Správné dýchání při běhu

Při sportování musíte ovládat nejen tělo, ale i dýchání, protože na něm hodně závisí. Správně dýchání při běhu má příznivý účinek na tělo, významně snižuje zatížení kardiovaskulárního systému a zvyšuje přívod kyslíku do všech orgánů. V důsledku správného fungování všech tělesných systémů se významně zvyšuje účinek tréninku. Nesprávné dýchání zkracuje dobu tréninku a nutí tělo pracovat na hranici a odvádí poslední sílu od osoby.

Samozřejmě, každé dýchání je individuálně správné dýchání při běhu - to je spíše konvenční koncept. Ale přesto je třeba dodržovat základní zásady pro co nejúplnější využití schopností vašeho těla.

Dech při zahřátí

Bez zahřívání nemůžete začít běžet, protože je snadné se zranit tím, že načte studené svaly a šlachy. Než začnete, nezapomeňte provést speciální cvičení pro flexibilitu. Obvykle začínají s warm-up svazích na stranu a tam a zpět, kruhové Rotace ruce, nohy, následuje dřepy, rotace pánve, a výpady mahi nohy. Správné dýchání zde je výdech na utahování hrudníku a inspirace při jeho otevření.

Při téměř všech cvičeních na flexibilitu se dýchání provádí, když se kufr narovná a když se lehce nakloní. Vydechněte - na konci cvičení.

V silových cvičeních se vydechuje z úsilí. Například, stisk, dýcháte, když se vaše paže ohnout a jít dolů a vdechovat v nejtěžší chvíli - když zvednete tělo na ruce nahoru. Nejdůležitější zde není držte dech, jinak závratě a dokonce ztráta vědomí kvůli hladovění kyslíku v mozku.

Správné dýchání při běhu

Je velmi důležité neustále sledovat správnost a hloubku dechu během běhu, protože potřeba tělesných tkání v kyslíku se zvyšuje o několik desítekkrát. Správná dýchací technika pro běh je zárukou úspěšného tréninku a pohody. Nepravidelně nebo příliš zrychlené dýchání bude zasahovat pouze s řízením jejich těle a může mít negativní dopad na koordinaci pohybů, zatímco ne krytí tělo potřebuje pro dostatečný přísun kyslíku.

Během jogů byste se měli pokoušet dýchat hladce a měřičně a zdůrazňovat výdech. Při pomalém běhu se dýchání děje každé tři až čtyři kroky. Pokud nemůžete dýchat tak, můžete počet kroků snížit na dva nebo tři. Budete se rychle naučit udržovat správný rytmus, pokud se posloucháte.

Běh rychle, není možné ovládat dýchání, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte. Tělo v tomto okamžiku potřebuje obrovské množství kyslíku, což je důvod, proč se dýchání automaticky významně zvyšuje, aby se kompenzovala nedostatek kyslíku potřebný pro orgány.

Takže jsme demontovali koncept "správného dýchání při běhu". Při práci s jakýmkoliv sportem je třeba si uvědomit, že musíte nosem nosit, zejména pokud je trénink na ulici. Při nazálním dýchání je vzduch dobře vyčištěn mikročásticemi, prachem a také vyhříván. Pokud dýchání během běhu projde ústy, pak se všechny škodlivé látky dostanou přímo do průdušek a usadí se na mandlích, dýchací cesty jsou podchlazeny a tím se zvyšuje riziko nachlazení a infekčních onemocnění.

Vedle speciálního dýchání a jeho technik, existují také různé cvičení pro vývoj membrány a účinnou kontrolu vlastního dýchání. Různé respirační systémy, vyvinutý v naší době, umožňuje maximální využití všech schopností těla. Nezapomeňte věnovat pozornost při tréninku na dýchání a snažte se ho ovládat.