Jak vyčerpat doma?

V osobě by mělo být všechno krásné. Toto tvrzení se netýká jen jeho vzhledu, ve smyslu oblečení, ale také jeho těla, zejména jeho záda. Je naivní si myslet, že bude snadné pumpovat záda doma. "Blame" je velký počet hřbetních svalů, z nichž každá musí být věnována pozornost a samostatně vyškolena. Z toho vyplývá, že odpověď na otázku "jak vyčerpat záda" bude jednou odpovědí - v posilovně vybavené simulátory. Nicméně není nic nemožné. Proto je-li z nějakého důvodu výlet do posilovny obtížný nebo nemožný, mohou být páteřní svaly pumpovány nahoru a doma.

Nejprve potřebujeme bar. Pokud osoba žije v soukromém domě, bar může být snadno instalován na dvoře. V bytě vybavit vodorovný pruh bude trochu problematičtější, ale můžete se z této situace dostat, pokud o tom přemýšlíte.

Jak pumpovat záda na baru? Za prvé, stojí za to věnovat pozornost obvyklému a "triviálnímu" zásahu mnoha lidí. Zatím, vytáhnout je schopen dát velmi dobrý výsledek, samozřejmě pokud to provedete správně. Nejprve je třeba věnovat pozornost šířce rukojeti. Samozřejmě, pokud je úchop úzká, pak je schopna mnohokrát vytáhnout. V tomto případě však rotace neobdrží požadovanou zátěž. Takže, vytahování pomocí široké rukojeti je optimální pro čerpání a růst dlouhých dorzálních svalů. Nejdůležitější je, že stahování se nestane s trhnutím, ale hladce. A věnujte zvláštní pozornost tomu, aby se nezvedal, ale aby se snižoval.

Jak vyčerpat zadní vytahování? Takže úchop s palmami by měl být na sobě. Pomalu vdechujte a začněte ticho tahat zpět, snažte se tak učinit tak, aby se krk dotýkal příčníku. Pak se pomalu snižuje výdech. Po nějaké době takového tréninku byste se měli pokusit prodloužit délku rukojeti tak, aby zajistila svaly na zádech s maximálním zatížením.

S tímto druhem pochopitelných. A jak pumpovat záda s činky? Toto cvičení lze také snadno provést doma. Pokud tam nejsou činky, pak místo nich můžete použít plastové lahve naplněné vodou. V tomto případě jsou zádové svaly čerpány následujícím způsobem:

Položte nohy na šířku ramen a opřete se jednou o ruku na židli, na které sedíte. Na druhé straně by měla být činka. Vdechnout, pomalu zvedněte dolní rameno činky do hrudníku a snažte se maximálně pohybovat loktem nahoru. Při návratu výdechu do výchozí polohy. Po provedení série opakování jednou rukou si ruce vyměňte.

Ještě, jak pumpovat záda pomocí činky? Dalším cvičením je dostat se rovně a položit nohy. Teď musíme činku oběma rukama, vítr za hlavu a začít se ohýbat. Při provádění tohoto cvičení byste se měli snažit neohýbat kolena a pozorovat je správné dýchání.

Velmi užitečné budou cvičení, spočívající ve skutečnosti, že kmen bude muset být zvednutý ze zádové pozice na zadní straně. Nohy by měly být zavěšeny na potrubí vytápění nebo za pohovkou, aby si položily ruce za hlavu a začaly provádět zvedání kmene. Je nutné provádět, udržet si průměrnou sazbu.

Po dokončení tohoto komplexu budete muset provést protahovací cvičení pro svaly. Faktem je, že zatížené svaly jsou poněkud zkráceny. Proto, aby se skutečně točil "čerpal", musí se svaly táhnout. Zapamatujte si a o předběžném zahřátí.

V zásadě, pokud je otázka skutečně relevantní, jak vyčerpat zadní část domu, a je dostatečné bude moci, pak můžete odpovědět: všechno je skutečné! Hlavní věc zároveň je touha, vytrvalost a trpělivost, nezapomeňte správně jíst a střídat cvičení s úplným odpočinkem.