Komplexní cvičení s činky - nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak budovat svalovou hmotu a ztrácíte nadbytečné libry.

Na adresu zaměstnání s aplikací různých druhů závaží lze slyšet nejrůznější odpovědi. Ale kdo to řekl, komplex cvičení s činky - to je nejúčinnější způsob, jak přivést svou postavu zpět na normální a velmi krátký časový interval.

Předtím, než půjdete přímo k popisu techniky takových cvičení, promluvte si o výhodách těchto cvičení. Především je třeba zmínit, že takovýto sportovní projektil jako činka je přístupný všem vrstvám obyvatelstva. Jsou levná a můžete si je dnes koupit v každém sportovním obchodě. Důležitým faktorem je také skutečnost, že tento atribut zaujímá v místnosti jen málo místa, což jen svědčí ve prospěch jeho. To je důvod, proč cvičení s činky doma - nejoptimálnější možnost pro ty, kteří chtějí vážně přizpůsobit svou postavu.

Další věc stojí za zmínku, je skutečnost, že většina trenéři mají úzké zaměření, to je jedna konkrétní simulátor působí na specifické svalové skupiny. Činky v tomto ohledu jsou multifunkční a různorodý. A konečně, sportovní vybavení, Jako činka se může stát pro tebe celou posilovnu, kterou si můžete vzít s sebou na služební cestu nebo na dovolenou. A to naznačuje mobilitu tohoto sportovního atributu, který nelze o jiných povědět.

S výhodami jsme víceméně věřili. Nyní hovoříme přímo o tom, jak správně budovat trénink. Komplex cvičení s činky by měl být prováděn nejméně třikrát týdně. Snažte se trénovat tak, aby bylo zatížení jednotné ve všech svalových skupinách. V opačném případě nebudete zraněni. Odpočinek mezi sady není víc než čtyřicet sekund. A další cvičení lze spustit po jedné minutě. Zároveň je přísně zakázáno sedět v klidu. Ujistěte se, že uděláte nějaký pohyb. Nakonec, prostě být jako.

Školení s činky je postaveno na následujícím principu:

• První den - trénujeme biceps a hruď.

• Druhý den - veškerá pozornost je zaměřena na ramena a nohy.

• Třetí den - provádíme sadu cviků s činky pro záda a triceps.

A nyní předáváme přímo popis techniky cvičení.

Skupinové jednostranné svaly. Položte si záda na lavičku nebo na podlahu, ohýbávejte paže na loktech. Kartáče umístěte přímo na hrudník, palce směrem dovnitř. Střídavě nebo současně zdvihněte ruce pomocí činky.

Další cvičení - počáteční pozice je téměř stejná, s výjimkou rukou. Měly by být odkloněny na stranu rovnou a dlaně směřovány nahoru. Zvedněte ruce nahoru, ne ohýbejte.

Druhou skupinou je biceps. Podobné cvičení, které cvičí svaly bicepsu, je velké množství. Budeme považovat pouze za nejzákladnější.

Položte nohy na šířku ramen, záda je rovná. Alternativně nebo současně ohýbejte lokty v pažích. A tady je další cvičení. V takovém případě budete potřebovat lavičku. Sedněte na samém okraji. Ruka je upevněna tak, že je rovnoběžná s nohou, zatímco loket je umístěn těsně nad kolenem. Činka se zvedá směrem k obličeji, aniž se trhá koleno od kolena.

Skupina tři - ramena a nohy. Za prvé, podívejme se na cvičení svalový trénink ramenní pás. Posaďte se na židli, máte záda rovně. Na svislé čáře zvedněte činky směrem nahoru, zatímco ohybujete. A ještě jedna možnost. Umístěte nohy do šířky ramen, trochu ohýbáte kolena. Pomalu zvedněte činky po stranách na úroveň hlavy.

Další blok je komplex cvičení s činky pro nohy. Oba jsou prováděny z počáteční polohy, přičemž nohy jsou šířeny na ramenou. V prvním případě je nutno uchopit do činky v ruce. Ve druhém kroku se útoky odehrávají také s činky v ruce.

A nakonec čtvrtá skupina - zahrnují svaly zad a triceps. První dvě cvičení jsou pro záda, další dva pro triceps.

Zvedněte se, ohýbá se vedle lavice a položte mu jedno koleno. Zadní strana je rovná volná ruka, která slouží jako podpora. Zvedněte činku do pasu, zatímco ukazujete lokty nahoru.

Pak položte dolů na lehce nakloněnou nebo rovnou lavici. Zvedněte činky a přitáhněte je k hrudi. Potom se vraťte do výchozí pozice.

Nyní jděte do tricepsu. Výchozí pozice je buď sedět na židli nebo stojící. Držte činku a házejte ji za zády. Nyní jej zvedněte do horizontální polohy ramena. A ještě jedna věc - ležet na podlaze nebo na lavičce, položte činky nad hrudník. Nasaďte je na úroveň hlavy a pamatujte si, že si budete ohýbat paže v loktech.

Tento soubor cvičení s činkami umožňují jen některé šest - sedm měsíců pravidelného cvičení nejen zlepšit tón vaše svaly a zdraví, ale také dosáhnout atletický. Možná, že tento zásadní důvod, pro který by měl fungovat!