomocí speciální funkce. Pokud nemáte příliš mnoho váhy a mnoho volného času - běh je nejlepší. Aby bylo možné vypálit stejný počet kalorií, na kole s průměrnou intenzitou bude muset pracovat asi 1,4krát déle. Jakákoliv tabulka hořících kalorií vám to dokáže. Absolutní hodnoty spalování kalorií pro vaše hmotnost na stole, je obtížné určit, není-li, samozřejmě, nemusíte vážit přesně 70 kg, to je tabulka často vypracovány na základě tohoto obrázku.
2. Nyní promluvme o výletech na kole. Pokud žijete v centru města, kolo není nejlepší volbou. Málokdo rád skočí na obrubníky, a pokud se zastavíte kolem obrubníku, musíte strávit spoustu času. Navíc není všude, kde můžete řídit dostatečně rychle, abyste strávili spousty kalorií. Pálení kalorií na kole je však ideální pro ty, kteří mají onemocnění kloubů nebo páteře, což jim neumožňuje běžet. Spotřeba energie na kole je poměrně značná, i když závod je ještě lepší.
3. Dobrou alternativou k běhu je chůze. Vhodný pro téměř každého, nedává obrovskou zátěž na kolena a umožňuje vám zhubnout ne horší než běh. Jakákoli kalkulačka spalujících kalorií vám to dokáže spotřebu kalorií překonat stejnou vzdálenost při chůzi a běhu jsou různé jednotky o 20-50. To znamená, že chůze je stejně efektivní jako běh, ale pro stejný výsledek bude vyžadovat dvakrát tolik času. Osobně jsem se autorovi podařilo odejít s 25 kg s pomocí chůze 5-6 hodin denně po dobu 2 měsíců. Na pozadí stravy, samozřejmě, ale bez chůze, nikdy bych neztratil váhu tak rychle a nemohl se pohybovat na běh.
4. Cvičební místnost. Spalování kalorií není příliš velké, ale je zde velmi důležitý efekt - váš metabolismus je mnohem rychlejší. Organismus zvykne na svaly těch, kteří se zabývají konzumací více sacharidů, což znamená, že je možné jíst více. A pokud nebudete jíst ihned po tréninku, tělo se rychle dostane do zásob tuku. A prostě spalování kalorií bez zatížení bude na vyšší úrovni - tak je uspořádáno naše tělo.
5. Aerobik a fitness. Vhodné pouze pro ty, kteří potřebují zhubnout a potřebují pouze kilogramy atd. 5. Běh je účinnější než aerobik z hlediska vytrvalosti. Kromě toho budete muset určitou částku investovat do speciálního oblečení. Fitness je účinné pouze v případě, že se výrazně omezujete v jídle a jste se zapojili do instruktora třídy. Ale obecně poměr ceny a výsledku není pro tento typ výdajů kalorií.

Nakonec si vybrat. V článku jsou zvažovány pouze některé z nejpopulárnějších metod. Ale stále existuje boj, plavání a tanec. Podívejte se na něco, na čem bude duše lhát.