Cvičení na zadní straně. Nic není nemožné!

Mnoho z nás miluje a respektuje sport, dává nám svůj čas, sílu a inspiraci. Někdo je zaměstnán profesionálně a někdo - jen pro vlastní potěšení a udržuje tělo a ducha ve správné podobě. Sport je užitečný v jakémkoli věku a v jakékoliv vážící kategorii! Někdy stačí převléknout sebe a začít dělat cvičení, a někdy musíte jít do skutečné tělocvičny nebo fitness centra. Úspěšné rozhodnutí pro mnohé ženy je Pilates. To je ne jen bezvýznamná pronásledování, ale šikovní cvičení na zádech, rukou a nohou, na celém těle a na každé části samostatně.

Mnoho lidí říká, jaké cvičení mohou být bolest v zádech? Je však třeba poznamenat, že i při takových onemocněních je možné dobře a zároveň posílit záda.

Samozřejmě, teď je spousta různých sad cvičení: zhubnout, zvážit váhu, jen aby se protáhlo nebo posílilo svaly. Co si vybrat - rozhodněte se pro sebe nebo konzultujte s trenérem - to bude nejlepší volba.

Ale možná to je, cvičení na zádech jsou užitečné a vhodné vždy. Zastavme naši pozornost na tzv cvičení - její cvičení jsou pro pacienty s klouby a slabé tělo co nejbezpečnější. Aby bylo cvičení užitečné, cvičení by mělo být prováděno denně, s pomalým tempem, nedržte dech ve všech fázích a čas od času se poraďte se svým lékařem o vašich úspěších.

Takže, některé z nejužitečnějších cvičení pro záda:

1. Počáteční pozice - ležet na zadní straně. Zvedněte a spusťte ruce.

2. Ležte na zádech, ohneme si lokty rukou, popište kruhy.

3. Lehněte si na zádech, zvedněte hlavu a zároveň zatěžujte svaly břišní dutiny.

4. Ležení na zádech současně ohněte nohy do žaludku.

5. Výchozí pozice - důraz na kolena. Jemně ohněte páteř.

6. Stojící ve stejné poloze narovnejte levou nohu a položte ji na pravé koleno.

7. Výchozí pozice - ležící na žaludku. Zvedněte hlavu a ramena o několik centimetrů a roztáhněte ruce na stranu.

8. Lehněte si na břicho a ohněte jednu nohu v klíně.

9. Počáteční pozice - ležící na boku. Narůstajte a ohněte nohy současně.

10. Lehněte si na zádech a zvedněte ruce nahoru. Zvedněte levou nohu dopředu a dotáhněte dolní nohu pravou rukou. Dělejte totéž s pravou nohou.

Takové jednoduché cvičení na zádech budou velmi užitečné pro ty, kteří pocítí bolesti v zádech každý den. Mějte na paměti, že pouze pravidelná implementace povede ke znatelným zlepšením!

Samozřejmě, že akutní bolesti zad o cvičeních nemůže být a projevy - doporučuje se výhradně odpočinek na lůžku. Nicméně, pokud bolest trýznete jen pravidelně - pokuste se vykonávat tyto cviky - záda bude vděčná!

Pokud cvičení pocítí nepříjemnou bolest, měli byste mírně snížit amplitudu nebo stupeň svalového napětí. Pokud máte pocit bolesti, když děláte toto nebo toto hnutí - odstraňte toto cvičení z pravidelné gymnastiky.

Nezapomeňte, že cvičení na zádech jsou velmi důležitá, ale nepřehánějte jejich opakováním - to znamená, že je třeba začít 8-10krát. Poté, po přizpůsobení a zvyku na posilovnu, můžete cvičení opakovat až 100krát.

Účinným doplněním cvičení bude nošení speciálních obuvi na elastické podrážce (skvěle snižuje zátěž) a někdy mimochodem tam budou speciální korzety a pásy. Než si koupíte konkrétní pás - nezapomeňte konzultovat svého lékaře - poskytne vám mnoho užitečných tipů pro výběr a použití.

Pamatujte si, že cvičení s bolestí v zádech není luxus, je to dobrá nutnost pro vaši pohodu! Trénujte sami a zády tak, aby vám sloužil ještě několik desetiletí!