Jak posílit svaly vagíny? Efektivní techniky a cvičení

Otázka, jak posílit svaly vagíny, je relevantní pro ženy v jakémkoli věku. U dívek jsou poměrně elastické a silné, ale s věkem a po porodu může výrazně oslabit. Tuto situaci lze změnit prostřednictvím speciálního školení.

Cvičení pro posílení svalů vagíny

Gynekologové již dlouho dospěli k závěru, že zdraví žen je do značné míry závislé na stavu vaginálních svalů. Arnold Kegel vyvinul systém cviků zaměřených na kontrolu vaginálních svalů na počátku 40. let dvacátého století. Dnes je mnoho žen různého věku vyškoleno podle systému Kegel. Zvýšit svalový tón perineální a pro zlepšení fungování reprodukčního systému existují speciální cvičení. Ale kromě této západní techniky stále existují praktiky: tantrické, čínské a indické. Západní škola nemá staletou historii. Objevil se na počátku dvacátého století a byl určen k prevenci mnoha chorob ženského reprodukčního systému.

Jak posílit svaly vagíny podle systému Kegel?

Hlavním cílem systému Kegel je posílení svaly pánevního dna. Existují dvě hlavní cvičení:

1. Prodloužené svalové kontrakce po dobu 10 sekund. Musíte to opakovat během pěti minut.
2. Rtymické svalové kontrakce během dvou minut. Komprese po dobu 5 sekund, pak pět sekund relaxace.

Pravidelný trénink na systému Kegel pomůže posílit intimní svaly oslabené narozením a těhotenstvím. Zejména proto, že netrvá tolik času, ale můžete to udělat, aniž byste se oddělili od každodenních činností.

Jak trénovat svaly vagíny pomocí jógy?

Toto druh gymnastiky, jako jóga, má také různé cvičení pro posílení svalů vagíny a pánevní dno. Existují tři nejúčinnější a nejjednodušší cvičení.

1. "Butterfly" nebo bandha Konasana. Chcete-li provést toto cvičení, je třeba spojit nohy dohromady a spustit kolena co nejblíže k podlaze. Je důležité, aby se vaše záda neohýbala, ale držte ji rovně.
2. Pose Sumo Wrestler. Chcete-li tuto představu postavit, musíte šířit nohy široce, ukazovat zastávky v různých směrech. Je nutné sedět tak, aby se mezi koleny vytvořila přímka. Při provádění tohoto cvičení byste měli během výdechu složit svaly vagíny a konečníku a vytáhnout břišní lis.
3. Sukkhasana. Jak posilovat svaly vagíny tímto cvičením? Musíte sedět na podlaze, zkřížené nohy a držet za ruce v zámku Namaste. Pak z této pozice musíte pomalu vstát, udržet rovnováhu. Zadní strana by měla být rovná, koruna se táhne vzhůru.

Jak posílit svaly vagíny pomocí vaginálních kuliček

Začněte trénovat s nejjednoduššími míčky. Železo bude těžké. Předem namažte kuličky a vložte je do vagíny. Potom můžete vstát a například skákat. Vaším úkolem je udržet kuličky uvnitř. Je zřejmé, že zpočátku to bude obtížné, ale po pravidelném tréninku je budete muset nejen držet, ale také pohybovat, střídavě napínat svaly.