Jak spálit tuk? Existují metody

Chcete-li se zbavit nadbytečné hmotnosti, chci všechny, kteří neměli to štěstí, aby si je mohli koupit. A samozřejmě chci nechat ne svalnatý, ale tukovou hmotu. Samozřejmě, že se nebudete moci vyhnout ztrátě určitého množství svalů, nicméně je docela možné utrácet hodně tuku. Tak, jak spálit tuk?

Obecně platí, že pouze tři články o spotřebě tuku: hlavní výměna, fyzická zátěž a mléko kojící matky. Třetí cesta je obtížně použitelná pro hubnutí, protože ošetřující matka se nedoporučuje vůbec ve stravě a fitness. Proto se soustředíme na první dva články výdajů.

Takže určité množství tuku může být vynaloženo na základní metabolismus (a také malé množství - při trávení jídla). Hlavní výměna znamená všechny ty procesy, které se vyskytují v lidském těle, když zhruba řečeno to nečiní nic. S pohodlnými podmínkami pro tělo a ve stavu emočního odpočinku. Dokonce i v takovém stavu tělo potřebuje energii. A může ho vzít z nahromaděného tuku. Jak vypalovat tuky takže energie jde do hlavní výměny?

Tělo bude brát energii z tuků, ale když koncové sacharidy a tuky z potravin. Je to v této pořadí. První spálil sacharidů pak Potravinářské tuky, část energie může být přijata z proteinů (v případě, že mnoho z nich), a pak se jedná o tělesného tuku. A počty bazálního metabolismu není tak vysoká, závisí na sušinu (tj, tělesné hmotnosti bez tuku) v průměru hodnotu 1100 až 1500kkal.

Chcete-li ztratit 100 gramů hmotnosti denně (3kg za měsíc), musíte podhodnotit 770kcal po dobu 24 hodin. Takže pokud budete počítat pouze na základní výměnu, pak budete muset jíst jen 330-730 kcal. Takové silné snížení výživy nevyhnutelně povede k poklesu bazálního metabolismu. Kalorií v průměru 200-300 za měsíc pracují na sobě. Je zřejmé, že ztráta tuku zpomalí. Existuje experimentální důkaz, že bazální metabolická rychlost se může snížit na 500 kcal nebo méně. Existuje cesta z bludného kruhu? Ano, a docela dobře známé - zavedení fyzické námahy.

Tento druhý článek jen ušetří chudé ty, kteří se zajímají o to, jak spalovat tuk. Pokud by byla dostatečná dieta pro hubnutí, nebylo by obrovské fitness odvětví. Nicméně, bez stravy, fitness je neúčinný pro ztrátu hmotnosti. Nicméně, i když existuje tolik, kolik chcete a cvičení, ukazatele fyzická kondice bude růst, počet svalů se zvýší a postupně se sníží množství tuku. Pokud neočekáváte okamžité výsledky, dokonce i bez bezpečné diety. Nicméně, jak spálit tuk je nejúčinnější? Je třeba kombinovat dietu a cvičení.

Počet kalorií by měl být přibližně 1200-1400. To je hodně, pokud je rozdělíte 4-5 krát rovnoměrně, nebudete cítit silný hlad. Zapomeňte na pravidlo o šest hodin - po tomto čase můžete a budete potřebovat. Ale v tomto jídle by neměly být uhlohydráty. Ale vařené maso, nízkotučný sýr a nízkotučný tvaroh můžete jíst. Někteří se ptají na otázku "Jak spalovat tuk pomocí určitých produktů?". Budou muset zklamat, produkty, které spalují tuky, neexistují. Ale výdaj energie na trávení jídla je větší, pokud obsahuje mnoho bílkovin. Ale toto procento není tak velké, že byste se na ně mohl vážně spoléhat.

Ve výpočtech jsme nezohlednili množství energie, které se vynakládá na každodenní fyzickou aktivitu. Toto číslo se může lišit pro lidi z různých profesí, ale není vhodné věřit tabulkám spotřeby kalorií sestaveným sovětskými dietetiky. Čísla jsou příliš vysoká pro tolik profesí. A tyto údaje se mohou v různých dnech značně lišit, takže nemohou být použity pro systematické výpočty.

Nejlepší fyzická zátěž pro hubnutí běží. Toto je maximální počet spotřebu kalorií po dobu nejméně. Pokud to podmínky srdce a kolen dovolí - nutně běží. Výdaje lze určit zjednodušeným, ale poměrně přesným vzorem. Vynásobte tělesnou hmotnost překonávání kilometrů. Váš cíl je nejméně 400kcal denně.

Jak rychle spálit tuk? Pro pomoc v nouzi tuku (ne hmotnosti a tuku), to vyžaduje kombinaci transcendentní výkonových zátěží s ne méně než dvě hodiny kardio denně. Jídlo by mělo být čistě bílkovinné, ale ne příliš velké. K tomu se proteiny třese a nízkotučný tvaroh. Posledním takovým "extrémem" nemůže být víc než týden.

Jak spálit tuk a říkat sbohem navždy? Potřebujeme sport sportovat po zbytek našeho života a omezit kalorické delikatesy jednou týdně. A všechno se ukáže. Pamatujte si, kde jsou tenisky?