Správné dýchání během plavání

Každý, kdo ví, jak plavat, ví, že někdy je síla k plavání trochu, ale jen dýchání to neumožňuje. To je důvod, proč je správné dýchání první věcí, kterou začínají plavci.

Když je člověk ve vodě, věnuje spoustu úsilí při používání maximálního množství svalů během plavby. Pokud se tedy nenaučíte správné sekvenční dýchání a vydechování, je pravděpodobné, že za pár metrů přehnete vodu a jednoduše ji vyrazíte.

Určitě, téměř každý z vás má přátele, kteří se mohou pochlubit, že se dobře drží na vodě. Nicméně, pokud pozorujete frekvenci, se kterou přestanou přestat a zachytit dech, závěr se naznačuje - potřebují techniku ​​správného dýchání. V jakékoliv dobré fyzické podobě člověka, jeho koupání poskytne minimální výsledek, pokud neví, jak správně dýchat a udržuje si hlavu v napjatém stavu kvůli obavě, že ho nezapadne do vody.

Nemyslete si, že profesionální plavci jsou superhumánci, kteří mají nadlidské schopnosti. Sledujte olympijské soutěže, jste prostě překvapeni, jak snadno a rychle plavci překonali stálou vzdálenost 50 metrů a neustále se ponořili do vody a někteří se dokonce nevytvářeli. To vše samozřejmě usnadňuje dlouhé a trvalé trénování, ale správné dýchání během plavání pomůže každému naučit se zůstat ve vodě mnohem důvěrněji.

Během plavby je velmi důležité udržovat hladké a klidné dýchání, což zabrání panice a stresu v celém těle. Nepochybně je udržení takového dechu jednodušší a nejlépe, když existuje speciální trubka, ale ne vždy je takový přístroj po ruce. Základní pravidlo, které se okamžitě snaží trenérům předat plavcům: dech, který se má dělat přes vodu, výdech - pod vodou.

Nyní byste měli dávat pozor na dobu výdechu, která by měla být dvakrát delší než inspirace. A co je nejdůležitější, nezapomeňte trénovat správné dýchání na zemi.

Jedním z jednoduchých a běžných cvičení je tzv. "Praní", kdy je nutné spláchnout obličej s vodou a současně s ním vydechovat.

Existuje další cvičení, které zahrnuje správné dýchání a pomáhá zvýšit objem plic. Provádí se v mělké vodě. Po vdechnutí je nutné ponořit se do vody a pomalu vydechnout, aby v plicích nebyl kyslík. Po vynoření byste měli znovu vdechnout a ponořit se ve vodě. Cvičení Mělo by se opakovat několikrát za sebou, energickým tempem.

Velmi důležitá dovednost pro každého, kdo je ve vodě, je schopnost rychle obnovit klid mysli. Není nadarmo v jakékoliv nepředvídané situaci na vodě, doporučuje se být nervózní a udržovat správné dýchání (a tudíž i rytmické palpitace a koordinaci pohybů).

Pokud z nějakého důvodu začnete být nervózní ve vodě, to je nejlepší se zastavit a pokusit se popadnout dech a klidný rytmus srdce. To lze provést jednoduchým schématem: nejdříve pomalu zhluboka nadechněte, držte dech, počkejte 10 a pomalu vydechujte.

Je důležité si uvědomit, že nikdo není v bezpečí před vniknutím vody do dýchacích cest během plavby, ale pokud jste dýchání správně, taková situace nevyžaduje prudkému a náhlému zastavení celého plaveckého procesu. Můžete kašlat nebo tiše kašlat, při zachování obvyklého tempa pohybu.

Netřeba říkat, že takové dýchací cvičení bude nejen sebejistě zůstat na vodě, ale také zlepší celkové zdraví. Fyzický stres během dne bude mnohem snazší, a budete plní síly a energie, nemluvě o dobré náladě a zdravé silný spánek. Buďte zdraví.