Je Keglle cvičení účinné pro muže? Popis, doporučení a zpětná vazba

Je všeobecně uznáváno, že svalový trénink Pánevní dno je užitečné pouze pro ženy. Tato fyzická aktivita samozřejmě pozitivně ovlivňuje práci ženského reprodukčního systému, ale daleko od každého ví, že cvičení Keglle pro muže není o nic méně užitečné. Proč by měli zástupci silnějších sexu trénovat panvové svaly? Jaké výhody přinesou tyto lekce? Jak správně provádět cvičení vyvinutá Dr. Kegelem? Tyto otázky jsou pro mnohé muže zajímavé.

Trochu historie

Arnold Kegel - americký gynekolog (1894 - 1981), který se proslavil právě kvůli systému cvičení pro trénink svalů pánevního dna. Mimochodem, nebyl pouze lékařem, ale také profesorem lékařského oddělení na jižní univerzitě v Kalifornii.

V průběhu let doktor Kegel zjistil, že ve většině případů takové společné ženské problémy jako děložní dysfunkce a stresující inkontinence v mnoha ohledech jsou spojeny se slabostí svalů perinea. A již v roce 1947 patentoval speciální simulátor, jehož cílem bylo změnit sílu pánevních svalů.

Výzkum provedený v roce 1950 v Los Angeles klinice, ukázal, že 93% pacientů, kteří trpí pomočováním, byli schopni překonat nemoc díky pravidelnému cvičení a bez chirurgického zákroku. V průběhu tohoto procesu bylo rovněž zjištěno, že studie na lékařském systému mají pozitivní vliv na sexuální aktivitu. A teprve později bylo možné dokázat, že cvičení Keglie pro muže je stejně užitečné jako pro své společníky. Dnes se tato cvičení používají jak při prevenci, tak při léčbě nejrůznějších onemocnění.

Kegelové cvičení: rysy a výhody

Časem svaly pánevního dna oslabují, ztrácejí pružnost a atrofii. To je často pozorováno v procesu stárnutí. Ale rizikové faktory zahrnují sedavý životní styl, který není u moderních mužů neobvyklý.

Slabé rozkrokové svaly zvyšují pravděpodobnost vzniku pánevních orgánů. Koneckonců, snížená svalová aktivita ovlivňuje především přívod krve do tkání, což způsobuje stagnaci tekutin a zvyšuje riziko zánětlivých procesů.

Cvičení Keglie pro muže má spoustu výhod, protože pomáhá zlepšovat zdraví, zvyšovat staminu a kvalitu pohlavního styku. Takový výcvik nevyžaduje další zařízení, může být prováděn kdekoli a trvá nejvýše 15 minut denně, což je nepochybně pozitivní věc.

Léčba a prevence onemocnění pánevních svalů

Před začátkem cvičení se mnozí členové silnějších sexu zajímají o to, jaké nemoci mohou zabránit třídám na systému Kegel. Ve skutečnosti tento způsob výcviku může snížit riziko vývoje jakékoli nemoci spojené s přetížením tekutin v malé pánvi. Konkrétně, cvičení Keglle pro muže je prostě neocenitelným spojencem v prevenci vývoje hemoroidů.

Navíc posilování svalů v pánevní dutině pomáhá zbavit se stresu enuréza (močová inkontinence) při fyzické námaze). Takový nepříjemný problém, jako je inkontinence stolice, je také eliminován pravidelnými cviky. A od té doby zánět prostaty je často spojena se stárnutím krve a poruchami krevního oběhu, pak je tento tréninkový systém krásný Profylaxe prostatitidy.

Jak cvičení ovlivňují mužský sexuální život?

Na první pohled, erekce nesouvisí s prací svalů. Nicméně výkon Keglie pro muže má pozitivní vliv na kvalitu a trvání sexuálního aktu. Proč? Faktem je, že stavení penisu je zajištěno přílivem krve do kavernózních těl. Proto porušení krevního oběhu a stagnace tekutiny v malé pánvi často způsobuje problémy se schopností. A jestliže v mladém věku tyto problémy nejsou tak nápadné, pak, jak stárnou a stárnou, často přinášejí muže do zoufalství.

