Zvedání boků činky v tréninku žen

Většina dívek se odvolává na silový trénink s předsudky, což naznačuje výsledek ve formě mužných širokých ramen, objemného bicepsu, ztráty ženskosti. Praxe to však ukazuje cvičení s činidly vážení

Cíl cvičení

Cílem výkonové způsobilosti pro ženy není budování obrovských svalů, ale opravit postava. Zvedání boků činky je součástí výcviku pro estetické účely. Na pozadí širokých ramen, pas vypadá užší. Toto pomocné cvičení je technicky nekomplikované, takže může být použito na všech úrovních - od začátečníka až po pokročilé.

Základní pohyby

Tréninkové bicepsy a triceps se skládají ze základních pohybů: výtahy a prodloužení. Naložení na určitou svalovou skupinu vám umožní účinně ulevit. Doplněním cvičení s zatížením je možné zvýšit počet sráže- ných svalových vláken. Zatížení k dosažení očekávaného výsledku by mělo být pravidelné. Aby bylo možné zvýšit ruce s činky po stranách, měli byste zvolit správnou hmotnost. Nadměrné zatížení přenáší zatížení z deltů na svaly horní části zad. Pokud se tělo pohybuje dopředu během základních pohybů, činky jsou příliš těžké. Postupně zvyšujte pracovní hmotnost na určité maximum.

Technika

Při provádění takového prvku výcviku, jako je zvedání činky po stranách stoje, musíte dodržovat některá pravidla. Nejlepší výsledek pro vývoj svalů přinese velký počet opakování. Pro jeden přístup se provádí až 20 opakování. Výpočet individuálního schématu závisí na reakci svalů.

• Výchozí pozice - postavte se rovně, nohy lehce od sebe.
• Vezměte činky, držte ruce spuštěné, palmy dovnitř. Kolena lehce ohnutá.
• Pak zvedněte ruce tak, aby loket byl v úrovni ramen.
• Když činky dosáhnou úrovně ramen, snižte je.

Hrubá chyba při provádění takového cvičení, jako je zvedání po stranách činky, je inerciální houpání těla. Předpokládá se správné provedení, ve kterém tělo zůstává rovno.

Tipy pro začátečníky

Pro maximální kvalitní výcvik by měly být pohyby zamyšleny a kontrolovány, opakovány pomalým tempem. Hrudník a ramena by měla být narovnána. Pokud jsou ramena silně ohnutá v loktech kloubů, když je hmotnost čininek zvýšena, váha je vybrána nesprávně. Udržujte záda rovnou a dolní část zad v přirozeném oblouku. Ruce by se neměly zvedat nad úroveň ramen. Zvedání boků činky příliš vysoko snižuje zatížení delt. Dýchání by mělo být správné - hrudník naplněný vzduchem při vdechování bude podporovat páteř.

Ideální ženskou postavu nelze představit s chytlavými rukama. Nebojte se pracovat s váhu při výkonu takového cvičení, jako je zdvihání po stranách činky. Úchvatná úleva je důležitým doplňkem harmonicky vyvinutého těla. Kompetentní přístup a pravidelná třída pomohou postavě přizpůsobit a přitáhnout. Než začnete pracovat ve fitness centru, důrazně doporučujeme zkontrolovat zdravotní stav a konzultovat s odborníky.