Jak rychle vyčerpat ruce doma: doporučení

Úroveň všeobecné fyzické přípravy dospělého i dítě závisí na tom, jak silné a vyvinuté jsou svaly paží. Nakachannye svaly paží činí tělo silné a atletické. Obrovský počet lidí snít o tom, že se stanou majiteli reliéfní svaly Na svých rukou, kteří se chtějí chlubit rozvinutým svalstvem před ostatními. Mohou však existovat zcela logické otázky: "Jak rychle se dáte ruce doma a je to možné?"

Ano, určitě. Proto není třeba jít do sportovní části. Doma můžete snadno vybavit prostor pro cvičení. Nicméně je důležité nejen mít informace o tom, jak rychle se vyčerpat vaše ruce doma, ale také vědět, jakou dietu si můžete vybrat současně. Mimo jiné je třeba opustit špatné návyky.

Jako pomocný prostředek pro svaly paží výcvik nejlepší využití hrazdě, činky, a pro změnu cvičení dobrý nápad používat boxerské hrušky. V tomto seznamu můžete zahrnout lano a gymnastické kroužky.

Takže, pojďme se podívat na praktické zvážení otázky, jak rychle vyčerpat své ruce doma. Nicméně, než začnete dělat cvičení, musíte určit váhu činky. Tento aspekt bude především zájemcům, kteří chtějí vědět: "Jak rychle vyčerpat ruce s činky?" Pro teenagery doporučují dětské činky. Hmotnosti pro ženy i muže se liší.

Takže, jak rychle vyčerpat své ruce doma? K tomu je řada cvičení. Zde jsou některé z nich.

Cvičení # 1

Měli byste být vyrovnaní a nohy by měly být umístěny na šířku ramen. Poté je nutné přenést lopatku, zatlačit svaly tisku a potom spustit ramena. Poté je třeba držet činky, zatímco ruce by měly být spuštěny podél těla s palmami směřujícími dopředu. Dalším krokem je ohýbat ruce takovým způsobem, že činky se pohybují na ramena. Potom byste se měli vrátit do výchozí pozice. Výše uvedené cvičení trénuje triceps.

Cvičení 2

Je třeba napravit a udělat levou nohu o krok vpřed. Pravá ruka by měl činku a držet tak, aby se rameno byla ohnuta v lokti v úhlu devadesáti stupňů a v blízkosti těla a dlaní směřující dovnitř. Poté musíte napnout svaly tisku a mírně ohýbat kolena. Dále byste se měli mírně naklonit dopředu a držet levou ruku rovnoběžně s podlahou, držte okraj židle. Postupně se vraťte do výchozí pozice a cvičení provádějte druhou rukou. Výše uvedené cvičení je také zaměřeno na výcvik tricepsu.

Jak rychle vyčerpat ruce domu jiným způsobem? Je to jednoduché: pomocí cvičení na baru. Můžete vyvíjet další svaly ramenního pletence a zad. Pokud jste na horizontální liště v zavesené poloze, měli byste jednoduché otočení kufru doprava a doleva. Takže můžete pumpovat svaly na zádech a rukou.

S pomocí výše uvedených doporučení můžete udělat svou postavu atletickou a krásnou.