Jak pumpovat hrudní svaly

Čerpání prsních svalů je spíše obtížným úkolem. Faktem je, že svaly na hrudi vyžadují poměrně silný trénink. Chcete-li získat požadovaný efekt, musíte pracovat s velkou hmotností, trénink by měl být pravidelný a intenzivní. Ale výsledek, možná, stojí za to. Dobrá práce s prsními svaly je krásná mužské trupu. Posilování těchto svalů je pro dívky mimořádně užitečné: to dělá ženská prsa více zaoblená, optimistická a svůdná. Samozřejmě, že by se dívky neměly cvičit s výraznou hmotností, ale každá žena dokáže snadněji pumpovat prsa doma bez toho, aby se uchýlila k nadměrné pracovní zátěži. Dívky nemusejí dosáhnout vzhledu elastických embosovaných svalů, a proto si mohou dovolit méně intenzivní zátěž.

Jak pumpovat hrudní svaly k chlapcům, kteří chtějí získat skvělý fyzický tvar? Odborníci doporučují použití běžných základních cvičení s maximální hmotností. Proveďte méně opakování, ale práci s největší váhou - to pomůže dosáhnout nejlepšího výsledku. Dobré účinky na cvičení v horní, střední a dolní části zad, jako je zředění rukou činky a velkým stiskem, ležící na vodorovné a nakloněné lavici.

Bench press, prováděné na horizontální lavici, postihuje pouze střední část hrudníku. Jak pumpovat svaly s maximálním vizuálním efektem? Chcete-li pracovat s celou oblastí prsou, proveďte cvičení, a to jak na vodorovné a nakloněné lavici - položte hlavu nahoru a dolů. Optimální sklon pro práci s velkou hmotností je 20 stupňů. Nenechte se trénovat na principu pyramidy: počáteční cvičení s malou hmotností, ale neustále zvyšovat zatížení. Pokud uvažujete o tom, jak pumpovat svaly, neztrácejte čas a úsilí na trénink s nízkou hmotností.

Chcete-li stavět svalovou hmotu, proveďte Cvičení prsou každých 5-6 dní. Mezi tréninkem byste měli trvat nejméně 72-96 hodin. Než začnete tréninkové hrudní svaly by se již měla plně zotavit a zastavit bolest. Nezapomeňte, že při znovunastolení svalů, a nikoliv při tréninku v tělocvičně, vznikají hmoty. Navíc dát tělu pauzu mezi přístupy. Stačí být 3-5 minut před začátkem nového cvičení. V srdci jakéhokoli svalového růstu dochází k nadměrné kompenzaci bílkovin, kterým tělo obnovuje poškozená vlákna. Tato kompenzace však vyžaduje více času, takže se příliš často neřídíte na cvičení.

Jak pumpovat svaly na dívkách? Vysoké a napnuté prsa jsou výsledkem práce na vašem těle. Za tímto účelem není nutné jít do posilovny. Samozřejmě, lavička bude užitečná pro všechny sportovní dívky, ale pro vývoj svalů hrudníku, obyčejné push-ups od podlahy jsou perfektní. Pokud se toto cvičení zdá příliš komplikované, můžete stiskni kolena nebo odtlačte ze stěny - účinek cvičení bude méně znatelný, ale cvičení můžete provést kvalitativněji. Ideální trénink se skládá ze tří přístupů k patnácti opakování, pokud není možné plnit takovou řadu plných push-ups od podlahy, je lepší provést tolik push-upů z kolen. Jak pumpovat hrudník doma? Jen se nucte vykonávat pravidelné push-up a ne být líný.

Pro zachování dobrého držení těla, jak mužů, tak žen, spolu s prací na prsních svalech se doporučuje posílit svaly zad. Tím se zvýší účinek tréninku.

Zvyšte svalovou hmotu, nezapomeňte jíst více bílkovin. Bez této komponenty nebude váš trénink vést k požadovanému výsledku.