Co je Pilates? Systém pro posilování těla a ducha

Co je Pilates? To je systém cvičení vyvinutý Joseph Pilates a jmenoval na jeho počest. Tato technika se v poslední době objevila v Rusku, ale již se dostala docela populární. Mnoho hollywoodských hvězd, slavných tanečníků, sportovců a dalších lidí se zabývá tímto systémem, kteří se chtějí udržet ve výborné podobě a starat se o své zdraví.

Ne každý ví, že takový Pilates, ačkoli tento systém je již téměř sto let. Od svého vzniku se výrazně změnilo, ale jeho podstata zůstává stejná - je to systém kontroly ducha a těla. Cvičení jsou naplánovány tak, aby byly zapojeny všechny svalové skupiny. Pilates není založen na velkém počtu intenzivních cvičení, ale na kvalitě a koncentraci na určité části těla.

Funkce systému Pilates

Co je Pilates? Jedná se o cviky pro celé tělo, které rozvíjejí mobilitu a flexibilitu. Díky této technice bude vaše tělo opět cítit pocit lehkosti. Tento druh výcviku je považován za nejbezpečnější, protože cvičení jemně ovlivňuje svaly, ale zároveň je posiluje a tónuje.

Pilates pomáhá posílit nejen tělo, ale i ducha. Svaly těla jsou řízeny aktivitou mozku. Systém je vhodný pro téměř všechny: muže, ženy a dospívající. Můžete to udělat s trenérem fitness a sami - doma. Zároveň, vaše tělesné výchovy nezáleží na tom, protože tato cvičení nejsou příliš traumatické. Po 10 minutách strávených na Pilates získáte vynikající výsledek. Dokonce i těhotné ženy se mohou do tohoto systému zapojit! Cvičení navíc rozvíjí svaly malé pánve, což je vynikající příprava na práci. A po narození dítěte tato technika pomůže rychle vrátit starou formu.

Co cvičení zahrnuje Pilates

Protahování, zatížení a správné dýchání - tyto cviky vysvětlují, že takové Pilates. Nejdůležitější věcí, kterou děláte touto technikou, je vyhnout se chybám pohybů a dýchání. Při provádění cvičení se jedná o stabilizaci svalů a hlubokých břišních svalů, které prakticky nejsou studovány ve třídách s výkonem nebo klasickou aerobikou.

Pilates ovlivňuje všechny tělesné systémy. Pokud se snažíte obnovit správné držení těla, posílit motor a stabilizovat svaly, měli byste zjistit, co je Pilates. Jedná se o ideální techniku ​​pro ty, kteří pracují hodně na počítači nebo stráví spoustu času sedět. Pro ně je Pilates ideálním řešením.

Druhy školení v systému Pilates

Existují tři možné možnosti výcviku v systému Pilates: školení se speciálním vybavením, cvičení na speciálních simulátorech nebo pravidelné školení na podlaze. Pamatujte si, že všechna cvičení by měla být prováděna hladce, pomalu, soustředěním a kontrolou techniky jejich provádění.

Pilates pro tisk

Cvičební systém Pilates ovlivňuje stabilizační svaly, a proto dostanete správné držení těla, ideální tisk a snížení objemu celého těla. Před začátkem tréninku není zapotřebí speciální zahřátí, stačí jen chodit po pěti až deseti minutách, dýchat a začnete cvičit.

Pro posílení lisu, gluteálních svalů, vnitřního a vnějšího stehna je vhodné následující cvičení: ležet na zádech, musíte zvýšit kolena pod pravým úhlem. Nohy potřebují sklopit stopu v stopě, ponožky jsou nakresleny. V této pozici by měla být vaše kolena rozvedená. Ruce jsou napjaté podél těla, lichoběžník je uvolněný.

Nyní můžete začít s výkonem - nohy jemně vytáhněte v úhlu 45 stupňů a zároveň rovnání nich odtrhnout hlavu a ramena z podlahy. Uchycení těla k bodu maximálního kroucení, pak po dobu pěti dechů stávku ruce dlaněmi vzhůru do vzduchu pětkrát a pět - ruce dolů. Pak nižší do výchozí polohy, opakujte cvičení. Výsledkem je, že byste měli dostat sto údery.