Jak pumpovat ramena.

Krásná, čerpala široká ramena mužů - předmět ženského obdivu, ukazující sílu a maskulinitu. Není to tak obtížné pumpovat ramena, jak se zdá na první pohled, nejen kulturisté, ale i neprofesionálové to zvládnou. Každý muž podle vůle může lehce přizpůsobit svou postavu a dát jí větší váhu a silný vzhled. Nejdůležitější věcí pro čerpání ramen je znát některé cviky, specifika toho, jak je dělat a toužit.

Nejprve je třeba vědět, že ramena se skládají z několika svalových skupin (nazývají se deltoid) - přední, zadní a střední. Díky němu můžeme zvednout ruce. Jak rychle vyčerpat ramena? To je docela jednoduché, provádět cvičení, musíte věnovat pozornost každé ze tří svalových skupin. Mělo by se říci, že každý pohyb, který zahrnuje zvedání libovolné váhy nad hlavou, vytváří na nich určité napětí. Pro rychlejší a úplnější dosažení výsledku je však nutné pro tyto účely provést speciální cvičení.

• K dokončení tohoto úkolu budete potřebovat činku. Posaďte se na židli a držte si záda rovnou. Zvedněte činky na úroveň ramen a položte dlaň na ruce druhé. Dejte si dech, zatímco nohy položíte na podlahu a narovnejte ruce. Poté krátce přerušte a vráťte skořápky na jejich původní místo (do ramen). Opakujte cvičení osmkrát pro osm přístupů. Je důležité, aby se ujistilo, že tělo není ohnuté a že při zvedání činky jsou svislé ramena vertikální.
• Toto cvičení se provádí s činky. Musíte převzít původní pozici (lištu na ramenou) a několikrát jej nad hlavou. Toto neklidné cvičení vám umožní rychle vyčerpat ramena. Celkově je nutné provést 4 sady s 8 opakováními.
• Zatímco sedíte a držíte činky pomalu, roztáhněte ruce nahoru a pak po stranách (měly by se zvednout k úrovni ramen). Pauza a návrat a počáteční pozice, při kontrole svalového napětí. Nezapomeňte dýchat při zvedání a vydechování při zpětném pohybu. Doporučuje se provádět zatížení osmkrát ve třech přístupech.
• Další cvičení nejen pomáhá ramenům, ale také pumpuje triceps. Vezměte tyč, zatímco ruce by měly být ve vzdálenosti 10 centimetrů od sebe. Při ostrém pohybu zvedněte projektil na úroveň brady a vraťte jej zpátky. Celkově je nutné provést tři přístupy desetkrát.
• Toto cvičení je považováno za poměrně těžké, takže začněte s činky, které jsou lehčí, postupně zvyšují hmotnost a tudíž i zatížení. V obou rukou si vezměte činky a střídavě je zdvihněte dopředu a nahoru nad hlavou. Proveďte tři sady osmi opakování.

Při cvičení nezapomeňte, že poškození ramenních svalů je pro zdraví velmi nebezpečné. Proto pečlivě, opatrně a přiměřeně provádějte zátěž. Před zasedáním je nutné provést zahřátí, které zahřeje svaly a připraví je na cvičení. Pečlivě se podívejte na volbu hmotnostních skořápek, v počátečních fázích se doporučuje provádět třídy s pevnou činkou. Během cvičení věnujte pozornost pozici zad, musí být přísně ve svislé poloze. Je důležité, aby se současně hlavy dívala dopředu a lokty nejsou upnuty. Zápěstí zápěstí při provádění určitých zatížení by mělo být umístěno paralelně k předloktí. A nezapomeňte, že je nežádoucí snížit lištu pod úroveň krku. Při dodržování těchto předpisů se můžete vyhnout sportovním poraněním ramen.

Nyní o tom víme hodně, jak pumpovat svaly ramena, můžete snadno vylepšit svou postavu.