Jak urychlit metabolismus: 5 jednoduchých technik

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, si často stěžují na jejich rychlost metabolismu. Téměř každou sekundu si to myslí metabolismus byl nesmírně smůlu a důvod, proč úspěch při ztrátě hmotnosti není příliš dobrý, považuje biologickou nespravedlnost. Nebudeme mluvit o tom, zda zvýšená rychlost osobně a odpovědět na praktickou otázku "Jak urychlit metabolismus?".

Příčiny pomalý metabolismus obvykle dvě. Buď je přirozeně nízký (ale je to velmi vzácný) nebo zpomalil kvůli nesprávnému životnímu stylu. Pokud je první důvod jasný, pak druhý vysvětluje. Takže proč se spotřeba energie těla snižuje?

1. Half-footed stravy (jestliže dívka jí méně než 1000 kcal, a chlap - méně než 1400).
2. Nízká sacharidová strava (koneckonců, plamen pro spalování tuků je dán pouze uhlovodany).
3. Nízká výživa bílkovin (ortodoxní půst je dobrý, ale metabolismus se snižuje).
4. Způsob života, který není zdaleka aktivní (tělo se naučí vynakládat energii, a proto neví, jak to dělat, jako výsledek, a energie je zbytečně zbytečná, a když cvičíte, tak cítíte).
5. 2 nebo méně jídel denně (pak slabý z hlad, pak žaludek na nevolnost).

Celkově vidíme 5 důvodů, resp. Náš problém má 5 řešení.

1. Jak urychlit metabolismus po napůl vyhubených dietách? Vezměte maximální hodnotu předepsanou ve vaší stravě a každé tři dny, abyste zvýšili kalorickou hodnotu o 100 kcal, abyste dosáhli hodnoty nejméně 1400 kalorií pro dívky a 1800 pro kluky.
2. Strávili jste více než týden dietou jako "Kreml". To samozřejmě vyžaduje spoustu úsilí, pro které můžete být respektováni, ale to je jen úsilí vynaložené téměř marně - většina zesnulé váhy - glykogenu, vody a svalových bílkovin. Když mozkové sladkosti postrádají hladinu glukózy v krvi, nejprve je zničena svalová tkáň, protože je chemicky snadnější než přeměnit tuky na prekurzory glukózy. Bez sacharidů nejsou tuky úplně vypáleny až do konce, ale oni nás otravují a mění se ketonových těles. Pokud se tedy ptáte, jak urychlit metabolismus během "Kremlu", měli byste doporučit tuto velmi škodlivou stravu zastavit na ledvinu a játra. Za prvé, samozřejmě, kilo nebo dva se vrátí, ale nakonec jdou pryč, pokud nebudete přehánět s kalorií. A aby se urychlil metabolismus, je nutné jíst ne 20 g sacharidů denně, ale 200, ne jen v jednom okamžiku, ale rozdělit asi o 4 dávky. A nechte to být komplexních sacharidů.
3. Na druhé straně musíte konzumovat nejméně 1,5 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti bez tuku. Hmotnost bez tuku lze vypočítat po stanovení procentního podílu tuku. Například vypočtená hmotnost je 60 kg, již bez tuku. Proto musí být nejméně 90 g bílkoviny konzumováno v čisté formě. 100 g kuřecího masa jej asi 20 gramů, to ještě dobré jíst ve formě libového hovězího a nízkotučným sýrem, některé druhy sýrů.
4. Jak zvýšit metabolismus se zátěží? To se nejlépe provádí pomocí zátěže. To znamená, že je to buď cvičení v tělocvičně, nebo doma s váhovou vlastností těla. Pouze jejich jednání by mělo být velmi obtížné. Dalším nejefektivnějším nástrojem - intervalový výcvik. To znamená, že například musíte spustit jednu minutu s maximální rychlostí - a pak dvě v průměru. Doba trvání se může lišit podle zdravotního stavu. Výměna také zlepšuje kardiologické trénink, tedy běh, plavání, rychlé chůze a lyžování. V každém případě musí být zatížení zvýšeno.
5. Jak zrychlit metabolismus, jestliže jste zvyklí jíst zřídka? Musíte se přinutit sami jíst minimálně každé 4 hodiny, zaměstnavatel může lhát, že máte Prediabetes a potřebují jíst v určitých časech.

Obecně platí, že v každém případě je možné zvýšit výdaje na energii těla v klidu, a to iv případě, že jste uvězněni přírodou. A hmotnost bude mít tendenci k rychlejšímu poklesu, samozřejmě, pokud celková energetická bilance je záporná.