Co jsou Kegelovy cvičení pro ženy? Jak je správně provádět?

Starat se o své vlastní zdraví je nutné mnoha způsoby. Ne výjimkou a intimní sférou. Mnozí slyšeli o Kegelových cvičeních pro ženy. Jak je vyřešit sami a dokážete to zvládnout program školení doma?

Pro koho je tento komplex užitečný?

Komplex Kegel je navržen tak, aby podporoval svaly pánevního dna. Toto svalstvo se prakticky neprovádí přirozeně. Postupem času se svalová vlákna nevyhnutelně ztrácí svou elasticitu, a není-li okamžitě provést jejich výcvik, jsou schopni vás překvapí nejvíce nepříjemných a nečekaných překvapení. Kegelové cvičení pro ženy, jak provést, což si můžete přečíst níže, výrazně zlepšit kvalitu sexuálního života. Pokud jsou svaly perineu a vagíny v pořádku, zvyšuje se nejen citlivost, ale při pohlavním styku je možné partnera překvapit příjemně. Takový trénink je nezbytný pro ty, kteří trpí inkontinencí moči nebo výkaly. Současně může tento komplex provádět nejen ženy, ale i muži. Kegelovy cvičení po těhotenství obnoví svalový tonus. Jsou také užitečné před dodávkou jako příprava na vzhled dítěte.

Obecné podmínky pro trénink intimních a pánevních svalů

Můžete to udělat kdykoli, ale začněte trénovat v uvolněném domácím prostředí, když vás nic nebude rozptýlit. Časem se naučíte, jak cvičení dělat veřejně, snad ani ne vědomě, aniž byste se odtrhli od hlavní zaměstnání. Cvičejte lépe s prázdným močovým měchýřem. Komprese, vyhazování a redukce - na takových skupinách se dělí všechny cviky Kegel pro ženy. Jak provést komplex a kde začít? Nedělejte mnoho opakování při zvládnutí techniky. Když trénujete dostatek svalů pánevního dna, můžete provést 200 opakování denně. Je však třeba začít doslova od okamžiku ke každému druhu výcviku.

Kegelové cvičení pro ženy: jak provádět a kolikrát dělat?

Komprese by se měla provádět pomalu: postupně se svaly zatěžují, jako by se pokusily zastavit močení. Pokud je napětí na svém maximu, držte tento stav po dobu tří sekund a zcela se uvolněte. Snížení je výhradně ženské cvičení pro svalový trénink vagíny. Napětí a uvolnění svalů je vyžadováno velmi rychle. Vyhazování mohou provádět zástupci obou pohlaví, je třeba zpevnit jako při defekaci, po které byste se měli úplně uvolnit. Cvičení Kegel pro pánevní svaly je žádoucí doplnit trénink hýždí. Pro tuto skupinu svalů jsou vhodné kontrakce i komprese. Pomalu zatěžujte svaly hýždí a držte je v této pozici na několik vteřin a pak je rychle přetáhněte a uvolněte. Celý cyklus by se měl opakovat několikrát. Můžete začít trénovat ihned po probuzení. Snažte se udělat jedno cvičení, aniž byste se dostali z postele, pak před snídaní další a třetí - na cestě do práce. Pokud touha po vlaku nezmizí, začneš se volně angažovat během dne a brzy si všimneš výsledek.