Podle výzkumu Dr. Kegela mohou pravidelné cvičení a trénink pánevních svalů zvýšit potenciál. Schopnost protažení svalů pánevního dna umožňuje prodloužit erekci a zpožďovat ejakulaci. Mnoho mužů navíc potvrzuje, že takové cvičení mohou způsobit, že pocity pohlavního styku jsou příjemnější a živější.

Jak najít správné svaly?

Cvičení pánve Keg pro muže vyžaduje napětí mezi pubikem a kokcygeálním svalem. Ano, zkušení jogní mohou snadno najít, ale tady je průměrný člověk, který to dělá, není tak snadné - mnoho lidí ani neví o své existenci. Tak jak to najít?

Aby bylo možné určit správný sval, odborníci doporučují pokus o přerušení procesu močení. Sval, který narůstá, když se pokoušíte přerušit proud, je ten, který potřebuje trénovat. Pokud můžete snadno napnout svaly a přerušit močení - to je dobré znamení, protože pánevní svaly pracují normálně a je zapotřebí pouze malá profylaktická korekce. Někteří muži považují za obtížné prodloužit pravý sval - v takových případech je třeba věnovat mnohem větší pozornost cvičením.

Technika výkonu cvičení

Cvičení Kegel pro muže (obrázek vpravo) lze provést v jakékoliv poloze. Ale pokud je to vaše první trénink, je nejlepší, když si lehnete. Nyní přetáhněte kůrovku a držte ji těsně asi tři sekundy. Teď se uvolni a po třech sekundách zopakujte cvičení. Jak posilují svaly, mohou se cvičení provádět v sedící nebo stojící poloze, a to i při chůzi.

V raných dnech se doporučuje provést 10 opakovaných cvičení ve třech sadách za den. Ale jakmile budete mít pocit, že vám trénink dostanete jednodušší, přidejte dalších pět opakování. V ideálním případě byste měli po několika měsících tréninku provést 300 kusů.

Existuje také složitější cvičení nazvané "Lift". Za prvé, vyřízněte svaly, držet po dobu pěti sekund (v prvním patře), a poté provést řez silnější a opět podržte po dobu několika sekund (jedná se o druhé patro), a tak dále. D. Po dosažení maximální napětí, začít postupně a po etapách Relaxujte svaly, pokaždé je na několik sekund upněte. Cvičení se doporučuje opakovat 10krát.

Odborníci doporučují provádět trénink a během močení - musíte přerušit tok alespoň pětkrát.

Užitečné rady a rady pro muže zapojené do systému Kegel

Okamžitě stojí za zmínku, že aby bylo dosaženo viditelného účinku, měly by být kurzy na systému Kegel pravidelné a denně - to je jediný způsob, jak trénovat a posilovat svaly.

Kromě toho se během cvičení musíte zaměřit na pánevní svaly a pracovat pouze s nimi - v žádném případě byste neměli nechat břišní stěnu, hýždě a stehna kontrahovat.

Pokud z nějakého důvodu nemůžete najít frontotemporální sakrální sval nebo jeho kontrakce způsobuje vážné potíže, a dokonce i bolest, měli byste se poradit s lékařem, urologa - specialista vám pomůže určit, v čem je problém.

Kegelové cvičení pro muže: osvědčení

Zpětná vazba na tento systém školení je většinou pozitivní. Samozřejmě, neměli bychom očekávat, že po prvním přiblížení kontrakcí zmizí všechny problémy s genitourinárním systémem samotné. Podle průzkumů mužů pracujících podle Kegelovy schémy jsou první výsledky za problémy s močením se objeví po 2-3 týdnech. Pozoruhodné zlepšení sexuality lze pozorovat po 2-3 měsících.