Cvičení na ruce s činky, které pomohou zvýšit svalovou hmotu a udržet vaše tělo v podobě

Každý z nás sní o krásné a inteligentní postavě, ale pro pravidelné třídy v tělocvičně, mnozí prostě nemají dostatek síly, času nebo občas touhy. Ale koneckonců, nikdo se neobtěžuje uspořádat malou tělocvičnu doma a dělat to sami v každém vhodném čase. V tomto článku najdete několik užitečných tipů, jak nejlépe začít sportovat a jaké cvičení a sportovní vybavení se stane vaším spolehlivým asistentem.

Jedním z nejoblíbenějších sportovních potřeb pro domácí je činky po několik desetiletí. S jejich pomocí nemůžete jen udržet své tělo ve tvaru, ale také se stanete mnohem krásnější díky jednoduché cvičení a pravidelným cvičením. Podívejme se blíže cvičení na ruce s činkami, které pomohou přivést naše tělo do tvaru.

Co ale bude trvat trénink? Ne každý majitel tohoto užitečného sportovní vybavení ví, jak pumpovat ruce činkami co nejdříve. To bude vyžadovat trochu touhy, volný čas a bude moci. Pokud máte všechny výše uvedené, pak můžete začít trénovat a výsledek nebude dlouhý.

Hlavní věc, kterou si musíme pamatovat, je to cvičení s činky pro ruce je žádoucí provést komplexně, společně s zatíženími na jiných svalových skupinách. Ale v tomto článku se zaměříme zejména na stres, který ovlivňuje různé svaly rukou.

Cvičení 1. Jakákoli lekce by měla začínat zahřátím. Pro toto je ideální cvičení. Je nutné se stát rovnou a nohy, aby se šířil na šířku ramen. Činky s malou hmotností (dva až tři kilogramy), které si vezmeme v každé ruce, začnou synchronně zvedat a pak se sklopily k ramenům a šířily lokty po stranách. Musíte udělat dvě nebo tři sady deseti nebo dvacet opakování. Takže se nejen zahřejete svaly paží před okupací, ale také dobrou cestou k "pumpování" tricepsu.

Cvičení 2. Po zahřátí můžete jít do velkých zátěží. Cvičení rukou s činky rozvíjí několik svalových skupin, ale zvláštní pozornost je třeba věnovat bicepsu. Stáváme se stejným způsobem jako v cvičení popsaném výše, činíme činky o hmotnosti pěti až deseti kilogramů a střídavě začínáme zvedat ruce na ramena a ohýbat je v loktech. Když můžete opakovat zvedání každé ruky více než patnáctkrát, musíte postupně zvyšovat zatížení a zvyšovat váhu činky. Provedení takového lisu vyžaduje dva nebo tři přístupy na jedno zaměstnání. To pomůže vyvíjet jak biceps, tak triceps.

Cvičení 3. Ze stejných pozicích (stojící, šířka nohy ramen) začnou zvedat váhu činky, dvou nebo tří kilogramů až do vodorovné polohy. Zároveň je na opasek upevněna volná ruka. Zopakujeme pro každou ruku deset nebo dvanáctkrát dva nebo tři přístupy na jedno zaměstnání.

Cvičení 4. Vezmeme v každé ruce činky o hmotnosti tři až pět kilogramů a postavíme se rovně, nohy ramena od sebe. A pak se naklonit dopředu, aby tělo vytvořilo úhel čtyřicet pět stupňů. Teď začneme současně zvedat obě ruce a přitáhnout je k ramenům. Podobné cvičení na ruce s činky pomohou vyvinout několik svalových skupin najednou.

Cvičení 5. Sedět na židli (nohy jsou umístěny na šířku ramen), upevněte loket na vnitřní straně stehna a začněte zvyšovat a snižovat činku o hmotnosti nejméně tři kilogramy. Pro každou ruku je potřeba provést tři přístupy, včetně deset až patnáct opakování.

Výše uvedené cvičení na ruce s činky pomůže nejen podpořit tělo v tónu, ale i vycvičit svaly dobře. Hlavní věcí je pokusit se o cvičení denně (zasedání trvá ne více než půl hodiny) a v případě potřeby nezapomeňte zvýšit zatížení.