Nejširší zadní svaly jsou silové trénink.

Kvalitativně vyřešíte nejširší zadní svaly je to docela obtížné, protože velký sval vyžaduje práci s velkými hmotami.

Stejně jako všechny ostatní typy výcvikových cvičení svaly, cvičení pro záda jsou prováděny v komplexu. Výcvik této skupiny je zpravidla kombinován s vývojem prsních svalů.

Nepokoušejte se denní cvičení, účinnost cvičení se nezvyšuje. Periodicita školení - dvakrát týdně. Svaly by měly odpočívat a regenerovat.

Vezměte na vědomí, že všechna cvičení s volnými váhami jsou traumatické, takže je třeba je provádět striktně v souladu s doporučeními.

Nezapomeňte na zahřátí před tréninkem a na jeho konci.

Pokud je vaším úkolem nejen posilovat, ale také budovat svaly, postupujte podle zásad výživy. Před zahájením tréninku - část sacharidů. Budou vás nabíjet energií a vy budete moci lépe trénovat. Na konci tříd - část bílkovin.

Během cvičení nezapomeňte na správné dýchání. Výdech je v první fázi pohybu, dech ve druhé. Pozorujte přerušení: mezi přístupy až do jedné minuty, mezi cvičeními od dvou do tří minut. Všimněte si, že obecná doporučení, jak houpat latissimus svaly na zádech, se neliší od zbytku rady o silovém tréninku.

Základní základní cvičení, které zahrnují nejširší svaly na zádech - to je mrtvý vzestup v simulátoru, prut tyče ke žaludku ve svahu, tah činky v klidu na lavičce. Navíc můžete doporučit stahování a posunutí.

Jak pumpovat latissimus svaly na zádech, práce s volnou hmotností

Připomeňme si, že volné závaží se nazývají činka a činky. Kulturisté, a to bez jakéhokoli důvodu, se domnívají, že cvičení s volnou hmotností jsou účinnější než cvičení, které se provádějí na simulátoru.

Bar. Návrh ve svahu

Při tomto cvičení se používají latissimové svaly zad, kosočtverce a lichoběžníku.

V počáteční poloze jsou nohy na šířce ramen, mírně ohnuté u kolen. Nohy stojí paralelně k sobě.

Uchopte horní část tyče tak, aby vzdálenost mezi dlaněmi byla mírně širší než ramena. Na přímých rukou zvedněte tyč silou těla.

Torsus lehce naklonit dopředu, zvednout bradu a ohnout dolní část zad. Pomalu vytáhněte tyč do středu žaludku a také pomalu prodlužujte ramena, čímž spustíte tyč. Neohýbejte lokty po stranách. Jinak se zapne svaly rukou. Zapojte pouze záda a ramena, cítíte, jak se kotouče pohybují.
Během cvičení zůstávají trup, hlava a nohy pevně fixovány. Čím větší je amplituda, tím vyšší účinnost cvičení. Pokuste se udržet lokty v koncovém bodě vylézání z čáry zad.

Činky. Tah zatlačte na horizontální lavičku

Nakloňte se na lavičce s ohnutou nohou, takže noha leží na lavičce a stehna je kolmá k ní. Bez ohýbání rukou se opřete o okraj lavice. Pravá noha je na podlaze. Tělo je nakloněno dopředu do polohy "paralelní lavice". Při cvičení udržujte záda rovně. V levé ruce vezměte činku dlaní Vaší ruky dovnitř a pomalu ji zvedněte do pasu. Snažte se držet ruku stisknutou k tělu, v horním bodě se loket lehce nad zadní čárou. Tělo zůstává během cvičení nehybné, hlava je zvednutá. Zaměřte se na zadní svaly a snažte se nepoužívat ruce.

Vytahování nerovných tyčí

Jedním z nejoblíbenějších cvičení, doporučovaných pro práci s nejširšími svaly, je obvyklé vytahování. Cvičení je prováděno širokým uchopením. Přitáhněte bradu k příčníku.

Protahujte svaly na zádech

Zvedněte ruce a připojte je k zámku. Protahujte celé tělo, ne zvedněte nohy z podlahy.

Další variantou rozšíření je Švédská zeď. Projděte nohy a oběma rukama na příčníku se ohněte celým svým tělem. V této poloze podržte jednu minutu. Opakujte přístup z druhé strany.

Nezapomeňte také, že program by měl být změněn každé dva měsíce. Alternativní práce s velkou a malou hmotností, počet sérií a počet opakování, takže svaly nemají čas se přizpůsobit monotónním cvičením.