Jak snadné je čerpat svaly prsů v domě?

Výkonný hrudník člověk přitahuje pozornost z krásné poloviny. Vypadá stejně impozantní, a to jak pod šaty, tak bez ní. Přirozeně, nad krásou vašeho hrudníku, musíte neustále pracovat a udržovat jej ve správném stavu.

V moderních podmínkách nemá každý člověk dostatek času na to, aby navštívil tělocvičnu, aby mohl pumpovat svaly, ale není to žádný důvod, proč se na ně úplně zapomínat, protože můžete dělat cvičení a doma.

Hrudní svaly jsou přímo zapojeny do nejrůznějších pohybů člověka. Toto je svalnatá ruka pro ruce, proto síla obsažená v rukou závisí přímo na stavu hrudníku. Také tato skupina svalů je zapojena do tahání a zapnutí příčníku, tlačení rukou a push-upů.

Muži pectorální svaly Má zvláštní prostor, proto zaujímá rozsáhlou oblast, a proto je třeba jej posílit několika základními způsoby. Existuje několik typů cvičení navržených k rozvoji každé oblasti prsních svalů.

Často muži, kteří hledají vyčerpat prsa svaly, čelí problému nerovnoměrného vývoje. Kvůli tomu může docházet k "poklesům" na místech, kde jsou svaly nejméně rozvinuté. Existuje několik pravidel, které sledují, které se můžete vyhnout těmto problémům:

1. Čím větší je vzdálenost mezi rameny, tím větší je vnější část svalů hrudníku. Začátečníci by neměli okamžitě uchopit činky, rozšiřovat široce ruce, stačí je zředit mírněji než ramena.
2. Čím vyšší budete zvyšovat ruce při stisknutí nebo stisknutí, tím více se vyskytuje horní svalový sval. Nejčastěji u mužů je méně rozvinutá, takže toto cvičení musí nutně být zahrnuto do vybraného komplexu.
3. Pokud hledáte napumpovat prsních svalů s pomocí kliky, snaží se sestoupit co nejníže k podlaze, je žádoucí, aby nohy byly o něco vyšší, než hlavu.
4. Neustále dívat se na dech. Vdechnutí by mělo být maximální úsilí a dýchat pouze při relaxaci. Toto pravidlo by mělo být dodrženo při výkonu cvičení.
5. Nezapomeňte, že svaly potřebují odpočinek. Při silném fyzickém namáhání nemohou svaly po dobu jednoho dne odpočívat, takže nemají kratší den. Pokud máte obavy ze svalové bolesti po tréninku, pak se nebojte, pravidelné cvičení vás zbaví tohoto pocitu.

Mnoho lidí se zajímá o otázku: "Jak pumpovat prsa svaly doma "? existují tři typy push-upů, které můžete snadno provádět doma.

1. Normální push-up. Důraz, ležící, ruce umístit trochu širší než šířka ramen, tělo rovně, prsty spočívat na podlaze, podpatky uzavřen. Postupně spusťte, pak ostře narovnejte ruce. Na základě fyzického tréninku budete schopni provést jiný počet opakování, ale stojí za to usilovat o výsledek ve 3 sadách 20-30 opakování.
2. Nohy nad hlavou. Vezměte robustní židli, která pevně spočívá na podlaze, položte na nohy a položte ruce o něco širší než ramena. Začněte stisknutím a držte tělo rovně. Toto cvičení je základem pro ty, kteří chtějí účinně pumpovat svaly prsů.
3. Protahování. K tomu, aby se mohly dobře vyvíjet svaly, je nutné provést silové cvičení, zaměřené na jejich roztahování. Push-up s protahováním je velmi snadné: vzít pár židlí a odpočinout si s nimi ruce v pozici mírně širší než ramena a na úrovni klíční kosti. Položte nohy na gauč. Velmi dobrá, pokud jeho výška přesáhne výšku židlí. Lisování, hluboce prohýbat, dokud necítíte lehkou bolest v hrudi. To signalizuje, že svaly jsou nakloněny a pak budou růst. Po vydechování rychle narovnejte ruce. Je nutné zavést 4 přístupy. Počet opakování bude záviset na úrovni vaší fyzické kondice.

Ti, kteří se ptají na otázku, jak rychle vydechovat svaly hrudníku, nezapomeňte na dietu a odpočinek. Zahrnujte ve své každodenní stravě více proteinových potravin: sýr, maso, ořechy, vejce, luštěniny. Nezapomeňte na ovoce a kaše. Nechte svaly úplně uvolnit, jinak se nebudou moci plně rozvíjet.