Co je intervalový trénink?

Intervalový trénink je zvláštní druh fitness, v nichž intenzivní Cvičení a obnovovací fázi. Toto střídání se používá ke zvýšení účinnosti, protože tento přístup umožňuje intenzivnější zapojení před nástupem únavy. Kromě toho během těchto cvičení spálí více kalorií, což vede ke snížení hmotnosti.

Každý interval trvá asi 10 minut a sleduje konkrétní cíl, například po skoku budete muset trénovat sit-ups. To vám umožní rovnoměrné zatížení všech svalových skupin.

Velmi časté tréninkové intervaly probíhají s použitím dodatečného vybavení: činky, stepi, tlumiče, stuhy, kulturisté atd.

Funkční výcvik je vhodný pro lidi, kteří nemají mnoho času a není možnost navštěvovat tělocvičnu 4-5krát týdně. Tyto cvičení vám umožní kombinovat 3 druhy cvičení v 1. Jsou také ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout. Koneckonců, jak víte, cvičení na simulátorech pouze zvyšují svalovou hmotu, která bude pod vrstvou tuku.

Než začnete provádět interní trénink, musíte se poradit s lékařem a získat kontrolu, abyste zjistili stav kardiovaskulárního systému. Zatížení této intenzity jsou velmi nebezpečné pro lidi se slabým srdcem. To také vyžaduje dobré tělesné výchovy. Doporučuje se začít s jednoduchými kardio cvičeními a postupně zvyšovat jejich trvání.

Intervalové školení má řadu výhod:

1. Pomáhá vypálit více kalorií než běžné třídy;
2. Vysoká intenzita aktivit stimuluje metabolismus mnohem více po tréninku než obvykle. To znamená, že vaše tělo i nadále spaluje kalorie po ukončení cvičení;
3. Sportovní výkon člověka se výrazně zlepšuje.

K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho metod cvičení, cvičení které jsou založeny na střídání intenzivních zatížení s jednotným odpočinkem. V tomto případě je každý z nich vhodný pro osoby s určitou úrovní výcviku.

Trénink aerobního intervalu

Aerobní cvičení typy školení zlepší sportovní výkon a ztratí váhu. Taková zatížení jsou ideální pro ty, kteří se právě začali věnovat fitness.

Třídy jsou založeny na delším období intenzivního cvičení, které trvá až 5 minut a kratší doby odpočinku. Aby bylo rovnoměrně rozloženo zatížení, je nutné každý interval zcela vyřešit. Odpočinek trvá až 1 minutu. Pokud je delší než jedna minuta, vaše tělo se bude moci obnovit příliš dobře, a tím se sníží účinek tréninku.

Intervaly nejvyšší možné účinnosti

Tento typ výcviku se vyznačuje velmi vysokou intenzitou, takže je vhodný pro vyškolené sportovce. Jejich plus je spálení velkého množství kalorií a tuků.

Na rozdíl od toho aerobní cvičení, zde jsou maximální intervaly mnohem kratší a jsou asi 30 sekund a doba odpočinku může být krátká nebo dlouhá, může dosáhnout až 2 minuty.

Tyto studie se musí připravit postupně, doporučuje se začít s maximálním výkonem 3 slotů. Postupem času se počet přístupů může být zvýšen a byl v plné platnosti a účinnosti v průběhu celého tréninku, ale především je třeba se zaměřit na jejich zdraví.

Nezapomeňte, že výsledky můžete dosáhnout pouze systematickým školením a správnou výživou.